ćwiczenia

zalezy mi na schudnieciu,ale z drugiej strony nie chce przerywac cwiczen:( kurcze,moze cwiczenia przelozyc na okres po diecie?coo tym sadzicie?

Dziękuje za sugestie i mam jeszcze pytanie z racji tego ze jestem laikiem czasami zastępie sobie ćwiczenia na biceps. Zamiast robić płaskim gryfem to zrobię łamanym a czasami jak mam jeszcze czas i siłę to zrobię ćwiczenia na bramie czy za bardzo nie kombinuje czy takie kombinacje na początku nie maja dużego znaczenia

dzisiaj strzele kilka fotek butterfly'a z mozliwoscia cwiczenia tylnych naramiennych pomysl wlasciciela silowni i dobrego znajomego maszyna cudo nie lubie maszyn a z tej korzystam

Czy macie może jakiś planik na poprwę siły klatki trwający dwa miesiące( wakacje) z tym że treningi byly by 3 razy w tygodniu plus dodatkowo biegam jakies ćwiczenia ogolnorozwojowe i czasami pływam.

mam pytanie co do tego planu Wl- Ok. tylko cwiczenia na barki i triceps itp jak wyglada rozklad procentowy? i jak rozlozyc czas pomiedzy poszczegolnymi seriami.? z gory dziekuje

Przerwy w ławce od 2,5-6min. W pierdołach od 2-3min. Ćwiczenia pomocnicze robisz intuicyjnie tak, żeby w ostatniej serii zawsze mieć zapas na 2-3powt.

Mam pytanie, czy jest sens stosowania tego ternigu przez 7 tygodni? Poniewaz w październiku uczelnia sie zaczyna ,wiec wiadomo , przerwa bedzie. I drugie pytanie... widze ze trening jest przewidziany na poniedzialek i piątek... czy w srode moge wkleic jakies cwiczenia .

[...] w wykonaniu planowanych powtórzeń ale sądzę że jak zaczniesz plan z procentami w oryginale to zapewniam cię że nie będzie tak łatwo nawet na początku nawet jeśli będziesz stosował suple number1one można,ja w środę robię martwy i całe plecy+biceps a w sobotę nogi odradzam w jednym dniu ćwiczenia pleców i nóg nie przy tej ilości ćwiczeń oczywiście

sene cwicze juz rok dosc regularnie a klatka wgle mi nie idzie :S cwiczylem progresja stalym ciezarem zwiekszalem co 5 kg ale wgle nic nic nic moze tu pojdzie :< Nogi 150 szlo normalnie Dl Plecy takze 150 Squat Klata bylo 75 najlepsze jest to ze w barki w siadze wezme po 2x30.. prawie tyle samo co na klate masakra wgle 50 na biceps na [...]

[...] co Ty mi doradziłeś ? 4 dni treningowe to jest max tak ? Nie ma sensu robić np 5, bo chyba ciężko będzie to wszystko pogodzić ? A triceps ? Triceps myślałem, żeby dołożyć do planu wyciskania, jakoś 2 ćwiczenia po 3 serii.~ ? Dobra dzięki za rady, będę co jakiś czas komentował jak mi idzie : ) Zmieniony przez - Kadoon w dniu 2009-10-26 21:05:48

Czy do tego planu na wyciskanie moge dodać sobie po 3 cwiczenia na inna partie miesniowa?

mam pare pytan odnosnie tego treningu -WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 chodzi tu o 50% ciezaru ktorego ogarne na jeden raz a nie na 8 tak jak ktos wczesniej gadal? -jesli chodzi o te dodatkowe cwiczenia jak np barki czy dipsy to robic idealnie tak jak na rospisce twojej czyli jak jest napisane ze unoszenie bokiem 8,8,8,8 to robic zawsze 8 nawet jak [...]

Jeszcze jedno pytanko, co z tym mostkowaniem?? Jestem prawie pewien, że mostkuje się jedynie podczas ćwiczenia siły, mam rację?? ;>

ogolnie fajny plan ale usmiac to na silowni mozna jak robiłem opuszczanie poprosilem kogos aby mi to potem podniósł i tak opusciłem llezy sztanga na klacie a ten sie drze dawaj dawaj dasz rade mowie korwa podnos, a ten z oburzeniem, dał bys rade znowu starzy wyjadacze, po 45 w łapie mówią zebym tego cwiczenia nie robił bo mi klatka peknie :) od [...]

nie oge zrobic, takiej przerwy gdyz trenuje sw we wtorek czwartek piatek i jeszcze jedno pytanie. czy moglbym dodac takie cwiczenia jak: skos i rozpietki? Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2010-10-18 23:43:44 Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2010-10-18 23:44:00

[...] maksa i tyle pocisnąłem, w tym roku miałem zerwane ścięgno Achillesa i z tego powodu miałem 5 miechów przerwy od siłowni od kwietnia do września, teraz po 2 miechach ćwiczenia po kontuzji będę próbował ten plan, w poniedziałek już pierwszy trening zrobiony i plan wygląda całkiem obiecująco, wcześniej nigdy nie robiłem takiego typowego [...]

Jestem po drugim trening urozmaicony program,aktywne opuszczanie fajna sprawa i trzymanie sztangi 20sekund-rewelacja w treningu kulturystycznym nigdy nie wykonywałem takiego ćwiczenia.Odczuwałem lekki ból prawego nadgarstka ale w drugim podejściu ból ustąpił.Trochę mi łapy latały po prostu nie jestem przyzwyczajony do tak dużych ciężarów.Jedyny [...]

Cześć Animal ja 15 minut temu skończyłem 4 trening,dziś miałem podobny problem na siłce było kilkanaście osób ale gdy doszedłem do aktywnego opuszczania została tylko 1,nie da się tego ćwiczenia zastąpić,no cóż jedna osoba musi starczyć po prostu trochę jej pomożesz lekko wyciskając i na 100% lepsze to niż zrezygnować.

tego cwiczenia nie da sie raczej niczym zastąpić, moze zbuduj sobie jakies blokady na wysokości klatki piersiowej, zobacz sobie jak wygląda profesjonalna ława do wycisku w trojboju silowym, moze cos Ci przyjdzie doglowy jak to rozwiązać

raczej bym sklanial sie do siady raz w tyg bo najbardziej zalezy mi na poprawieniu wyniku w tej kwestii, chodzi tylko o to jakim systemem poleciec tak aby 10 tyg bylo + jakie cwiczenia pomocnicze dorzucic w dniu siadow w pon