Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczęłam treningi na Smoczych Łodziach. Chciałabym do końca września jak najbardziej wzmocnić mięśnie rąk i ramion, bo to one są najistotniejsze w tej dyscyplinie. Dodam, że nie chcę rozbudowywać ciała, tylko zwiększyć wytrzymałość mięśni podczas wzmożonego wysiłku. Jakie ćwiczenia polecacie? Do dyspozycji - ławka, sztanga, drążek, hantle.
Panowie Chce sobie ułożyć plan fbw na rzeźbę, tylko chciałbym byscie mi doradzili ile ćwiczeń, powtórzeń i serii na daną partie. Co sądzicie o takim rozłożeniu: 2 ćwiczenia na dużą partie po 3 serie, jedno ćwiczenie na małą partie po 4 serie Lub Jedno ćwiczenie na dużą partie po 5 serii i jedno na małą po 4 serie 24 lata 77 kg 173 cm wzrostu [...]
mam mianowicie taki problem: Waże 75kg a w pasie mam 92cm. Chce ważyć tyle samo tyle żeby mieć około 83-84 w pasie. Czy jest to wykonalne ? Czy same ćwiczenia na brzuch wystarczą ? Co mam robić Dzieki za info. Pozdro
witam. nurtuje mnie pewna rzecz..mianowicie jak maja sie 2 cwiczenia do siebie... -sciaganie prostego drazka wyciagu stojac(rece proste-cwiczenie na miesnie oble i najszersze) -nie wiem jak sie to nazywa...cwiczenie ktore jest promowane przez Doriana na maszynie siedzac ...mowil on ze wykonuje je pierwsze ze wzgledu na to ze ladnie rozciaga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ważę troszeczkę za dużo: meszczyzna 20lat 186cm 105kg ( zdecydowanie za dużo ) Mam wielką prośbę czy mógł by ktoś napisać mi plan trenigowy mam dostęp do wszystkiego ( nie wliczajac basemy bo najbliższy jest 60km od mojej miejscowości )ostatnio zaczołem ćwiczenia na skakance oraz dietę nie jestem wybredy oraz uwielbiam kasze i ryz:D THX za pomoc
[...] na ławce. Wybrałem dwie opcje: 1) http://allegro.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-wielopoziomowe-i3827950012.html 2) http://allegro.pl/marbo-stojaki-wysokie-z-asekuracja-12-poz-i3796430897.html Które będą lepsze dla początkującego? Te pierwsze wydają mi się pewniejsze, ale czy asekuracja nie jest za wysoko do ćwiczenia na ławce prostej?
Witam ćwicze ok 6 miesięcy.Jestem szczupły waze 70kg przy wzroscie 184.Chce przytyc ;) konkretnie miesnie heh ;] Interesuje mnie jakie ilosci powinienem robic podnoszen i serii zeby nabrac masy? jaka ma byc progresja mam robic ciezszymi ciezarami mniej razy czy na odwrot? i Czy sa jakies cwiczenia przez ktore bardziej nabiera sie masy ogolnej? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już od 4 m-cy, największy nacisk kładłem na biceps który przez ten czas urósł tylko 1,5cm. Jakie ćwiczenia mam wykonywać aby był szybszy wzrost i dodam że ćwiczę tylko w domu na hantlach, innego sprzętu nie posiadam. Spożywam też dużo białka. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 20-30min dziennie, zazwyczaj wieczorem przed kolacją.
[...] 81kg przy 175cm wzrostu, kiedyś podciąganie nie sprawiało mi problemu w chwili obecnej po roku 0 aktywności fizycznej mam problem z 1 podciągnięciem... Chciałbym zaznaczyć, że zaczynam bieganie+dieta na spalanie tkanki tłuszczowej. Jakie polecacie ćwiczenia najlepiej domowe, aby przez 3 miesiące mógłbym się podciągać +- 15x? Pozdrawiam matkos92.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na kalkulatorze pokazało mi tak, jakie produkty dawać do diety ? Płeć:mężczyzna Masa ciała (kg):58 Wzrost (cm): 182 Wiek:16 Aktywność fizyczna:3-4dni w tygodniu ćwiczenia Współczynnik BMR 1666.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.87 Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram [...]
Mam pytanie ponieważ ćwicze mięśnie brzucha a moj plan jest następujący: 3serie skłonów tułowia płasko ze skrętem 3serie skłonów tułowia płasko 3 serie unoszenia kolan w leżniu płasko 1czy moze być taka kolejność tych ćwiczeń?? 2jakie są ćwiczenia na międzyżebrowe mięsnie?
Ostatnio często zdarza mi się naciagnać mięśnie grzbietu podczas cwiczenia, wydaje mi sie ze może byc to wynikiem wzrostu ciezaru podnoszonych przezemnie chantli. Jak uniknac tej bolesnej kontuzji ??? czy pas pomoze mi w tym ???
sprawa wygląda tak ,ze chodze na siłownie 3x w tyg - po kolo 1,5h - trenuje głownie przysiad,mc,wycisk + 2-3 cwiczenia pomocnicze na partie i jest ok - ale poza siłownia to 90% czasu siedze (praca siedząca) w domu też z zasady siedze, czasem gdzies wyjde. i teraz jak mam przy takim trybie zycia traktowac kick boxing ? jako Aeroby ? czy jako dzien [...]
we wtorki i czwartki ćwicze w domu,a posiadamn tylko hantelki wiec chciałem się dowiedzieć jakie sa najlepsze cwiczenia hantlami na biceps i triceps???dzisiaj załatwiłem sobie do domu wioślarze czy nie wiem jaką to ogólnie ma nazwe,ale wiadomo o co chodzi...chciałem zapytać na jakie partie mieśni to działa oraz ile razy w tygodniu [...]
[...] i jako że są wakacje postanowiłem się wziąć za siebie. Jestem strasznie chudy i najbardziej denerwują mnie moje ramiona i to za nie chciałbym się wziąć najbardziej. inne ćwiczenia też nie zaszkodzą. Chciałbym żeby ktoś i prosto opisał co mam robić, ile tego robić, jak robić żeby było skutecznie. W sumie bardziej od siły interesuje mnie efekt [...]
bardzo ale to baaaaardzo prosze o ulozenie diety dla mnie gdyz wogole niemam o tym pojecia .. ;/ mam 186 cm wzrostu i waze 84 kilo .. ( mam 20 lat) moim celem jest wyrzezbienie dolnej parti miesni brzucha gdzyz te gorne sa widoczne calkiem ladnie :) .. bylbym bardzo wdzieczny za ulozenie jakiejs diety ktora pozwoli mi to osiagnac.. cwiczenia [...]
[...] kilo wagi. Nie zadawala mnie moja waga i chciałabym schudnąć niestety nie mam zbyt silnej woli, aby wyprzeć się zupełnie słodyczy i innych podobnych rzeczy...nie mam też zbyt wiele czasu na rozmaite ćwiczenia, ćwiczę raczej tylko na wf-ie . Proszę o radę co mogę zrobić ...jak w miarę szybko stracić przynajmniej 2-3 kilo, będę bardzo wdzięczna .
Chcialbym sie dowiedziec czy robienie brzuszkow na skosnej lawce moze mi zaszkodzic biorac pod uwage to ze mam "okragle plecy".Ostatnio na silowni robilem to cwiczeniei przy podciaganiu tulowia do kolan na skosnej lawce troche mnie bolal ledzwien.Po za tym na nastepny dzien mialem zakwasy w ledzwiu.Wiec nie wiem czy robienie tego cwiczenia na [...]
witam, mam takie pytanie, na aerobikach róznego rodzaju ćwiczy sie wewnętrzna stronę ud, sa to ćwczenia w których właściwie tylko te mięśnie pracują ( mało kompleksowe) czy te ćwiczenia są takie niezbędne??? Nie widziaiłam zeby kulturyści jakoś szczególnie skupiali sie na tych mięśnach.
[...] diete redukcyjną. Taki mój styl życia, nie wiem czy dobry, czy dobrze się odżywiam, Proszę zobaczyć. Cżesto do posiłków warzywka wrzucam Cel : redukcja waga obecna 84kg - chciałbym zejśc -10kg ćwiczenia - 3x w tygodniu siłownia + 30min aeroby, 2x w tygodniu basen 30min-45min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23b91aaaa3c34260be9a847da71eb988.png