[...] jazda rowerem, pływanie, tenis ziemny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, stosowałem przez 2 miesiące dietę oraz ćwiczenia na masę. Jestem ektomorfikiem i rezultaty były na prawdę marne. Teraz przyszło do nas lato. Przez ten okres mogę się pożegnać z budową masy mięśniowej ponieważ nie [...]
potrzebuje kilku niezawodnych sposobow na wyszczuplenie ud,to moje newralgiczne miejsce.Jestem szczuplutka (160cm-47kg) ale mam nieproporcjonalnie wielgachne uda,mam z tego powodu straaszne kompleksy probowalam wielu diet i sportow,w rezultacie tracilam tluszczyk wszedzie ...tylko nie na udach!!! Poza tym przez kilka lat z pasja i zamilowaniem [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]
Witam mam 175 cm wzrostu przy 72 kg wagi, bf na 11,5% mierzony około mies. temu. Priorytetem jest u mnie ćwiczenie podciągania, ponieważ muszę zaliczać w mojej szkole takie egzaminy jak wymyk na drążku ze zwisu i w niedalekiej przyszłości (tj. jakieś pół roku) wejście siłowe. ćwiczę regularnie od ok. miesiąca podciąganie na drążku codziennie wg. [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie napisać ten temat więc napisze tu. Otóż od jakiegoś roku musiałem zrobić przerwę w ćwiczeniach i trochę się zaniedbałem, od jutra mam zamiar znów ćwiczyć lecz problem w tym że siłownia odpada... jedyne co moge zrobić to ćwiczyć w domu a posiadam tylko drążek i hantelkę z 35kg obciążeniem... Pojawiają się pewne problemy. [...]
[...] DZIEŃ 3: trening siłowy oraz DZIEŃ 1: magiczna 50 (bez spaceru farmera) Wcześniej własne FBW w domu z różnymi ćwiczeniami z hantlami i ciężarem ciała (podrzut lub zarzut, wykroki, przysiady bułgarskie, pompki wolne na krzesłach, pompki z klaśnięciami, pompki na piłkę, wyciskanie na [...]
[...] & NIGHT formula Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów z tego działu, doszedłem do etapu 5 chyba, później Frankie NY's przez ok.10 tygodni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 110-120kg MC: 120-130kg WL: 85-90kg Cześć, Chciałem zapytać, bo zacząłem się zastanawiać, [...]
Witajcie! :) Sprawa wygląda tak: Jestem studentem, 3/4 dnia przesiaduję na uczelni, posiłki jadam nieregularnie. Ciekawym jest, iż przez studia zmieniły się totalnie moje nawyki żywieniowe. Potrafię zjeść lekki obiad w ciągu całego dnia i nic więcej. Mam 20 lat, 188 cm i 81 kg. Kiedyś byłem bardzo aktywny fizycznie, dziś nie mam na to niestety w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami 4x8-12 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 4x8-12 To było by na tyle, poproszę o opinie ludzi doświadczonych, z tego co wiem wszystkie te ćwiczenia angażują każde aktony mięśni. Ilość powtórzeń jest dobrana specjalnie do włókien białych i czerwonych oraz do poprawy siły!
witam panowie, chciałbym prosić was o pomoc związaną z treningami. Prosze was o porady jakie mam wykonywać ćwiczenia, ile serii i powtórzeń i wszystko inne. Chodzi mi o siłe, tzn. prawie to wszystko co w trójoju siłwoym a dokładniej m.in. wyciskanie, coś takiego jak martwy ciąg, żeby móc cos ciezkiego podnieść, umieć utrzymywać cieżar (np. beczke [...]
[...] (mały fail, miało być 6x ale cóż, siły uciekają?, tydzień temu 5x135kg) Przyciąganie drążka wyciągu poziomego - chwyt młotkowy 12x 50kg 12x 50kg 12x 55kg 10x 55kg Łydki 2 ćwiczenia po 4s Brzuch Kólko 3serie z obciązeniem 0-10kg Unoszenei nóg w zwisie na drązku 3s rano 30min bieg Dzisiaj klata tric Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-11-19 [...]
[...] PRZY TAKIM TRENINGU NA MAŁE I DUŻE PARTIE jestem po pierwszym tygodniu takiego treningu i robiłem 4 serie na duże i 3 lub 2 na małe to zależało od dnia tzn. jakie ćwiczenia wykonywałem na duże partie i czy przy tym bardzo obciążałem małe partie :) z góry dzięki za pomoc mam nadzieje że nie będzie problemu z pomocą dla mnie bo wydaje mi [...]
[...] rzepki oraz nad kolanem (na mięśniu czworogłowym). Mój fizjoterapeuta mówi, że pewnie jest to przyczyną zrostów pooperacyjnych i twierdzi, że można je zniwelować poprzez ćwiczenia. Przyznam, że po kilkunastu wizytach moje zgięcie poprawiło się o prawie 30 stopni, jednak do pełnego zgięcia jeszcze daleko droga. Na początku byłem zachwycony [...]
Mam taki problem ( w sumie to nie wiem czy to problem). Otoz cwicze wedlug takiego shematu: Poniedziałek - Czwartek 1.Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (3 serie po 10 powtórzeń) -leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) 2. [...]
[...] Płaska szeroki rozstaw rąk 3s Drążek podchwytem szeroko 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion 2s Wspięcia na palce 2s Wszytki ćwiczenia po około 10 powtórzeń, teraz myślę o czymś takim dość podobnym: A Przysiad 3s 5p Ławka skośna wąski rozstaw rąk 3s 10p Tutaj jakaś forma wiosłowania by się przydała [...]
[...] się wyłącznie z ćwiczeń złożonych takich jak ciągi, siady, ławka prosta, podciąganie, wiosłowanie, ohp. Czasami zrobię jakieś uginanie na biceps. Wykonuję zazwyczaj 5 serii ćwiczenia po 4-7 ruchów. Mam 2 plany, w których zamiennie występują przysiady z ciągami i podciąganie z wiosłowaniem. Reszta zawsze jest taka sama. W mojej dotychczasowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powiedzieli jak się pozbyć tłuszczu z tej partii. Nie mam zdjęcia rąk itd... jedynie brzuch ale łapy też ćwiczę. Byłbym wdzięczny gdyby któryś z was pokazał lub objaśnił ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bez żadnego sprzętu. Przepraszam, że zdjęcia w takiej formie ale mam problem z wrzuceniem plików na stronę. ( [...]
