Witam,w listopadzie 2011 roku mialem zlamane 2 kregi,od stycznia (2013)roku zaczynam przygode z silownia.Chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase.Cwiczenia na plecy będą skromniejsze,bo jeszcze jakis czas nie bede chcial obciazac tak tego kregoslupa. PONIEDZIALEK -Wyciskanie Sztangi 10-10-10-10 -Wyciskanie hantli 10-10-10-10 -Ściganie drazka [...]
Witam serdecznie, po prawie roku stałego ciągłego ćwiczenia na siłce, trenowaniu głównie planami typu FBW i jednym cyklu na mono kreatyny i białku, rozpocząłem konkretny trening pod kątem przyszłorocznych egzaminów do szkoły aspiranckiej, treningu Armstronga myślę że nikomu tutaj nie muszę przedstawiać + do tego stosuje plan opisany pod tym [...]
Witam, mam 17lat trenuje niecały rok , waże 82kg i mam 178cm . Mam problem z bicepsem ponieważ wydaje mi sie że złapałem jakiś zastój na tą partie mięsnia. Na początku mojej przygody z kulturystyką po cyklu na kreatynie mono w jakies 2 miesiace wszedł mi 5cm od 30 do 35cm. Teraz aktualnie mam 37cm, ale to już od jakiś 4/5 miesięcy urusł może tylko [...]
witam.mam problem....Cwicze juz koło roku i i praktycznie rece nie chca mi sie rozwijac. probowałem zmieniac cwiczenia,ilosc serii i nadal słabo. co powinienem zrobic?? Prosze o jakos fachowa porade .
Drodzy forumowicze, wybaczcie jesli powielam temat, niemniej dopiero od niedawna jestem na forum i nie rozeznałam się jeszcze we wszystkim do końca Mam 22 lata, 183cm wzrostu, obecnie ważę 78 kg, mam raczej proporcjonalną sylwetkę. kiedyś, schudłam z 83 kg do 63 -lecz ta waga byla zdecydowania za niska, zwlaszcza ze wyniszczylam swoj organizm, [...]
Cześć Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 74kg wagi, ćwiczę na masę (jest to poczatek cyklu - 2 tydzień), wcześniej do cyklu przygotowywalem się w domu (typowe ćwiczenia na każdy z mięśni). Na siłownie chodziłem juz wczesniej, od pazdzierdnika do stycznia, ale choroba pokrzyżowała mi plany zbudowania się. Teraz po chorbie nie ma śladu i ćwicze normalnie. [...]
Otóz ogolnie nie narzekam na rozwój plecow rosna mi bardzo dobrze, ale ostanio zauwazylem w nich pewien mankament, a dokladniej pewne niedociagniecie, kiedy napinam plecy, to pod tylnim aktonem barku mam pusta przestrzen, taka jakby dziore Zeby nie bylo watpliwosci zaznaczylem to na zdjeciu mojego taty Aktualnie moj trening plecow wyglada tak: [...]
[...] jest ładna duża ale w dolnych partiach zlewa mi się ona z mięśniami brzucha,a nie tak jak moi znajomi mają ładnie zaokrągloną.I co tu zrobić?. Znacie jakieś ćwiczenia typowe na tą partie? chciałbym dodać że na siłce trenuje: wyciskanie płaskie,skośne,głową w dół i rozpiętki. Może coś źle robię- POMÓŻCIE Mężczyzna Wiek: 18lat [...]
Witam, mam takie pytanko, otóż chodzi mi o mięśnie nóg ćwiczę od około 3 miesięcy, 2 razy w tygodniu, główne ćwiczenia z nogami to martwy ciąg, przysiady ze sztangą na plecach , wykroki ze sztangą, wspięcia na palcach ze sztangą w rękach i mięśnie się trochę poprawiły ogólnie ale jeden mięsień szczególnie a dokładnie nad kolanami i wygląda to jak [...]
Temat dotyczy suplementow dla 2 osob dla mnie i kolegi Najpierw pytanie o mnie Treningi:7razy w tygodniu godzinne cwiczenia ksztaltujace na wszystkie partie miesni,2-3 razy w tygodniu treningi judo,2razy w tygodniu treningi jiu jitsu Cwicze od dziecka i mam takie wrazenie ze od jakiegos czasu stoje w miejscu a nawet zaczynam sie cofac [...]
Witam :] Chciałbym przedstawić swuj plan treningowy który ułożyłem po podpatrywaniu innych planów a także wybierając poszczególne ćwiczenia ze słynnego atlasu.Plan jest dla treningu wyłącznie hantlami(bo TYLKO taki sprzęt posiadam ;/ ).Niebende mówił co chce osiągnąć poprzez ten trening bo jesli powiem że masę to zapytanie czy mam dietę ;D a tej [...]
[...] 72,5kg (W styczniu jak zaczynałem ważyłem 68kg) i planuje przybrać na masie jeszcze parę kilo, mniej więcej do 76-77KG, a następnie zabrać się intensywnie za aeroby/HITy i ćwiczenia na rzeźbę (aktualnie cały czas ćwiczę na siłę), a dodatkowo wspomóc się spalaczem. Jak uważacie, pomysł w porządku? Czy jednak warto pójść w inną drogę? Generalnie [...]
Witam wszystkich użytkowników forum ;) Chcę wrócić do treningów na siłowni po 3 letniej przerwie wywołanej kontuzją kręgosłupa czyt.głupotą młodego adapta sportów siłowych ( bench press) Przed ową przerwą ćwiczyłem regularnie na siłowni przez 6 lat.Musiałem przerwać przygodę z siłownią ze względu na nieziemski ból w okolicy L5/S1 Mam za sobą [...]
Witam mam 24 lata 180 cm wzrostu i waze 71kg, ale wygladam szczupło, klaty praktycznie nie mam a wrecz troche mi zapada... Ale chciałbym zmienic swój wygląd , planuje kupić 2 hantle po 5 kg i w domu troche poćwiczyc, chciałbym przede wszystkim rozbudować klatke piersiową ( jesli sie jeszcze da) i w ramiona. Czy jest jakis sposób żeby jeszcze mnie [...]
[...] obecnie brak,jesli bedzie potzrebna to nie ma problemu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak zalezy mi aby zrzucic troszke brzuszka,gdyz wg mnie jest troche za duzy.bylam ostatnio na [...]
Witam. Przygode z silownia zaczelem calkiem dawno bo jeszcze we wczesnych latach liceum. Obecnie mam 21 lat, jednak nie cwiczylem regularnie, bywaly dluzsze i krotsze okresy treningow. Za punkt startowy wezme maj 2013 roku. Zaczelem cwiczyc regularnie a moimi cwiczeniami byly pompki, podciaganie na drazku, bieganie i rozne kombinacje tych cwiczen- [...]
Mam 15 lat 175cm 58kg. Wiec sprawa jest taka w grudniu mam zawody karate kyokushin bede startowal w kategorii -60kg. Chcem sie do nich porzadnie przygotowac. Diety jako takiej nie mam. Cwicze krav mage chodze na plywalnie i bede cwiczyl w domu. Startuje w zawodach karate ale trenuje krav mage tak juz jest startuje z reki mojego bylego klubu z [...]
Widze ze ten problem na forum byl juz poruszany, ale chodzi o to ze niestety masc Fastum i Ibuprom nie pomogly. Zrobilem 2 tygodnie przerwy, zmniejszylem ciezary ale bez skutku. Bola mnie oba lokcie i to jakby wedlug mnie kosc na lokciu (ta wystajaca) lub tez jak wynika z rysunku kolezanki Grasik to jest to miesien lokciowy. Cwicze 6 lat ale nigdy [...]
