ćwiczenia

[...] oraz 2 razy na siłownie mam zamiar poprawić swoją wytrzymałość oraz szybkość na basenie. Ktoś mi może podrzucić jakiś plan treningowy na basen dla początkującego. Jakie ćwiczenia na siłowni będą najlepsze dla osiągnięcia wyników na basenie Jeśli ktoś może mi napisać na gg proszę oto nr 318889. Jak można to proszę aby każdy co podał plan [...]

[...] wręcz przeciwnego. Każdy, kto bawi się w siłownię, powinien w przypadku braków w diecie spożywać suplementy. Jeżeli nie dostarczymy organizmowi odpowiednich składników, to ćwiczenia na masę tracą sens. Powiem więcej: mam za sobą 4 miesiące treningu i za miesiąc będę rozpoczynał swój pierwszy cykl kreatynowy. I nie interesuje mnie, kto ma jakie [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat budowy mięśni brzucha. Czy osoba z lekką nadwagą (delikatnie odstający brzuch) będzie widziała efekty po poszczególnych ćwiczeniach? Czy jest konieczne spalanie tłuszczu? Jestem na diecie, i ćwiczę cardio, ale nie widzę efektów w okolicach brzucha, pośladków czy też ud. Chciałbym rozpocząć jakieś [...]

[...] Atlasik:) Mam tylko problem bo nie wiem jak z niego najefektywniej korzystać??? Moze mogłby mi ktos rozpisac jakis trening na mase: (jezeli to mozliwe na tym atlasie) ćwiczenia, serie, jaka kolejność, jak zwiekszac obciazenie, ilość powtorzeń i w ogóle.... Moge Cwiczyc 3 razy w tygodniu. Dodam jeszcze ze przez jakies 4 miesiace robiłem [...]

[...] 10 zasad żywieniowych , staram się jadać 5 posiłków dziennie( owsiane , kurak z ryżem , twarogi , orzechy itd ). Do dyspozycji mam hantle 15kg ( po bracie ). Czy robiąc ćwiczenia z hantlami i z ciężarem własnego ( wyciskanie hantli , rozpiętki , różne pompki , drążek itd ) ciała uda mi się podbić wagę do 60-65kg? Dopiero wtedy chciałbym [...]

[...] :) ) Podnoszę max 40KG i mogę utrzymać w gorze max 5 sekund więc jestem delikatnie mówiąc słaby i mam słabą kondycje, tutaj zaczyna się moje właściwe pytanie jakie Domowe ćwiczenia proponujecie dla takiej osoby jak ja może polecicie jakąś dietę poprostu postanowiłem się wziąć za siebie i to ostro jak mogę. Drugorzędne pytanie napisze ktoś ile [...]

[...] 15-16 stopni nie wchodzi w grę.Nie stać mnie też na częste chodzenie na siłownie,czy bieżnię stacjonarną.Pytam więc czym to można zastąpić w warunkach domowych?Bieg w miejscu plus jakieś ćwiczenia w trakcie wystarczy? Dodam jeszcze,że robię ok.3 km na rowerku stacjonarnym i 50 brzuszków dziennie,w tym 20 z obciążeniem.Raz na tydzień basen.

[...] w tygodniu na BJJ. W wakacje planuję trochę ostrzej trenować. Tzn. Rano bieganie, codziennie. 3x w tyg siłka i 3x w tyg BJJ. Od jakiegoś czasu też probuję wyrzeźbić brzuch, ćwiczenia robię mniej więcej od 4-5 miesięcy ( w tym roku, wcześniej duuzo brzucha robiłem), staram sie unikac słodyczy. Jaką dietę powinienem dobrać by wyniki były najlepsze [...]

Tak jak w temacie Co Polecacie dla dziewczyny, która chce podkreslic swoje kształty Waga: 48kg Wzrost: 160cm Ćwiczenia: Siłowania-Fitnes 1.Białko - Jakie 2.Glutamina+BCAA - Czy kobiety moga stosowac ` CLA, ZMA, Omega, Witaminki - to bedzie napweno Prosze o pomoc w ułożeniu i wybraniu supli ( Cla - Olimp, Zma - Activlab, Omega - Olimp, Witaminki - [...]

[...] na siłowni/w domu w wieku 14 lat - 2 klasa gimnazjum. Dostęp do siłowni mam w szkole 2x w tygodniu, tyle, że 2 dni pod rząd. W domu też mogę poświęcić trochę czasu na ćwiczenia. Nie należę do chudych, ani do grubszych. Waze 54 kg i mam 170 cm wzrostu. Głownie chodzi mi o wyrzezbienie mięśni brzucha (zrobię maksymalnie 90 brzuszkow podczas [...]

[...] to nic nie dało, co tu robić?". Ja mam tak coraz częściej. To co chciałbym wiedzieć to to, co robić po takim "słabym" treningu. Czy warto wrócić do domu i robić jakieś ćwiczenia? (np. planki, pistolety, podciągnięcia, pompki, spięcia brzucha) Czy też zrelaksować się i nie robić żadnych ćwiczeń do końca dnia? Moja logika jest taka: Zrobiłem [...]

Witam mam takie pytanie dzis podczas treningu nóg - po 2 seriach rozgrzewkowych , w drugiej normalnej doznalem dziwnego bólu w kolanie nie byl to ból taki "zwykly" w sensie jakbym w cos uderzyl czy cos by "przeskoczyło" w kolanie, tylko tak jakby rzepka nagle rozgrzała sie do 100 stopni C , chwile odpoczalem ale znów było to samo, nie wiem czy za [...]

Cwiczac normalnie, tj. 3x w tygodniu po 1h-1.5h mam ulozony dobry plan. W przyszlym tygodniu jednak mam codziennie (przez 5 dni) wolne 6-7 godzin ktore zamierzam spedzic na silowni. Teraz moje pytanie odnosnie tego czasu: 1.Lepiej bedzie: a)Polacz caly trening z 3 dni i wykonuj go codziennie (np. z przerwa 20-30 minut miedzy kolejnymi 'dniami' z [...]

[...] sztangą z tyłu 5x5 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 5x5 Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc 5x5 Barki : - Military press 5x5 Tricepsy : - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Brzuch : - ABS II poziom I czy w A i B moga sie powtarzac ćwiczenia? chodzi mi o przysiady, wyciskanie i military Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-28 16:04:47

[...] pod trening sprawnościowy, w tamtej szkole jest na testach tor przeszkód i chciałbym trochę trening ukierunkować w tę stronę. Tutaj własnie potrzebuję wsparcie jakie ćwiczenia podobierać itp. Dodam że ćwiczyłem na siłowni ogólnie z tym sportem miałem kilka lat doczynienia ale były to tylko treningi na zasadzie mam czas to ćwiczę, poprostu [...]

[...] mam ból. Nie jest to ból wynikający z rozciągania tylko taka jakby blokada. Rok temu skończyłem grać w piłkę i przez ten rok za bardzo nie biegałem ani nie obciążałem nóg. Miał ktoś coś podobnego? Jakieś ćwiczenia na to? Dodam, że miednice mam sprawna, nie jest zrotowana i zauważyłem, że siad plotkarski mogę zrobić tylko na jedną stronę

Witam, mam 25 lat. Waga 84 kg, wzrost 183 cm. Niestety przy tej wadze wiekszość to brzuch. Z silownia zaczynam dopiero. Chcialem wystartowac z FBW. 3-4 razy w tygodniu. Sęk w tym, że na fitnessie gdzie chodzę do dyspozycji są głównie maszyny. Plus sunica smitha, pare sztangielek, gryf prosty i łamany. Czy da się z tym coś zrobić czy będzie cięzko. [...]

[...] barki wznosy w przód - jakieś ćwiczenie na tylni akton 2 to: - barki wycisk sztangielek w górę - barki wznosy w bok I czy mogę barki ćwiczyć w czwartek i piątek - czy musi być większy odstep czasu?? I jeszcze 1 prośba: jakie są ćwiczenia na tylni akton bo nic nie mogę znaleźć Z góry dzięki! Zmieniony przez - KAROL_PL w dniu 2008-02-14 20:51:14

Siemano! Mam 16 lat, trenuje na silowni juz okolo roku :) trenuje zeby dobrze wygladac. Wyciskam na sztange 60kg. :/ i wlasnie w tym tkwi 1 problem. porostu cwicze klatke, czuje bol przy cwiczeniach, za dwa dni zakwasy jak siemano, i tak po kazdym treningu. Klatke powoli rosnie. A i waze 67kg, wzrost 180cm. Chcialbym wiecej wyciskac na klatke :/ [...]

[...] wzrost. Przyszedłem tutaj aby doradził mi ktoś jakiejś dobrej dietki. Chodziłem pół roku temu na siłownie ok. 3 miesięcy, teraz zacząłem się interesować kalisteniką, robię ćwiczenia ze "Skazany na trening" od jakichś 2 miesięcy. Potrzebowałbym chociaż tych 10 kg bo naprawdę nie wyglądam zbyt dobrze. Nigdy nic nie brałem, cały czas na sucho bez [...]