Mnie zadziwia obecnie co te niektóre ćwiczenia mają wnosić do treningu, za czasów Arnolda nie było aż tylu różnych wariantów, w ogóle nie widuje się nigdzie by je robiono, ale ostro są promowane przez trenerów na youtube, nim ćwiczenie dziwniejsze tym lepiej dla podopiecznego, tak podopieczni właśnie myślą.
killob ja juz na splice ktorego robilem przez 5 lat odkrylem ze im mniej tym lepiej. Na klatke np ciezko robilem tylko wyciskanie gdzie nigdy nie robilem do zalamania. Pozostale 2 cwiczenia to bylo na dopompowanie. Zauwazylem ze jezeli chcialem zrobic caly trening intensywnie sila przestawala rosnac i zatrzymywala sie, czasem nawet spadala. [...]
ciezkie trening wymuszaja gazety kulturystyczne , zdjecia krzyczacych cwiczacych, pozniej widac ze ziomek co wchodzi na silownie jest prztrenowany, wczoraj przez godz jechal brzucha i jescze cos zrobil na niezregenerowana klatke, juz jak wchodzi nie m sily na ciezki trening, ale co tam wali plusza albo magnez:D i katuje sie znowu majac do pomocy 2 [...]
[...] zajęcia z obrony przeciwlotniczej oraz zajęcia z ochrony przed bronią masowego rażenia, - ponadto każdy z żołnierzy powinien znać budowę oraz wykorzystanie danego sprzętu, - ćwiczenia taktyczne z wojskami (ćwiczenie taktyczno-specjalne), - zajęcia praktyczne, - musztra bojowa. Jest jeszcze wiele zajęć, ale nie wszystkie przeznaczone są dla każdej [...]
[...] wykonuj je naprzemiennie i ustal sobie stały rozkład treningów i po prostu je przesuwaj. Ja bym tylko pilnował żeby nóg nie robić zaraz po treningu pull. Unoszenia ramion są ćwiczeniami pull, ale mogą zostać tam gdzie masz poza tym plan masz całkiem spoko. Same podstawowe ćwiczenia i dobrze rozłożone. Widzę, że brzuch trenujesz tylko w treningach [...]
[...] jeśli mam 3 dni treningowe i miedzy pull, a legs mam dzień przerwy to wszystko gra, ale jeśli lecę 6 dni i mam je po sobie. To po ciężkim pull, w którym mam ciężkie ćwiczenia w opadzie bądź martwy ciąg to odczuwam to następnego dnia w nogach solidnie dlatego wolę zrobić pull push legs, ale to też kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń w [...]
Wiadomo że w 100% takich ćwiczeń jak martwe itd nie zastąpie innym. Ale postarałem się pod siebie dobrać takie ćwiczenia w których wiem że mój odcinek lędzwiowy nie dostanie po dupie. Czy przysiad przedni ze sztangą jak zamienie na przysiad z hantlami na barkach - odciąży chociaż troszkę lędzwiowy ? Zmieniony przez - slony7 w dniu 2022-02-03 [...]
[...] wolny ciężar (prawdziwe talerze) mile widziane. Na nogi popróbuj belt squat - wpisz na YT i zobacz czy coś takiego skombinujesz u siebie na siłce. Włącz też do treningu ćwiczenia takie jak nordic ham curl, glute ham bridge, glute ham developer bo jak widzę w Twoim planie wszystko na maszynach lecisz. Izometria na uda też jest dobra - [...]
[...] wszystkim musimy ustalić, jaka jest jego specyfika. W tym celu warto udać się do fizjoterapeuty. Sprawdzi on, w czym problem, wykona masaż manualny i zaleci odpowiednie ćwiczenia, które doprowadzą nas do sprawności. Jeżeli problem jest bardziej skomplikowany, to podstawą będzie wykonanie rezonansu magnetycznego, który dokładnie wykaże nasz [...]
[...] treningów wytrzymałościowych, możliwe że nie doceniam spokojnych treningów siłowych - wkrótce może się do zmieni :-) Jeśli chodzi o kręgosłup, dolegliwości pojawiają się po ćwiczeniach w których, tak mi się wydaje, że występuje duże obciążenie odcinka piersiowego tj. pompki i podciąganie, dlatego staram się ich unikać. Pompek nie ma w planie a [...]
[...] ćwiczeń do upadku mięśniowego jest dla osób z pewnym doświadczeniem, które mają już jakiś okres treningowy za sobą i mają świadomość swojego ciała. Po drugie jeśli w ćwiczeniach bierzemy pod uwagę możliwość upadku mięśniowego warto mieć asekurację w postaci dodatkowej osoby. Upadek mięśniowy w wyciskaniu leżąc ze 100kg sztangą bez [...]
ok dzięki, tak tylko wymieniłem bo jak mówię z obiawów mam tylko to odrętwienie które zaczyna się po treningu bo teraz z rana przed chwila się obudziłem i jest ok zadnego odretwienia nic, ale po swietach jak bedzie sie to utrzymywac skontaktuje sie z lekazem zapomnialem jeszcze dodać ze pojawiło mi sie to odretwienie na obu rękach jednocześnie co [...]
Według mnie: odpowiednia dieta, czysta micha, ćwiczenia siłowe, brak stresu, unormowany i odpowiednio długi sen, umiarkowanie w "używkach", w miarę potrzeby suplementacja. I najważniejsze co oznacza "coś osiągnąć"? Poprawa sylwetki na 100% do osiągnięcia i to w każdym wieku. Zbudowanie dużej masy mięśniowej bez soku nie możliwe. Poza tym poziom [...]
[...] też nie zbudujesz. Dla mnie plan trzeba cały przebudować. Ułóż sobie dwa zestawy fbw gdzie w jednym podstawą będzie przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc, a w drugim martwy ciąg, wiosłowanie, wycisk na skosie. Dokładasz do tego sensowne ćwiczenia na barki i ramiona i można działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 13:56:52
[...] najpewniej w jednym treningu coś z użyciem wolnych ciężarów (uginanie ramion z hatlą, wyciskanie francuskie), a w drugim coś na maszynach. Czy dobrym pomysłem jest rotowanie ćwiczeniami akcesoryjnymi, czy lepiej trzymać się danych sprawdzonych ćwiczeń? Poproszę o weryfikacje, czy taki trening byłby odpowiedni dla ogólnego rozwoju masy i siły. Jak [...]
[...] ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Podstawowy plan FBW, który będzie bazował na zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, czyli nogi i plecy, a ćwiczenia wielostawowe. Bez zbędnych udziwnień. Poza tym, sugeruję nie zakładać celu jako konkretną masę ciała. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów kształtowania [...]
[...] Wprowadziłem periodyzację i trening od razu stał się ciekawszy i mogę dokładać na sztangę. Zapytam jeszcze, czy periodyzacja powinna objemować cały trening, czy poszczególne ćwiczenia - mam tutaj na myśli sytuację, w której np. stoję z ciężarem w wyciskaniu wąsko przy 4x6, więc przechodzę na 5x5, jednocześnie wykonując wiosłowanie 4x8. Druga [...]
Możesz wprowadzić periodyzację do konkretnych ćwiczeń. Akurat wiosłowanie i wyciskanie leżąc to ćwiczenia na różne partie więc możesz dowolnie tutaj zmieniać zakres powtórzeń w tych ćwiczeniach. Co do podciągania na drążku to spróbuj stopniowo dodawać po jednym powtórzeniu. Na przykład w pierwszym tygodniu 5/5/5 a w kolejnym 5/5/6 itd Da się [...]
Triceps
