Witam Mam pare pytan, oprucz basenu jakie wykonywac cwiczenia w domu by poprawic stan kręgoslupa.Zna ktos jakies dobre, polecilby ? Kolejne moje pytanie troszke banalne, jezeli mam skolioze lewostronna tzn. ze powinienem nosic wiecej zeczy w prawej rece by naprostowac ? Sogne za pomoc:)
Witam, Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 25 lat Wzrost: 182cm Ćwiczenia: siłownia 4 x tyg., piłka nożna 2-4 x tyg. Staż: Regularnie ćwiczę na siłowni od lipca. Wcześniej również ćwiczyłem przez kilka lat, lecz bardzo nieregularnie. Aktualna waga: 74,5kg. Cel: ok. 80kg Na siłownie staram się dojeżdżać na rolkach (ok. 10km w obie strony) o ile pogoda [...]
[...] kory, ale mam później odciski na policzku, co zrobić"- ale nie daje mi spokoju) Dodam jeszcze, ze mam 20 lat i już nie rosnę Drugie pytanie kieruję do osób które mają pewną wiedzę dotyczącą okulistyki, lub takich ktore maja taką wadę wzroku jak oczopląs. Czy ćwiczenia z dużymi obciążeniami mogą zaszkodzić mojemu wzrokowi?? Dzięki za odpowiedzi
Siema, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mam hantle i drążek. Mam prośbę, mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na 4 dni. Do teraz robiłem takie ćwiczenia: Biceps uginanie z supinacja, młotki, uginanie na modlitewniku Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki plecy wiosłowanie podciąganie na drążku klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki [...]
Witam, mam pewien "problem". Ja: Wiek: 22 Waga: ~95 Wzrost: 180 Sprzęt: ławka, sztanga, hantelki, obciążenie ok. 70kg Od jakoś 6 tygodni zacząłem sobie ćwiczyć w piwnicy. Planuje zbić wagę do września do jakichś ~80kg. Do tej pory ćwiczyłem FBW - plan wziąłem od kogoś z forum; ostatnio chciałem sobie zrobić trening typowo na poszczególne partie. I [...]
Cześć, od jakiegoś czasu zacząłem traktować ćwiczenia trochę poważniej i zaczęła martwić mnie asymetria najszerszych grzbietu, klatki i barków. O ile asymetrię klatki i barków mogę zrozumieć (brak rozciągania, większość dnia siedzę i nie rzuca się nie wiadomo jak w oczy) o tyle asymetria pleców jest dziwna. Przez brak sprzętu nigdy zbytnio nie [...]
Przez 5 miesięcy trenowałem 3 dniowym splitem (co 2 miesiące zmieniałem ćwiczenia) i czuję że przyszła pora na zmianę. Rozpisałem sobie FBW 5x5 i nie wiem czy wszystko jest w porządku, czy coś zmienić: Poniedziałek: Nogi: Przysiad 5x5 Plecy: Podciąganie 5x5 (z obciążeniem) Klatka: Wyciskanie płasko 5x5 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 [...]
Witam. Mam 14 lat i gram w pilke w malym klubie. Pewnego razu na WF mielismy testy sprawnosciowe robilismy rozne cwiczenia i zaczela mnie bolec noga w okolicach pachwiny. Za 2h mielismy kolejny WF (zastepstwo) i gralismy w pilke zapomnialem o bolu i gralem. Odczuwalem go ale w bardzo malym stopniu moglem sprintowac skakac itd. Ale pod koniec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie. Mam 19 lat, gram w piłkę nożna w klubie. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu + w sobotę mecze. W domu ćwiczę ogólnie rozwój ciała ( Pompki, ćwiczenia z hantlami, drążek ) Zastanawiam się żeby zacząć brać kreatynę w celu zwiększenia mięśni oraz siły ( głównie bicepsy i klatka ) czytałem że w miesiąc można przydać od 3-6 kg stosując [...]
Jakie cwiczenia doradzacia na te dwie partie miesni?Nie chodzi mi o siłownie,bo nie mam do niej dostepu,robie narazie kołyski zapasnicze,jesli chodzi o kark i szyje.Mam sciskacz w domu i trenuje uchwyt na nim moze macie jakies lepsze domowe sposoby,chetnie wysłucham..z pozdrowieniami.
[...] jestem i byłbym wdzięczny gdyby ktos mogl wyprowadzić mnie z błędu lub nie. Przy okazji chciałem spytać czy wzmocnienie mieśni grzbietowych coś pomoże. Jeśli tak to jakie ćwiczenia? Dodam jeszcze że ból w moim przypadku nie jest mocny niemniej jednak czasami go odczuwam i troszkę mnie to drażni. Ból pojawia się przeważnie gdy podniosę cos [...]
Witam! Mam pytanko, otóż jak rozwiązujecie problem niemożności progresji obciążenia przy ćwiczeniach bicepsów, tricepsów, rozpiętek, ewentualnie każdych innych gdzie takowa progresja nie jest możliwa w treningu HST. Osobiście planuję rozwiązać to w ten sposób, że przez pierwszą połowę cyklu 15 (czyli przez jeden tydzień) będę wykonywał 1 ćwiczenie [...]
[...] Mam skończone we wrześniu 15 lat. Przez pierwsze 4 miesiące 2012 roku robiłem pompki. Po tym czasie przestraszył mnie mój znajomy mówiąc, że on przestał rosnąć przez ćwiczenia(jest konkretnie napakowany-ćwiczy od 3 lat, ma 170cm wzrostu i 21 lat). Wtedy uznałem, że faktycznie lepiej najpierw urosnąć niezależnie od tego czy on ma rację.. [...]
[...] pracy będą widoczne jakieś efekty? Czy obędzie się to bez odżywek i innych suplementow, którymi nie chciałbym się faszerowac w tym wieku? Jak powinna wyglądać "dieta"? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu bez żadnego sprzetu? Najpierw masa później rzezba, jak powinny wyglądać najbliższe miesiące? Chciałbym też dodać ze nie mam zamiaru być [...]
chcial bym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na jutro treningu ramion...poniewarz minely juz 2 miesiace wiec chcial bym zmienic cwiczenia a nie wiem zabardzo jakie beda najlepsze...a robilem przez ten cykl to: Biceps: -uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie -uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie -uginanie ramion [...]
[...] (thanks borat za linka) że MC, drążek i przysiady są najlepszymi ćwiczeniami na masę. Co wy na to jak bym np przez dwa lata ćwiczył tylko te ćwiczenia oczywiście plus dobra dieta żeby nabrać masy a później robić rzeźbę ? Jeśli napisałem [...]
Witam, chciałbym żeby fachowcy spr. moją dietę i odpowiedzieli na kilka pytań. Tak na wstępie...mam 18 lat 172cm i 53kg ;/ 1. szklanka mleka, płatki owsiane górskie, garść rodzynków 6kromek chleba z szynką z piersi kurczaka , pomidor 2. dwa woreczki ryżu, kotlet mielony 3.makaron 4. jajecznica z 2 jaj, 5 kromek chleba 6. ostatni posiłek 6 [...]
[...] ale naprzykład co jest lepsze sztanga czy sztangielki oczywiście zapas ciężaru mam taki że można ćwiczyć ostro jestem dodatkowo w posiadaniu wiosełek i mam jescze jedno pytanie czy jeśli będe wykonywał np. ćwiczenia jednorącz naprzykład na biceps stojąc to stanie mi sie coś z kręgosłupem ?? Zmieniony przez - drOpero w dniu 2008-01-05 23:15:35
[...] Uzyskałem na nim dość dobre efekty, zwłaszcza siłowe, jednak powoli staję się dla mnie uciążliwy. Kiedyś dokładałem częściej ciężaru do każdego ćwiczenia, teraz raz na tydzień i czasem z tym jest ciężko. W dodatku ostatnio mam problem z regeneracją prostowników grzbietu, są zbyt przeciążone. Jeszcze wcześniej [...]
[...] na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest Zapięta na ostatni guzik ;) 2,5 g białka na kg i 4g wegli na kg :D 1 Opcja jest taka PON KLATA 4 ćwiczenia po 5 seri Wt Plecy 5 ćw po 4 serie Sr wolne Czw łapy ( bikol i Tric ) 3x4 + 3x4 Piątek Barki 5 ćw po 4 serie sobota nogi 5ćw po 4 serie 2 opcja Pon [...]
