Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu [...]
19.02. wieczorny trening ;-) Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości 10p / 5p Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę ;-) - 5p Pompki wąsko [...]
Dzisiaj po pracy trening lżejszy i bez fajerwerków, choc na koniec zrobiłem taki mały super secik :-> Osiemnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 6 s w sumie 104 pompki Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]
[...] ze sztanga na barkach - 26p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 96 kg, x 5p - 75% T. Max - 109 kg, x 3p - 85% T. Max - 122 kg, x 3p - 95% T. Max Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 100p - 2-3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3-3 [...]
[...] - 144 kg, x 3p - 85% T. Max - 162 kg, x 3p - 95% T. Max - - jakos mi cięzko poszło pierwsze powtórzenie w tej serii, to zrobiłem jeszcze dwa ;-) Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery obwody 3. Wznosy tułowia - 60p - 4s x 15p 4. Skrętoskłony leżąc - 60p - 4s x 15p Plecy 5. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 5 obwodów 5a. [...]
[...] dni czas poświęcałem pracy, rodzinie i treningom. Te ostatnie krótkie ale starałem sie by były intensywne :-), czyli dynamiczne rozgrzewki i jak najkrótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami. Trening czwartek 11.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x 10p Ćwiczenia [...]
[...] Może w połowie miesiąca jak będę miał parę dni urlopu :-). Kabo nie widzę nic złego ani obraźliwego w nazwaniu wiosła czy drążka fikołkami. Kiedyś tam Ajazy tak określił ćwiczenia dodatkowego wykraczające poza plan główny i u mnie to własnie tak wygląda, Są to ćwiczenia ponad planowe które chce ale nie muszę wykonać, wszystko zależy od [...]
Dzisiaj przed treningiem ćwiczenia rozruchowe na wolnym powietrzu, 2 tony węgla zrzucone do piwnicy i porąbany 1 metr sześcienny drewna do kominka :-D. Przy dzisiejszych ciągach plecy czułem, no i nogi po wczorajszych siadach ;-). Trening poniedziałek 19.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria [...]
[...] Wreszcie trening na spokojniej (i zajął mi chyba ponad godzinę) i - o zgrozo - pierwsze rozciąganie w tym tygodniu, jako że wcześniej nawet z samymi ćwiczeniami się nie wyrabiałam :c Lubię ten trening jako całość i też jako poszczególne ćwiczenia :-)) Dobrze się porządniej zmęczyć. Co do treningów ogólnie: mimo że już [...]
[...] ich poprawnie, to o czym mowa. Czułam, że coś jest nie tak. Przestraszyłeś mnie z tym, że "do najbezpieczniejszych rzeczy nie należy". Czyli, rozumiem, włączyć jakieś ćwiczenia na mobilność bioder? Dotychczas nie robiłam zupełnie nic - chyba, że wymachy nóg w tył w ramach rozgrzewki i potreningowe rozciąganie można pod to podpiąć... Tak - [...]
[...] powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 ______________________________________________________________________________ Ok. 45min. (34+12, kończyłam dwa ćwiczenia w domu) 1. Przysiady – nie wiem, skąd ten ciężar, i to wcale nie było tak, że wszystkie serie na maksa... Może wpłynął na to fakt, że robiłam dzień później niż [...]
[...] ;-)). Jest tu ktoś, kto ma pomysł, co tu się nadaje? Bo nic mi nie przychodzi do głowy; Glute Bridge jest już w Zestawie 2 (są 2 zestawy). Reszta w porządku, ciekawe ćwiczenia i system. Robię 1-2 serie rozgrzewkowe, potem z jednym obciążeniem 1 serię z większą ilością powtórzeń i po króciutkiej przerwie dobijam kolejnymi powtórzeniami. [...]
CZWARTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, szałwia, herbata x3 filiżanki, “rosół” z podudzia indyka Posiłki bardzo nieogarnięte i na dodatek przez cały dzień mało wody, co oczywiście poskutkowało uczuciem słabości, zmęczenia, senności i bólem głowy. Wieczorem dojadałam, przez co też potem niezbyt mogłam [...]
[...] zamiast opuszczania vel opadania, bo nie ma gum i chyba sama w końcu jakąś kupię... Chociaż i te inverty poszły jakoś słabo @-) Wznosy z opadu niepewnie, nie lubię tego ćwiczenia; czuję dziwnie dół pleców – i nie mam pojęcia, czy to dyskomfort wynikający ze złej techniki czy to po prostu od pracy mięśni, ale już nie nagram, bo jako że oprócz [...]
[...] (wtedy nie zawracałabym sobie głowy przeliczaniem na oko); jakoś nie mogę się tak całkiem zdecydować... Bardzo ważne słowa o treningu: (...)Pomyśl, jaki trening i jakie ćwiczenia sprawiają Ci przyjemność. Nie szukaj tych co kiedyś dały efekty, wybierz to co lubisz, co Cię cieszy. I spróbuje tak przez jakiś czas, nie tydzień czy dwa, ale np. [...]
[...] 3b. Plank 4x 25/20/20 _____________________________________________________________________ 50min. Krótko to ujmując: super trening. I dobre zmęczenie, i fajne ćwiczenia, i w miarę dużo siły ;-) W MC wyjątkowa moc :o Pompki będę chyba robić na stepie, ale dokładniej/pełniej. Wyciskanie na barki zamienię w tym zestawie na arnoldki, [...]
[...] z pompkami inaprzemienne wyciskanie. Aktualnie jestem na etapie programowania jakiegoś układu ćwiczeń. Wzoruję się na treningach Mike Mahlera. staram się dobrać odpowiednie ćwiczenia i pasujące obciążenie. Treningi chcę przeprowadzać codziennie, ale nie do zmęczenia, a tak by być świeżym i silniejszym po każdym treningu. Ciężko m to idzie, a do [...]
[...] Bez stopni i pasów. Bez barwnej nazwy" Sistiema jest często określana jako "ju jitsu pod wodą" lub "ju jitsu na lodzie" ze względu na liczne ćwiczenia w zwolnionym tempie oraz charakterystyczną zdolność do zachowywania równowagi podczas akcji dzięki równoważeniu całego układu obu walczących, inicjowaniu ruchu od [...]
[...] ją zoperować. Więc poległam na razie. Na tą, która teraz jest w rekonwalescencji czekają rehabilitacje, jakieś wznosy bioder z leżenia, czy "zbieranie grzybków" i jakieś ćwiczenia na dwójki, czwórki na maszynach sądzę, niebawem będę mogła wrócić. Liczę, że max 3 miesiące. Na takie delikatne siłowe. O ile znajdę dobrego fizjo, który mi pomoże [...]
22.10.2016 DT Dziś ta noga taka luźna, niestabilna, torbiele po punkcji, więc się nie dziwie, że trochę tak nienaturalnie się czuję. Ale lepiej się ćwiczy izometryczne ćwiczenia bez tych wielkich kulek pod kolanami ;-) Co więcej...ostatnio bierze mnie dziwne coś...ręka prawa mi cierpnie, nie wiem, czy to jakiś ucisk, czy co. Zazwyczaj jak robię [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
