mam pytanie odnośnie siłowni (przygotowania siłowego i wytrzymałościowego w MMA) Czy dobre będzą następujące ćwiczenia na poszczególne partie. Kark - Mostek zapaśniczy i kręcenie głową Triceps - pompki Biceps - Podciąganie podchwytem w wąskim uchwycie Przedramiona - uginanie przedramion stojąc, i uginanie nadgarstków podchwytem Barki - Power Bag, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam,mam 15 lat i postanowilem zmienic cos w swoim zyciu mam 167 cm wzrostu,waże okolo 47 kg (wiem,ze dramatycznie malo) dlatego zwracam sie tutaj o pomoc. chcialbym rozpoczac cwiczenia,a co za tym idzie i co jest chyba wazniejsze-przytyc mam bardzo szczupla budowe ciala,moze ze wzgledu na genetyke-moj ojciec rowniez jest chudy waze bardzo [...]
[...] zasięgnąć porady u doświadczonego osobnika który ma dużą wiedzę w tym temacie. Ćwiczę już dwa lata z przerwa bo mialem małą nie znaczną kontuzję i staram sie zabrac do ćwiczenia fbw tylko nie za bardzo mam pojecie jak ustalic sobie treningi, siłownie mam dostępna pon-pt i mam tam wszystko tylko nie potrafie za bardzo ustalic sobie planu [...]
Witam. Powiedzmy ze jestem poczatkujacym jednak mialem dluzszy staz niz 2 lata lecz zostal przerwany z powodu wypadku a potem rekonstrukcji ACL prawego kolana ktora mialem 5 stycznia :) Jednak z powodu infekcji z ktora dopiero niedawno sie uporalem wszystko sie dluzy dlatego odpada cwiczenie nog na wlasna reke poza rehabilitacja :) Chociaz w nodze [...]
[...] w ciągu dnia: W tej chwili cały dzień zajęty już niedługo będę wolny codziennie do 12-14 i po 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower - ostatnio rzadko :/ ćwiczenia w domu - staram się ćwiczyć ale nie siedząc w temacie nie wiem właściwie jak powinienem ćwiczyć Odżywianie: Generalnie dostosuję się do diety Cel: szybka [...]
[...] z tego, jak istotne jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości białka w diecie. Eksperyment przeprowadzony przez naukowców z Universytetu Illinois jasno pokazuje, że ćwiczenia są bardziej skuteczne, jeśli połączono jest z dietą bogatą w białko. Odpowiednia ilość białka oraz trening sprawiają, że znaczniej łatwiej można skorygować skład [...]
[...] się i walczę z nią jak tylko umiem. Wiosną kupiłam sobie rowerek stacjonarny i codziennie o 4.45 dzwoni mi budzik-wtedy robię 50 min.aerobów, potem ok.20 min brzuszki, ćwiczenia na pupcię, bioderka, uda-takie ogólne. Cwiczę tak przeważnie 7xtygodniowo (rzadko zdarzają mi sie odstępstwa). Wcześniej chodziłam 2-3 razy tygodniowo na aerobik, [...]
[...] mnie jest taki problem, że śniadanie mogę zjeść w godzinach 9.00-10.00 Obiady w pracy mogę sobie sam przygotowywać oraz kolacje. Pozostają mi zatem 3 posiłki w ciągu dnia + ćwiczenia od godziny 18.00 tj. Orbiterek, bieganie, ćwiczenia z hantelkami w domu. Na siłownię mam zamiar iść od lutego, wcześniej nie dam rady. Czy dieta z 3 posiłkami + [...]
[...] i 5x 10 sek sprintu. Biegam za zwyczaj ok. 21-22, bo wcześniej nie ma wcale czasu, chciałbym biegać rano, ale moje rano zaczyna się o 10-11 ;/. Siłownia odpada, może jakiś ćwiczenia w mieszkaniu(ale znów ogranicza mnie miejsce). aha kupiłem sobie spalacz Animal Cuts, dziś rano zjadłem pierwszą porcję. Proszę o jakiś rady, sugestię itp. [...]
[...] wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie nachwytem z [...]
[...] czw (wolne) , pt (klata + barki + triceps) , sob (plecy + biceps) , N (sam brzuch) do tego po 10 minutach od zakończenia splitu aeroby 30min w postaci skakanki) a oto ćwiczenia pn, pt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a21f321c280447a9b70cb903a3347c1.png wt, sob /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dde878ebc274216a31a6d1e4697518b.png śr, N. [...]
[...] górna część jest zbyt prosta, np gdy się schylam to garbię się częścią lędźwiową, a nie jak powinno się piersiową. Mam tzw plecy proste. I na czas rehabilitacji odpadają ćwiczenia jak przysiad i martwy ciąg z racji tego przy nich nie trudno o kontuzję. We wszystkich planach jakie widziałam były właśnie te dwa ćwiczenia, macie jakieś pomysły [...]
Witam prowadze trening jednek kolezance i prosze o pomoc w cwiczeniach na powiekszenie posladkow .. efekt ma byc typowow powiekszajacy aby pupa nabrala odstajacych ksztaltow oraz okraglosci.. interesuja mnie ciwczenia metoda domowa tzn. co mozna zrobic w domu na te partie miesni? sprzet jakim dysponuje to sztanga po bracie :D , obwazniki na nogi [...]
Siemka Mam taki problem , jest nim brzuch .Widze tyle róznych metod na ćwiczenia mięśni brzucha ze się pogubiłem całkowicie jak go ćwiczyć.Jestem endomorfikiem i naprawde bardzo cięzko jest zachować dobry wygląd. Mam płaski brzuch ale nie widać mięsni brzucha , troche je czuje tzn moge napinać ale jest ich naprawde mało. Jakie moge wykonywać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginania z hantali? Przez takie przerwy jak dla mnie mój trening jest mało dynamiczny i strasznie mi sie dłuży, a ostatnio właśnie próbowałem takim sposobem łączyć dwa ćwiczenia i całkiem fajnie mi się tak trenuje, nawet w ilości powtórzeń nie ma róźnicy. wyglądało by to tak: 1 seria wyciskania na skosie 12 powtórzeń, po tym przejście od [...]
[...] który odkłada mi się na brzuchu (jestem dość chudy, mam wszystkie części ciała umięśnione oprócz właśnie brzucha, szczególnie jego dolnych partii. I tu moje pytanie jakie ćwiczenia polecacie (nie mam dostępu do siłowni, ani żadnych przyrządów pomocniczych, nawet hantli), abym mógł pomimo mej złej budowy (spowodowanej genetyką) mógł posiadać [...]
[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczęłam biegać, codziennie szybki marsz min. 3km, jazda na rowerze, ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + twaróg chudy + miód + migdały Co lubisz jeść na obiad : kasza/makaron, ryba/kurczak, warzywa Co jako przekąskę : [...]
Wilka słów kilka v2
