[...] sensu się męczyć. Musimy jednak powiedzieć sobie jasno martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń w asortymencie i zastępnik 1:1 ciężko znaleźć. Ale można się pobawić innymi ćwiczeniami. Przede wszystkim mamy do wyboru unoszenie tułowia z opadu czy to z masą ciała czy z dodatkowym obciążenie. Innym ćwiczeniem jest popularne "dzień dobry" które [...]
[...] swoje pozytywne skutki dla naszego zdrowia, kondycji, samopoczucia. Mając 13 lat warto już zaplanować swój trening. Przy czym trening powinien w większym stopniu obejmować ćwiczenia z masą własnego ciała i gry zespołowe niż ciężki trening siłowy. Jednak jeśli mamy ochotę trenować w przyszłości siłowo to ten okres można wykorzystać na [...]
Wiadomo: siady, martwy, itd... Póki co chyba nie bede zmieniał brzucha , zostane przy tym co mam bo i tak za miesiąc bede zmieniał ćwiczenia... bo to będzie już jakiś 3 miesiąc z tymi ćwiczeniami które mam. Pytanie mam odnośnie tego palloff press : to ćwiczenie robić ze stałym ciężarem 3x12?... teraz też się zastawiam czy musze zmienić wszystkie [...]
[...] treningów. Treningi takie podzielić możemy sobie np. na 3 razy w tygodniu, a każdy może być inny. Istotne jest to, aby skupić się na podstawowych, złożonych i wielostawowych ćwiczeniach. Istotne informacje odnośnie do treningu FBW możemy poczytać w tym artykule: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw. Twój trening [...]
[...] ćwiczeń, szczególnie izolowanych, nie będzie miało większego sensu. Warto jednak pamiętać o tym, że klatka piersiowa pełni różne funkcje, nie tylko estetykę. Dlatego też ćwiczenia angażujące ją jak najbardziej mogą być zawarte w treningach, szczególnie funkcjonalnych pod dany sport. Pamiętać należy również o tym, że wykonując różnego rodzaju [...]
[...] z treningiem samego grzbietu. Żeby cokolwiek więcej Ci pomóc musisz podać nam jakieś informacje o sobie przede wszystkim jak długo ćwiczysz i jakim planem treningowym. Te ćwiczenia, które wymieniłeś, że wykonujesz są bardzo dobre bo zarówno podciąganie na drążku jak i wiosłowania to doskonałe ćwiczenia siłowe atakujące grzbiet, ale może być [...]
[...] masz narzucony plan odgórnie i nie jeśli osoba wykonująca dany rodzaj treningu stara się ze wszystkich sił to na pewnym etapie nie zwraca uwagi na poprawność wykonania ćwiczenia. W przypadku planka zbyt częste i niedokładne wykonywanie ćwiczenia może się zakończyć na przykład bólem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Lepiej w bardziej [...]
kamil____ nie rozumiem. dostales juz komplet info,wiec dlaczego zakladzasz nowy temat? czy tak bardzo chcesz,aby ktos tak samo doswiadczony jak Ty,przyszedl i zawrocil ci w glowie? znowu bedziesz zakrecony. http://www.sfd.pl/split_czy_FBW_na_mase_dla_poczatkujacego_-t473792.html czy tak ciezko bylo skopiowac przykladowyy plan,ktory podalem? nie [...]
[...] ułożył plan według Twoich zasad, które podałeś mi w linku, to robic go tak jak pisales, 1 - 2 cykle po 6 - 8 tygodni kazdy, nie? I co jeśli nie mam drążka - to szóstego ćwiczenia nie wykonam, a jest coś innego w zamian za to? I co po tym? Jak ukladac pozniej nastepny plan? Wtedy moge dołożytć podstawowe ćwiczenia na biceps i triceps? Co [...]
/SFD/2020/10/18/a7a46e33cc7e48dda0abb09f9e647d12.jpg Podczas planowania swoich treningów jako jeden z elementów ustalamy wszelakie przerwy zarówno między seriami jak i między ćwiczeniami, a także tempo ich wykonywania. To niezbędne elementy treningu, które należy planować. Ćwiczenia należy wykonywać przede wszystkim poprawnie technicznie to jest [...]
Jimi-Page nie zgodzę się z tobą że nie zbuduje masy mięśniowej bez MC i przysiadu. Oczywiście będzie trudniej gdyż są to ćwiczenia wielostawowe czyli angażujące dużo grup mięśniowych. Proszę na razie MC sobie odpuścić do czasu wizyty u lekarza i zastąpić to np inna odmiana wiosłowania. Polecam wiosłowanie hantelkiem lecz w pozycji startowej [...]
[...] ze względu na możliwości czasowe w pracy. 1. Dieta. Posiłek przed treningiem staram się mieć z większą ilością węglowodanów (w postaci ryżu lub kaszy), na ok. 1 godz. przed ćwiczeniami. Białko i aminokwasy przyjmuję jakieś 15 min. przed końcem ćwiczeń, kreatynę i dekstrozę jakieś 15 min. po zakończeniu ćwiczeń (czy to właściwa kolejność?). Potem [...]
[...] planuję kilkudniową kurację jakimś dostępnym środkiem przeciwzapalnym (czy ktoś może zarekomendować jakiś?). Siła jakby nieco wzrosła, podciąganie na drążku oraz niektóre ćwiczenia na biceps i triceps mogę wykonywać z nieco większym obciążeniem, ale kosztem ilości powtórzeń w serii. Tu od razu pytanie, czy lepiej nastawić się na mniejszą ilość [...]
[...] Ale są różne dziewczyny, tak jak i różni mężczyźni. Są też różne cele, różne gusta, różne wyczucie estetyki. Kwestia poruszona w temacie jest bardzo ciekawa. + ćwiczenia nóg: stymulacja hormonów anabolicznych - ćwiczenia nóg: spore mieśnie do regeneracji przy ograniczonych możliwościach organizmu (jezeli priorytetem treningowym są [...]
"Próbuje Wam tylko udowodnić, że jeśli ktoś ma inne cele, nie chce być oszałamiająco wielki to bez ćwiczenia nóg nie bedzie wyglądał nieproporcjonalnie." banangti idąc dalej Twym tokiem rozumowania jeśli ktoś nie chce być oszałamiająco wielki to bez ćwiczenia pleców, bica, trica, barków, przedramion, brzucha czy klatki też nie będzie [...]
[...] Jeśli chcesz wykonywać jeden zestaw treningowy to ten, który tutaj wrzuciłeś mógłby być choć trzeba by było nieco zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia,które są złożone na większe partie mięśniowe należy wykonywać w pierwszej kolejności więc ćwiczenia na triceps powinieneś dać na koniec razem z ćwiczeniem na biceps [...]
Trenuję dla siebie, mam ostatnio sporo wolnego czasu. Nie przygotowuję się pod żadne zawody i nie mam żadnego parcia na określone ćwiczenia. Moim celem jest bardziej sprawność typu fitness (jakieś pływanie, wspinaczka po linie jak i martwy ciąg ) crossfit trochę mnie odpycha poprzez swoją technikę która jest bardziej nastawiona na zrób to, a nie [...]
Tak jak koledzy wyżej napisali, nie ma czegoś takiego, jak ćwiczenia gorsze i lepsze, co najwyżej skuteczniejsze, ale to kwestia ćwiczenia, a osoby czy akurat jej to ćwiczenie lepiej wchodzi lub po prostu ma przeciwskazania do wykonywania innego ćwiczenia. W wiosłowaniu podchwytem faktycznie pracuje w większym zakresie biceps, ale narażone na [...]
Witaj! Witam wszystkich! Mam pytanie jak to jest, że robiłem biceps 2 razy w tygodniu nie czułem nic, a gdy zrobię raz i ZALEDWIE 2 ćwiczenia czuje go super na następny dzień? Przy treningach 4 ćwiczenia po 3 serie nie czułem NIC (2 razy w tyg), teraz robie 2 ćwiczenia po 4 serie i jest SUPER( raz w tyg) Ktoś mi może to wytłumaczyc? Dodam tylko, [...]
[...] powtórzenia, a ciężar wymyka się z rąk przez zbyt słabe przedramiona i siłę chwytu. Najczęściej nie ma potrzeby dokładania dodatkowych ćwiczeń bo oparcie naszego treningu na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych powinna załatwić sprawę. Gdyż jeśli będziemy progresować w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowanie, uginania generalnie [...]
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
