ćwiczenia

[...] tak duże partie mięśniowe. W pozostałym treningu dołu ciała też można nieco zwiększyć ilość serii. Brzuch możesz dać po jednym ćwiczeniu w każdym dniu treningowym tak aby te ćwiczenia były różnorodne, a nie tylko na proste brzucha. Można by było jakieś drobne poprawki powprowadzać ale ogólnie plan treningowy nie jest zły. Warto się przyjrzeć [...]

Witaj! W mojej opinii PPL sprawdzi sie tutaj dosc fajnie. trening bedzie synergistyczny, czyli klata, barki tric, wiec czesc z mniejszych grup dostanie przy klacie i je tylko sobie uzupelnisz, taka godiznka bedzie jedynie malo na nogi pewnie, choc tutaj mozna robic cwiczenia laczone na czworki i dwojki jednoczesnie na treningu i w godizne tez da [...]

[...] że nie miałeś w tym miejscu urazu, można udać się do fizjoterapeuty, który manualnie zobaczy co tam się dzieje i popracuje nad tym. Przy okazji pokaże on Tobie również ćwiczenia specjalistyczne, które warto wykonywać w akurat tym przypadku. Jak chcesz wiedzieć co dokładnie dzieje się z barkiem, to należy wykonać rezonans magnetyczny, [...]

[...] w dziale trening dla początkujących. Przede wszystkim należy wypełnić dokładnie formularz ankiety działu. Musimy znać podstawowe informacje na Twój temat. Następnie należy przeanalizować całość treningu. W szczególności wspomniany trening nóg. Wtedy dopiero można będzie stwierdzić czy i jakie ćwiczenia warto wprowadzić w Twoim przypadku.

Dziękuje bardzo za odpowiedź, jeszcze chciałbym się spytać jakie ćwiczenia wykonywać a jakich najlepiej unikać, oraz jakie odżywki białkowe Pan poleca.

moze robisz na twardym podłoży i przy spięciach kręgosłup napiera na podłogę. Napisz co i jakie ćwiczenia robisz na ten brzuch, pokaz zdjecie sylwetki, przód, bok, tył bez napinki w naturalnej pozie.

[...] właściwym bo często niestety zdarza się tak, że ludzie nie potrafią używać odpowiednio pośladków zaktywować i używać do pracy. Dlatego ja mimo iż mam w planie takie ćwiczenia jak hip thrust czy martwe ciągi to przed samym treningiem w ramach aktywacji daje na przykład power walk z gumą pod kolanami i pośladki, a w szczególności [...]

To też "otwiera" biodro podczas ćwiczenia i to rozepchanie guma zapobiega schodzeniu się kolan do środka :-))

[...] to faktycznie możesz zrobić solidny trening siłowy bo podstawowy sprzęt do tego masz i jest on w zupełności wystarczający do tego żeby na każdą partię zrobić wartościowe ćwiczenia zwłaszcza, że masz też drążek do podciągania. Co do budowania masy w Twoim przypadku to da się to oczywiście zrobić ale będziesz musiał bardzo dbać o regenerację. [...]

Nie ma, są lepsze ćwiczenia na brzuch.

[...] 2) Wosłowanie jednrącz hantlami/półsztangą 3) Pompki z nogami na podwyższeniu/floor press 4) Landmine press 5) Francuskie wyciskanie sztangi 6) Side plank To taki podstawowy plan treningowy, w którym ćwiczenia można dowolnie zmieniać pod swoje możliwości. Więcej znajdziesz tutaj: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 13:17:38

Oczywiscie ze po mc moga bolec cie plecy... To czy technicznie robisz dobrze czy zle to trzeba by ocenic ogladajac twoj sposob cwiczenia

[...] istotne jest podanie informacji o sobie i wcześniejszych planów i efektów bo wówczas coś łatwiej doradzić. Generalnie w treningu klatki piersiowej powinniśmy się opierać na ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie, pompki na poręczach czy też klasyczne pompki to taka baza, a wykonywać powinniśmy zarówno sztangą jak i hantlami. To ćwiczenia, które [...]

[...] nasze zaawansowanie. Inna objętością będzie trenować osoba początkująca, a inną zaawansowana. Drugą rzeczą jest też z jakim ciężarem pracujemy. Co innego wykonać 5 serii ćwiczenia z ciężarem 50% 1RM, a co innego z 80% 1RM czy wyższym. Warto wziąć pod uwagę też to zagadnienie bo to wszystko jest ze sobą ściśle połączone i nie można tego [...]

[...] ruch i chcesz mieć w tej pozycji łopatki w retrakcji to pozdro. Masz je mieć w naturalnej pozycji, a w trakcie ruchu mają się swobodnie w swoim rytmie kierować w kierunku depresji. Oczywiście nie zaczynasz ruchu od protrakcji. Warto na końcu zaakcentować retrakcja, ale ważniejsze jest spięcie pośladka, są lepsze ćwiczenia na czworoboczny.

myślę że góra dwie minuty Ci wystarczy między seriami. Są takie ćwiczenia co i 30 sekund starczy jak np przy brzuchu.

A po co liczyć i się dodatkowo stresować ;-) Każdy osobnik trenujący kawałek czasu będzie wiedział ile potrzebuje przerwy, bo jej długość jest zależna od wielu czynników-np. procentu używanego ciężaru i rodzaju ćwiczenia. Tutaj nie ma uniwersalnego schematu.

[...] ćwiczeń, a zależy od kilku czynników. Przerwy między seriami są bardzo ważnym parametrem treningowym, o którym bardzo wiele osób zapomina. Po prostu wykonują serię ćwiczenia, a później jest sprawdzanie facebooka zamiast kontrolować przerwy. A jak one są istotne i jaki mają wpływ na trening łatwo się przekonać wykonując 4 serie [...]

witaj, niestety nie widac zdjecia/filmu, ktory zalaczyles do zadanego pytania. jednak postaram sie na nie odp. Z natury czlowiek jest osobą asymetryczną. nie tylko budowa naszego ciala bywa rozna, mamy rznej dlugosci konczyny, czy inaczej uksztaltowane mięśnie, ale i ruchy jakie wykonujemy czasem bywaja rozne, dlateg na silowaniach mamy dostepne [...]

[...] mięśnie czworoboczne. To jedno z tych ćwiczeń, które regularnie się widuje na siłowni, a które może być wstępem do podciągania na drążku nachwytem. Choć jakby porównać te ćwiczenia to podciąganie na drążku jest co najmniej kilka klas wyżej. Bo nie ma co ukrywać podciąganie na drążku jest najlepszym ćwiczeniem grzbietowym pracującym nad [...]