ćwiczenia

Na poczatek aby sie oswoic z metoda/metodami stosuj w ost serii danego cwiczenia. Ostatnie cwiczenie dla grupy moze byc robione tak od poczatku do konca! Pozniej mozna probowac rozszerzyc koncept na pozostala czesc treningu! Pozdro!

hmm.. przy ruchach typu wyciskanie metoda na jeden i polowki gorne jest bardzo fajna, mozna uzyywac sporych ciezarow, podoba mi sie tez "poltorak" przy wioslowaniu polsztanga jednoracz(wogole neigdy nie wykonywalem tego cwiczenia a szkoda bo naprawde dobre) chyba troche wazelina zalatują moje posty w tym temacie ale trudno, swietna [...]

[...] ,że beta lepiej wejdzie. oraz czy można robić mniejsze zagęszczenie ruchu podczas wyciskania francuskiego leżąc ,jeżeli lepiej się czuję mięsień-centuria alfa? Robiłem dziś ćwiczenia na małych ciężarach ,wyczuwałem technikę. Totalne odblokowanie psychiczne ,mięśnie na ciężarach rzędu 40-50% stosowanego dawniej na treningu [...]

wodyn mam pytanie ,czy dałoby się jakoś wstawić w program zygzaka ,clean and jerk i snatch?* lubię te ćwiczenia i dobrze na mnie działają ,ale nie mam pomysłu jaki zygzak do tego dobrać i czy można to wmieszać do planu(chociażby jako rozgrzewkę przed mc i po przysiadach) myślałem nad snatch high hang pull ,a potem zwykłym snatchem (coś ala [...]

???????????? Pisalem ze jak zrobisz bardzo ciezkie pompki na poreczach (pobudzisz wlokna szybkie w bezpieczniejszy sposob niz sztangielka) to pozostale cwiczenia mozesz zrobic juz z mniejszym ciezarem , a zygzakiem jak najbardziej.

No - aktualnie u mnie magiczną liczbą jest "12" Ale to z czym mam problem <najszerszy> wykonuję dobrze wg. opisanego tutaj sposobu wykonywania ćwiczenia tj. przy podciąganiu na drążku nachwytem szeroko faza pozytywna jest u mnie dynamiczna a negatywna trwa prawie 2 seukndy ... i najszerszy jak stał w miejscu tak stoi :/ Tak samo z [...]

[...] tą metodą. 1)korzyści neurologiczne? rzeczywiście ,przysiady z podwójnym środkiem czy wyciskanie zza karku z podwójnym dnem spowodowały ,że poprawiła mi się dynamika w tych ćwiczeniach. Szczególnie w przysiadzie w szerokim rozstawie nóg. 2)metaboliczne? Bodźce masowe dały radę. Praktycznie każda część ciała poszła w górę w przedziale 1-3cm. [...]

[...] NOWEGO DLA KAZDEGO "SMIALKA". Jakoś tak przeczytałem i sobie może pomyślałem,że z tego co napisałeś na daną partie nie wybiera się wszystkiego ale tylko niektóre ćwiczenia,no ale już wszystko jasne. Mam pytanie: Tydzień przerwy to jest totalny brak siłki,czy leciutkie treningi?? LEPIEJ OLEJ SILKE. LEPIEJ. Olej,czyli totalny jej [...]

wlasnie wlasnie jakie cwiczenia dac na nogi zamiast maszyn? i do jakiego rodzaju zygzaka przypasowac javascript: test('');

tak wszystko zależy od metody treningowej, jeśli chciałbyś ułożyć split 4 razy w tygodniu opierając go tylko na ćwiczeniach złożonych szybko doprowadziłbyś do przetrenowania co najmniej lokalnego, bo do typowego przetrenowania CUN trzeba dużo przegiąć z intensywnością ćwiczenia izolowane też mają swoje miejsce w treningu a jeśli je odrzucamy [...]

Mam jedno pytanko do rion 10 Jak jest np taki trening to jak go wykonywać czy najpierw wszystkie ćwiczenia na plecy a potem na biceps czy na przemian i jezeli na przemian to jak ? Z góry dziękuje Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]

Witam.Preferuje trening HST. Najslabiej rosną mi łapy i kark. I co z tym zrobić? Jakie cwiczenia dać? Pierwsze w kolejności na treningu? Do teraz pierwsze robie klatke.

więcej ćwiczen 2/3 ćwiczenia na każdą grupę

[...] dolny+górny na górnym będzie taki drążek :http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11827-Drazek-dlugi-HD3-Kelton.html a na dole kierownica :D http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11846-Drazek-kierownica-HD5-Kelton.html można coś ułożyć sensownego ??bo ja nie miałem nigdy wyciągu i nie wiem jakie są ćwiczenia :D będe wdzięczny za pomoc pzdr

na wyciągu możesz robić wiosło ale straci ono atrybut ćwiczenia wolnociężarowego , możesz pobawić się w wydłużenie jednej z faz wiosłowania wyciąg może Ci to umożliwić możesz pomyśleć żeby zamiennie robić przysiad z martwym ciągiem

w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast [...]

Odswiezam! Jakie przerwy miedzy seriami w treningu ,,Zygzak"Wydaje mi sie ze wszystko skumalem ale nic nie moge znalesc na temat przerw-odpoczynku pomiedzy seriami danego cwiczenia. Mam, nadzieje ze ktos sie zna natym nie przecietnym treningu! Pozdro.

Jedno co można sobie utwardzić to skórę na stopach od biegania i ćwiczenia boso na treningach. To z kolei ja wiem z doświadczenia.

hellou :) suplement do wczorajszej kawy NOWA REWELACYJNA OFERTA SZKOLEŃ DLA PAŃ! (i dla panów ponizej) Kobiety sądzą, że wiedzą wszystko. My jednak oferujemy następujące kursy dla kobiet: 1. Cisza - Ostateczna Granica: Czego Żadna Kobieta Jeszcze Nie Osiągnęła. 2. Nieznane Strony Bankowości: Posiadanie Oszczędności. 3. Imprezy: Jak obejść się Bez [...]

[...] dla każdej części planu trenigowego. To b. ważne, ponieważ każdy plan treningowy powinien od początku być dostosowany do twoich możliwości. Najpierw wykonaj wszytkie ćwiczenia wymienione po lewej stronie. Jeśli nie możesz wyoknać króregoś z ćwiczeń, zastąp je innym. Ale zastąp je tylko podobnym ćwiczeniem dla tej samej grupy mięśniowej. [...]