[ART] Układamy własny plan treningowy

na wyciągu możesz robić wiosło ale straci ono atrybut ćwiczenia wolnociężarowego , możesz pobawić się w wydłużenie jednej z faz wiosłowania wyciąg może Ci to umożliwić

możesz pomyśleć żeby zamiennie robić przysiad z martwym ciągiem

to jak lepiej będzie z tym wiosło ??
może damy a)normalnie b)wyciąg ??
zmienie też bica na wyciąg :D
więc może b )
nogi -martwy
plecy -wiosło na wyciagu
klata -wyciskanie na dodatniej
bary-wyciaa przed glowy
biceps-modlitewnik
tric - francuz

napewno jednak martwy ?niemam pasa ;/

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2011-01-25 20:34:59

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2011-01-26 17:09:09

martwy musi być, technika ponad wszystko jak czujesz że pozycja techniczna szwankuje przerywasz ćwiczenie

i tak w każdym ćwiczeniu, jak czegoś nie wiesz techniki któregoś ćwiczenia pisz opiszę Ci dokładnie co i jak

napewno tak może być ? propo bica to jak robie na wyciągu dolnym to czytałem że na masie nie wchodzi lepiej na rzezbe to prawda?

wszystko ma swoje zastosowanie, w planach fbw powinieneś się opierać na ćwiczeniach wielostawowych , jednak wyciąg da popalić bicepsom nieźle , bo często blędna technika uginania stojąc powoduje że napięcie w bicepsach zanika , wyciąg pozwoli na stałe napiecie

nie szalej z objętością w treningu ramion bo mocno zostaną pobudzone wielostawowcami

ostatecznie tak?
A)
NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10
PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10
KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10
BARKI- PRZED GLOWy wyciąg 10-10
BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10(lub na wyciągu)
TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10
- BRZUCH

B)Nogi -martwy
plecy -wioslo na wyciagu
klata -na dodatnim skosie
barki - zza karku może ?? skoro w a )jest przed glowy (na wyciągu)
bic-wyciąg
tric - francuz

jak myślisz ??

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2011-01-30 17:18:02

zaraz ... na plecy robie wisolowanie


a na barki to Wyciskanie sztangi sprzed głowy tylko że na wyciągu ?? może być ?

Witam, jestem początkujący, mam 18lat, wage 85kg. Można powiedzieć że jestem 'beztłuszczowcem' genetycznie. Kupiłem sobie tydzień temu ławke ( obciążenie 85kg ) I HANTLE ( 2 x 10 ), i przeczytałem ten artykuł, muszę przyznać bardzo ciekawy, i bardzo ciekawe plany. Mam takie pytanie co lepiej rozpocząć ćwiczyć na początek FBW czy HST, szczerze mówiąc bardziej przekonał mnie HST, ale chciałbym się was polecić. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

GrandDerby

HST to mutagen FBW dla osób z wiekszym stazem i potrzebami. najlepsza metoda to najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania , na ten moment jesli zaczynasz najprostszy program treningowy oparty o system FBW wykona swoje zadanie

ale temat się odkopał