Aaaaa uważasz, że są niepotrzebne? I ile potrafisz wykonać powtórzeń ćwiczenia z np 75% maxa? Pytam, bom ciekawy i w wieku 36 lat szukam jakiś nowych bodźców ;-) Nie ukrywam, że trenuje czasami nawet 50% max i wtedy fajna czuję pompe:-P I poza pompą, nie ma nic, żadnego efektu. Nawet te składniki odżywcze z krwi nie dotrą do komórki, bo zbyt mały [...]
Ja się nie chcę mądrzyć ale ogólnie dużo bezpieczniejsze jest wiosłowanie nachwytem. Ja podchwytem nie wiosłuję i nawet jakby mi ktoś płacił za wykonywanie tego ćwiczenia to bym go nie robił. Ścięgna i nie młodnieją i nie robią się bardziej elastyczne z wiekiem. Po co więc ryzykować niepotrzebne kontuzje.
A po co ci jakieś wyciskanie na leżąco na smithie, to niby na tyłek? Nogi? jako alternatywa do suwnicy? Ja to w ogóle nie uznaje tego ćwiczenia, dla mnie niepotrzebne kombinowanie, chyba że to jest jakaś taka wersja z bardzo specyficznym ułożeniem żeby coś tam konkretnego targetowac, ale to już jest takie rzeźbienie w szczegółach, a jak trzeba po [...]
A po co ci jakieś wyciskanie na leżąco na smithie, to niby na tyłek? Nogi? jako alternatywa do suwnicy? Ja to w ogóle nie uznaje tego ćwiczenia, dla mnie niepotrzebne kombinowanie, chyba że to jest jakaś taka wersja z bardzo specyficznym ułożeniem żeby coś tam konkretnego targetowac, ale to już jest takie rzeźbienie w szczegółach, a jak trzeba po [...]
[...] odpowiada. Albo zrozumiesz, albo dziękuję. Nie przykładaj swojej miary do wszytskich. Uprawnia, uprawnia. Nie ma w tym nic nie wyważonego czy obraźliwego. Po prostu niektóre ćwiczenia są pierdołowate i nawet nie warto się nimi interesować, bo globalnie nic nie dają, zwłaszcza dla osób trenujących bez hormonów z zewnątrz. Nie unoś się ego. [...]
A po co ci jakieś wyciskanie na leżąco na smithie, to niby na tyłek? Nogi? jako alternatywa do suwnicy? Ja to w ogóle nie uznaje tego ćwiczenia, dla mnie niepotrzebne kombinowanie, chyba że to jest jakaś taka wersja z bardzo specyficznym ułożeniem żeby coś tam konkretnego targetowac, ale to już jest takie rzeźbienie w szczegółach, a jak trzeba po [...]
[...] na rozgrzewce, ale jak nie mam w planie, to co najmniej raz w tygodniu też robię w ramach rozgrzewki jedną serię podciągnięć na max repow. To są po prostu takie uniwersalne ćwiczenia które warto sobie robić systematycznie, A jak się będzie robiło systematycznie to będzie się w tym chcąc niechcąc progresować. Możesz sobie spróbować delikatnie [...]
14.11.2023 DT Ostatni dzień treningowy z tego "cudzego" planu. Musiałam wywalić 2 bardzo "wyuzdane" cwiczenia bo bym się nie zmieściła czasowo i kondycyjnie. Wyszło fajnie - 1 godz i 5min, czyli nawet jak dołożę ciężaru w kolejnych tygodniach to pewnie w 1 godz 15-1godz 20 min się zmieszczę. Dawno nie robiłam klasyka i czułam, oj czulam, głupie [...]
[...] oddalony na tyle nie wydaje mi się sensowny, ciężko się ustawić stabilnie, łopatka i barki mogą uciec, poślad za wysoko ustawiony i przez to też zdaje się że plecy bez sensu obciążone. Cięższego czajnika już nie przyciągniesz. Na dwójki i pośladki są dużo lepsze ćwiczenia więc nie wydaje mi się że jest jakiś głębszy sens w takiej konfiguracji.
A ok, rozumiem. A nie mozna opuscic tych 60% i odrazu zaczac np od 70%? Bo o ile sa pewne wymagajace cwiczenia (np taki przysiad jak wspomnialas) ze 60% juz bylo obciazajace, to tak tu np wyciskanie 15 kg 5 x to jakby nic nie robic :) Ja to bym chyba czula ze to bedzie prawie jak strata calego tygodnia bez treningu, ale moze akurat tobie sie [...]
Twoje Ripley to dość skomplikowane sa w porownaniu do moich, moje to dopiero sa proste a wrecz prymitywne, nigdy zadnych planów na siłę nie miałam, zawsze dość prosta praktycznie liniowa progresja i dzialanie na rir 0-3 mniej wiecej w zaleznosci od cwiczenia. Na tych planach Patik to sie w ogole nie znam :-)
[...] maszynę do siadów!!! Jeszcze do końca nie zamontowana - brakuje rur do wkładania ciężaru - ale reszta już była zamontowana! Bardzo się cieszę, zawsze to szansa na dodatkowe ćwiczenia na 4ki, które mogę polubić i robić:) Zresztą już wlazłam na tą platformę i próbowałam pod różnym kątem siadów z talerzem 5 i 10kg. Trenio taki rozjechany, bo [...]
[...] nóżkami na wyciągu, przenoszenie hantla za siebie leżąc i jakieś drobiazgi na barki. Raczej pilnowalam, zeby dwójek nie zamęczyć bo dzisiaj albo jutro ciągi - jako ostatni trening z tego "rozbiegowego" i czas wrócić do ćwiczenia bardziej na serio. Natomiast tydzień "chorowania" przyniósł jakąś rekordowo niską wagę jak na mnie w zimie - 62.5kg.
[...] o ten plan. A tam OHS. Kazałem jej wyrzucić wtedy te 200PLN w planie utopione. Wczoraj wstała 100 przy wadze 62. A ja już wiem, ze musimy dół pleców wzmocnić:-D Nie kombinuj, lepsze jest wrogiem dobrego. Rób raz low bar, raz fronty albo high bar, albo low bar dynamicznie, dołóż ćwiczenia na słabe punkty i będzie fun i będzie masa i będzie siła:-D
[...] jest bardzo niewielka. Mawashi pokazał mi jak się poprawnie rozgrzewać, żeby wszystko zostało rozruszane (o tym też mówił podczas chatu live na sfd.) Mam również zalecone ćwiczenia na rozciąganie pośladków i dwójek, bo to jest u mnie mocno pokurczone... (Dziewczyny postaram się opisać to później albo poszukam takich ćwiczeń, żebyście [...]
[...] temat dla mnie ciężki bo uważam, że skoro coś działa, to się nie naprawia, ale... czy faktycznie działa skoro nie poszalałem z masą?%-) Chodzi o to, że mam swoje ulubione ćwiczenia, które naprawdę czuję, oraz takie, które kompletnie nie atakują danego mięśnia lub robią to słabo. Najlepszy przykład to sztanga na klatkę- jakbym nie próbował i [...]
[...] pewnym etapie nie da się poprawić swoich słabych partii konwencjonalnymi metodami. Ja w tym sezonie pracowałem nad ramionami to zdarzało się w poniedziałek robić 3 ciężkie ćwiczenia na triceps, we wtorek 3 ćwiczenia na biceps i czwartek/piątek powtórka. Teoretycznie plan przeładowany i nie ma prawa działać a 1 raz w życiu dorobiłem sie [...]
[...] czy plank czy brzuszki itp.. tu lezy glowna trudnosc cwiczenia. Nie machasz cialem tylko caly czas kontrolujesz jego ruch wolno w gore spięcie wolno w dol spiecie i w czasie ćwiczenia pełna kontrola pracy mięśni, wtedy poczujesz. I tak w ogole wystaw sie dalej tak by podporka byla juz za biodrami na udach Czas na zmiane treningu wiec ci rozpisze [...]
Dlaczego stosuje plan calosciowy? Bo na takim nauczylem sie trenowac, bo czytalem arty na necie tylko o tym az wrecz powiem, ze niezdrowo tym przesiaknalem odrzucajac jakiego kolwiek SPLITA! Jednakze by sie moc rozwijac, zaczalem czytac o planach dzielonych i rzeczywiscie pierwsze wrazenia nie byly pozytywne - wiekszosc pokazane 12,10,8 propagandy [...]
[...] potężny progres siłowy, odpowiednio skonstruowane FBW progres masowy. Obecnie wchodzę na up/down aby pchnąć masę nóg po kontuzji. Mam przysiady 2 x w tygodniu, ciężkie ćwiczenia, minimum izolacji. W moim odczuciu podziały ciała na dwie części dają największą możliwość intensywnego przećwiczenia wszystkich mięśni. Nie wiem czy kiedyś wrócę [...]
Nie dać się czasowi
