Witam, ćwiczę FBW od dłuższego czasu mam zamiar zastosować w swoim planie serie łączone. Tutaj zaczyna się moje pytanie: wiem, że w FBW robi się głównie ćwiczenia złożone jednak spora grupa ludzi mówi, że przy seriach łączonych najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenia izolowane + ćwiczenie złożone, a więc np. rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie [...]
Witam forumowiczów :) Mam dylemat co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, [...]
[...] ale spokojnie nie chcę robić rzeźby tylko dla "szpanu", chciałbym serio się w to zaangażować... i tu jest problem. Mam 14 lat, ~164cm wzrostu i 56 kg. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać, jestem w tym temacie absolutnie zielony - czy takie ćwiczenia wpływają na wzrost? Podnosiłem wcześniej hantle 8 kg ale nie jestem pewien, czy [...]
[...] dla początkujących z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html), ale nie mam drążka By wykonywać te ćwiczenia 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. [...]
[...] wiem jak to zrobić i nie bardzo się orientuje w tym. Ćwiczyłam kiedyś a6w i jeździłam na rowerku. Nie chcę chodzić na siłownie, więc byłabym wdzięczna jesli ktoś napisałby ćwiczenia które można wykonać w domu. Posiadam rowerek i hantelki. Chciałabym, aby te ćwiczenia miały zdecydowany wpływ na zmniejszenie tkanki tłuszczowej i ujędrnienie pupy [...]
Witam. Chciałem zapytać co sądzicie o tym treningu barków. Obecnie jestem na masie i zależy mi aby poprawić tył barków dlatego pierwszy 3 ćwiczenia wykonuje na przedni i środkowy akton barków i do tego 3 cwiczenia na tylni akton. Tak wygląda mój trening : - Wyciskanie sztangi w pionie z przed głowy 3x12-8 - Wyciskanie sztangielek 3x12-8 - [...]
Witam, Jedną z zasad HST jest nie robienie więcej niż 2 serii jednego cwiczenia. Dla odmiany w prawie każdym FBW, jakie udalo mi się znalezc w sieci autorzy polecają wykonywac 2-4 serie jednego cwiczenia (na przyklad w tym artykule streszczonym w innym poscie przez Don_Garcie : http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm). Jak to wiec jest z ta [...]
Witam, ćwiczę FBW od dłuższego czasu mam zamiar zastosować w swoim planie serie łączone. Tutaj zaczyna się moje pytanie: wiem, że w FBW robi się głównie ćwiczenia złożone jednak spora grupa ludzi mówi, że przy seriach łączonych najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenia izolowane + ćwiczenie złożone, a więc np. rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie [...]
[...] wyciąg), klatka (skos wyciskanie, skos rozpiętki, przenoszenie za głowę). Wt, czw i czasem sob. - barki (wyciskanie na maszynie, sztanga do brody, wznosy hantli), biceps (2 ćwiczenia mieszam), triceps (francuzy/wąsko na płaskiej, wyciąg) + ćwiczenie na brzuch. Od dzisiaj zaczynam redukcję, bo chciałbym zdążyć na wakacje odsłonić chociaż [...]
[...] zastanawiam się czy jest jest konieczność rezygnacji z pracy. Bo nie mam możliwości prowadzenia fizjoterapii tutaj gdzie jestem, jak zrobiłem rezonans to zacząłem sam robić ćwiczenia znalezione w internecie“rozciągające oraz przysiady “chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy to co mi wyszło w lewym kolanie na rezonansie jest poważne czy lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x serie (10,8,8,6) 7.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x serie (15,10,8,8,6) Zastanawiałem się, żeby ćwiczenia na nogi przenieść sobie na czwartek na lepszą regeneracje, bo w pierwszy dzień robić nogi to raczej bezsensu.
Mam takie pytanie do was czy jest to normalne żeby przez rok ćwiczenia w bicepsie przybyło mi 1-2cm :/.Nie wiem czym to może być spowodowane fakt ze jakiejś specjalnej diety nie stosuje ani odżywek ale to i tak chyba nie normalne.Biceps ćwiczę 1 lub niekiedy 2 razy w tygodniu razem z tricepsem wykonuje 4 ćwiczenia na biceps i 4 na triceps,wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość ;). Mam 16 lat , waże 52kg :( i mam 166cm wzrostu i poprzez ćwiczenia chciałbym nabrać masy mięśniowej oto mój plan Pon klatka brzuch Wt biceps plecy Środa wolne Czwartek barki triceps Piątek nogi brzuch Sobota i niedziela wolne Do ćwiczeń chciałbym dołączyc także pompki oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:13 Wzrost:180cm Waga:60kg Cel:Masa Witam chciał bym się spytać czy mogę stosować jakieś dodatkowe ćwiczenia do A6W bo gdzieś w internecie czytałem że ćwiczenia nie powinny trwać dłużej niż 40 min oraz czy w moim wieku mogę pić 1 lub 2 tigery dziennie jeden przed drugi po treningu bo słyszałem że w moim wieku taki 1 napój to 8 kaw. ps.Chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie dowiedziec i poprosić o porady , mam 15 lat i chciałbym zwiększyc swoja mase mięsniową i zredukować tkanke tłuszczową.Jaki proponujecie trening?(ilośc powtórzen,seri,ćwiczenia)Ile razy w tyg oraz jaka diete.Jeszcze rosne , dlatego chciałbym żeby ćwiczenia nie zachamowały wzrostu. Do dyspozycji mam siłownie,podstawowe sprzęty do ćwiczen w [...]
[...] te 2-3 lata a jedynie krótkimi okresami, np. 1-3 miesięcy treningu i później tyle samo albo nawet więcej przerwy. Jakiś miesiąc temu znów wróciłem po dłuższej przerwie do ćwiczenia treningiem na masę ( niestety znów bez diety ) i w ostatnim czasie stwierdziłem, że to chyba jednak troszkę mija się z celem. Szczególnie demotywujący jest przyrost [...]
Witam.Zbliżają się wakacje więc nie będę już trenował 5 razy w tygodniu boksu.Trenować będę 3 razy w tygodniu boks i 3 razy w tygodniu chodził na siłownie.Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać,aby poprawić siłę?Czytałem różne artykuły na tym forum i na innych forach i przeczytałem że ćwiczenia izolowane nie są mi potrzebne a powinienem się skupić [...]
Jakie robić ćwiczenia by mieć grubsze łydki ? Mam 161 cm ,a 34 cm w łydce. Brzydko to wygląda jak chodzę w spódniczce. Zależy mi na tym by moja noga wyglądała ładniej.Kiedyś nie miałam z tym problemu ponieważ ważyłam więcej. Lubię sport i dlatego proszę o radę jeśli istnieją jakiekolwiek ćwiczenia :)
[...] x (3547 - 1547) = 38000 deficytu 38000 / 7000 = 5,43 kg Moja waga po tym czasie: 102,8 - 96,3 = 6,5 kg (czyli mniej więcej się zgadza) PYTANIE O TRENING SIŁOWY i AERO: Jakie ćwiczenia nie obciążające kolan (lub obciążające je w znikomym stopniu) zalecacie w celu poprawienia sylwetki? Ogólnie rzecz biorąc mam problem z kolanami, kilka lat temu [...]
[...] na poręczach (te takie co fajnie wchodzą na klatkę bądź biceps) 4 serie na klatkę na ławeczce płaskiej (małe obciążenie, ale dużo powtórzeń, około 50) 4 serie na triceps 4 ćwiczenia po 4 serie na brzuch od razu po treningu siłowym okolo 20:00 TRENING AEROBOWY 60min koniec około 21:00 natychmiast po treningu aerobowym 30g bialka Ostrowia WPC 80 [...]
