[...] robie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń przy czym zwiększając przy ostatniej serii obciażenie. Z każdym nastepnym dniem treningu dodaje wiecej obciazenia. I jakie zastapic tamte ćwiczenia? A może całkiem plan zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 tygodni po pol rocznej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatka , biceps , 30 minut bieżnia II trening: biceps , triceps , 30 minut rowerek III trening : plecy , triceps/biceps , 30 minut bieżnia IV : ogólnorozwojówka wszystkie ćwiczenia partii górnych mięśni , 30 minut bieżnia lub rowerek każde ćwiczenia 3/4 serie po 10 powtórzeń Na bieżni ustawiam sobie chodzenie po górach i lece :D w domu [...]
[...] w sumie jak patrze np. na sakire lub inną chudą gwazde to ona też tak mają no ale ja nie chce mieć tego aż tak widocznego!! Bardzo prosze o jakieś skuteczne i dobre ćwiczenia na mięsnie brzucha!! szczególnie interesowałyby mnie ćwiczenia na dolną partie miesni brzucha ale za ćwiczenia na górną partie sie nie obraże ;) Z góry dziekuje :)
Jestem początkujący i mam prośbę abyście pomogli mi ocenić czy dobrze robię że wykonuje te ćwiczenia ;) Ni mam żadnego przyrządu w domu (nie stać mnie na siłownie oraz na sztangielki i inne) i musze wykonywać proste ćwiczenia :( Jakby cos to mam 16 lat ;) Oto co robie w domu aby być silniejszym i sprawniejszym: 1. Rozgrzewka (rozciąganie mięsni i [...]
[...] jak je ćwiczyć , tzn nie chodzi mi ogolnie o całe barki lecz przede wszystkim o boczne aktony , chodzi o to zeby tak ładnie wystawały na bok ... :D tak sobie myśle które ćwiczenia najbardziej rozbudowują je na boki , w atlasie ćwiczeń prawie wszystkei ćwiczenia na nie działają , więc prosiłbym mnie tam nie odsyłać ... może możecie coś [...]
[...] - biernej. W treningu sportowym aktywny wypoczynek stosuje się najczęściej w okresie przejściowym. Zawodnicy zaprzestają wtedy ćwiczeń specjalistycznych, lecz wykonują ćwiczenia, umożliwiające pełny wypoczynek bez cofania się nabytych cech wytrenowania. http://www.fight24.pl/forma-zawodnika-zmeczenie-przetrenowanie-i-wypoczynek/#more-11548
[...] dzieą treningu: Mięśnie grzbietu 1.Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Przyciąganie do siebie uchwytów maszyny do ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Poziome przyciąganie [...]
[...] tym co jest wolne w danej chwili, czytałem, że jest to dobre zważając na to, że dajemy mięśniom różne bodźce przy takim treningu, tzn mięsień nie przyzwyczaja się do jednego ćwiczenia tylko jest atakowany innym ruchem "ćwiczeniem" Przykładowy trening wygląda tak: 1.Wyciskanie nóg na prasie 3-4s 12powt 2.Ściąganie drążka górnego 3-4s 12powt [...]
[...] Mam 23 lata, 191cm wzrostu, 80kg. Kilka razy próbowałem już z siłownią, ale zawsze się to kończyło, sam nie wiem dlaczego :-( Aktualnie chce spróbować swoich sił z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała. Jako iż jestem za granicą do końca stycznia, mam przy sobie park.... oraz placyk, gdzie znajdują się trzy drążki na różnych [...]
Witam. Od jutra zaczynam 10tki i powiem szczerze że troszkę się lękam. W mikrocyklu 15tek robiłem po 1 serii każdego ćwiczenia i powiem szczerze że jestem zadowolony z niego. To w sumie dawało mi45 powtórzeń na każdą grupę w tygodniu. A teraz w 10tkach jeżeli będę robił po 2 serie każdego ćwiczenia to na tydzień będęwykonywał 60 powtórzeń na każdą [...]
NOWY POCZATEK. Trening dasie, - pokornie walczac o mieśnie. ANKIETA Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : ok 78 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63cm Obwód na wysokości pępka : 65 cm Obwód bioder (3): 78 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 42cm Obwód łydki : 31 W którym miejscu [...]
[...] w końcu skądś ta nazwa pochodzi? Zakładając, że masę brzucha mam, chciałbym teraz aby wyglądał zgrabnie. Co powinienem zrobić? Zrezygnować z obciążeń i robić serie każdego ćwiczenia do skutku? Boje się, że wtedy trening samego brzucha trwałby 90 minut, jakbym miał robić po sto powtórzeń w serii lub więcej. Jak powiedziałem jestem chudy, więc [...]
[...] stała opiekę lekarza) Zażywane suplementy : Białko po treningu,Kreatyna przed treningiem i w dni nie treningowe Ostatnio przerabiany plan: Dzień 1 klatka + barki-4 ćwiczenia na każdą partie Dzień 2 plecy + biceps-4 ćwiczenia na każdą partie Dzień 3 nogi+klatka+triceps-4 ćwiczenia na nogi oraz klatka,1 ćwiczenie na triceps Dołożyłem co [...]
[...] na czym polega. ALe założyłem ten temat bo tez moge sie pomylic i co śominac i chce aby ktos mi to skorygował Teraz ułoże sobie rozpiske :P (kazdy dzień to inna patria do ćwiczenia dlatego ze nie mam czasu siedzieć długo na siłce i czasami brak mi sił do treningu innej partii) Poniedziałek plecy 1.podciąganie na drażku max lub zamienne [...]
[...] skuteczne programy zawierają kilka ćwiczeń. Ciężkie i wielostawowe. Pamiętaj o tym. Zapomnij o machaniu linkami na maszynie,zapomnij o czasach, kiedy 100% ćwiczeń to ćwiczenia izolowane. Zapomnij o czasach, kiedy nawet kropla potu po czole Ci nie spłynęła. Chcesz być duży? Musisz dużo podnosić! [...]
Witam wszystkich. Niewiem czy w dobrym dziale pisze jeśli w złym to przepraszam i prosze o przeniesienie ;] A więc jestem nowy niemam pojęcia o diecie albo o jakiekolwiek ćwiczeniach niewiem co jeść, czego unikać, jak ćwiczyć ;/ Waże 68 kg,wzrostu 188 cm mam 18 lat. chciałbym troche przytyć na wadze i niewiem co najlepiej jeść a czego unikać jaki [...]
[...] się na drążku w szerokim uchwycie (120 cm) przy mojej wadze. Jakieś pół roku temu przy wadze 73,5 kg podciągałem się ok 8 razy w bardzo szerokim uchwycie. Moje przewodnie ćwiczenia to: 1) wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem ok 50 kg 2) ściąganie drążka do klatki ok. 55 kg bez blokady ud. 3) ściąganie kierownicy do brzucha na dolnym [...]
Piszę do Was bo wszystkie możliwe treningi jakie dotąd wykonywałam znudziły mi się:( Na samą myśl o bieganiu niedobrze mi ;-( Ze względu na brak czasu, na ćwiczenia mogę poświęcić 1-1,5 godz. dziennie... Powiem jeszcze, że chciałabym aby moje mięśnie choć trochę widoczne, i żeby na wewnętrznej stronie ud, nie było tej okropnej galarety Tak wygląda [...]
[...] W NOWYM DZIALE. Moja dziewczyna postanowiła uczęszczać na moją siłownię. Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia o treningu dla kobiet...tzn myślę że mogła by robić takie same ćwiczenia co ja...ale ona chce ogólnie poprawić sylwetkę,a nie walczyć o masę więc postanowiłem dać tu do sprawdzenia plan dla Niej A więc jeszcze słowem wstępu siłownia jak [...]
[...] dietę + może jakieś wspomagacze, w stylu białko czy coś, nie znam się kompletnie :). Wysportowany, jak można się domyslić, nie jestem wcale, dlatego też chciałbym zacząć ćwiczenia w domu, nie na siłowni. Mam w domu jakieś ciężarki z dzieciństwa, ale dwukilogramowe, więc raczej odpadają :D. Kupię sobie nowe hantelki i może expander. [...]