[...] a kompletnie nie ogarniam jeszcze tego forum, mam do Was wszystkich prośbę jak i pytania. Od czego powinienem zacząć? Jaką powinienem rozpocząć dietę? Jakie wykonywać ćwiczenia? Dodam, że mam trochę problemów z nadwagą, bo posiadam 107.5kg, lecz mam 188cm wzrostu, mam również 17 lat, ale to chyba żaden problem. Nie mam żadnych chorób, ani [...]
Czesc! A wiec tak jak w temacie- meczy mnie ból barków. Przez jakies 4 miesiace cwiczylem street workout, potem chcialem zrobic troche masy i zaczalem praktykowac silownie. Po 2 miesiacach na silowni zaczely mnie bolec oba barki, jest to bol klujacy, dodatkowo strasznie chrupie mi w tych barkach. Bylem u lekarzy (prywatnie) fizjoterapeuta i [...]
[...] jest bezurzyteczne. Jakie jest wasze zadanie na ten temat wyciskanie na klate dla boksera zaszkodzi czy polepszy efektywność walki. A chociażby ludzie którzy chcą przejść do cięższej kategori wagowej muszą robić ćwiczenia "kulturystczne" właśnie typu wyciskanie martwy ciąg itp... żeby zbudować mase mięśniową a mówią że siłownia szkodzi.
Jakie wykonywać ćwiczenia w domu bez sprzętu dostępnego na siłowni by zrzucić parę kilogramów będąc kobietą. Jazda na rowerze + "6" weidera co jeszcze ??
witajcie, na poczatek opisze wam jak wyglada sytuacja. mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waze ponizej 60 kg. chce po prostu przytyc do normalnej wagi, aby wygladac jak przecietny czlowiek. ;) dlatego odpada na pewno silownia, z cwiczen moglbym robic jedynie cos co mozna w domu robic. przeczytalem wiele tematow na tym forum, ale nadal nie wiem co [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy.Na silowni cwicze juz jakis czas ale z przerwami tak ostro do treningow to dopiero wzialem sie od wakacji.Mam pewniem problem i prosze was o pomoc i porady.Otoz nie podoba mi sie moja klatka piersiowa i mam nadzieje ze doradzicie jakie partie mam cwiczyc i jakie cwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 [...]
[...] podobno Arnolda, polega na tym ze raz w tygodniu robie 50 podciągnięć z obciążeniem 6kg i dodaje 1kg co tydzień. I powiedzcie czy to dobry pomysł? Czy by dało np jakies inne ćwiczenia na drążku robić ? Wiek :17 Waga :66 Wzrost :172 Cel treningowy :Rozwój sylwetki Staż treningowy na siłowni :1.5 roku z przerwą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Siema. Mam pytanie, od okolo pol roku zmienilem troche sposob mojego cwiczenia, mianowicie w tej chwili glowna uwage w moim cwiczeniu poswiecam na plecy,nogi i barki poniewaz uwazam ze te trzy partie miesni daja najwiecej sily.ale tak jak np.spokojnie sprawdzam ile wezme na maxa w martwym ciagu, tak chcialbym sprawdzic sie na maxa w przysiadzie, [...]
Siema! Mam takie pytanie czy bez diety tylko na samych suplementach oplaca mi sie wogole cwiczyc? Jak wiadomo dieta kosztuje a mnie na nia na pewno nie stac a chcialbym przytyc kilka kilogramów. Czy przy normalnych posilkach typu platki na sniadanie, kawalek mięsa do obiadu w jakieś zupie i kanapkch na kolacje + suplementy zrobie pare kg? Moge [...]
[...] się małą). Przed ciążą takie akcje też się pojawiały, ale pomagał np diclofenac. Także dużo ćwiczeń i wzmocnienie mięśni brzucha. Teraz karmie piersią i zostają już tylko ćwiczenia. Niestety tak jak już pisałam każde zajęcia kończą się bólem i absencją na jakieś 2 tyg. a później znów próba i znów problem. Podpowiedzcie jak sobie pomóc, bo [...]
Witam! Mam problem chciał bym zamienić oponkę na kaloryfer. Nie wiem jakie cwiczenia stosować i dla tego mam do was wielka proźbę żebyście mi pomogli :) ps. moge podesłac tu zdjecia jeśli wam cos by pomogło. :) pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: Redukcja i Staż treningowy na słowni: zaczynam :) [...]
Witam. Zaczne od tego ze macham ciezarami od miesiaca. Mam 182cm wzrostu i 77kg wagi wiec jestem szczupak. Wyczytalem gdzies w madrej gazecie - Men's Health ze na mase cwiczy sie duzymi ciezarami malo powtorzen. Przejzalem plany treningowe ktore tutaj kraza i widze ze jest troche inaczej. Pytam wiec jak to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening [...]
[...] i sztange wraz z ławeczką. Zmiana miejsca treningu wiąże się ze zmianą rodzaju treningu.Bicepsy teraz ćwiczę opierając rękę na kolanie dokładnie tak jak w opisie tego ćwiczenia.Pewnego razu odczułem taki cierpki ból z lewej ręce tak jakby się oderwało małe włókienko mięśnia z czasem to minęło już tego samego dnia i potem długo nic a [...]
Dotychczas robie plecy raz w tygodniu, 5 serii po 3 cwiczenia: podciagnie na drazku, wioslowanie sztanga i sztangielka. Zalezy mi na widocznych "gulach" na plecach, bo na motyle nie narzekam. Co polecacie? Co cię nie zabije, to cię wzmocni.
[...] na forum jak i pod względem ćwiczeń. Troche się oczytałem i postanowiłem ułożyć swój plan i poddać go waszej ocenie. Do dosypozycji mam ławke, sztange, hantle, obciążnik do ćwiczenia nóg siedząc, drążek. Celem treningu jest wyrobienie siły oraz przy okazji rzeźby, ogólnorozwojówka. Nie biore żadnych odżywek ani suplementów. Przy każdym ćwiczeniu [...]
[...] klata bicek . A na inny dzień inna partię .Czy to wgl ma sens ? Mam też takie pytanie czy np jezeli cwicze pon sr pt czy ma sens po siłowni ćwiczyć w domu pompki jakies tam ćwiczenia A6W na brzuch itp, czy wtedy będę spalał za dużo i nie bedzie mi szło w mięśnie ? czy lepiej np jak ćwicze Pon Śr Pt to Wt i Czwartek w domu ? Na siłowni bede [...]
Witam. Mam 19 lat 190cm 76kg wagi. Dosyc duzo gram w kosza i tu wszsytko sie zaczyna. Chodzi glownie o poprawe wyskoku, ~ 45cm dosieznego. Czytalem o tych wszystkich programach treningowych itp ale najpierw chce popracowac nad sila nog tymbardziej ze mam dosyc dobry dostep do silowni, karta benfit no i sporo czasu wieczorami, zawsze cwiczylem kolo [...]
Witam Mam 16 lat i trenuje pilke nozna i chce osiagnac cos wiecej. Wiadome trening , trening i jeszcze raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo [...]
Witam. Od pewnego czasu barkuje mi checi na dalsze trenowanie - czuje sie ospaly, zmeczony bez motywacji, nawet przy lekkim bolu odpuszczam. Mysle , ze jest to skutek dlugiego treningu z przerwami jedynue w swieta. Dzis calkowicie odpuscilem trening bo wyonani polowy zamierzonej ilosci cwiczenia w serii. W srode wyjezdzam na 2 tyg - w ten [...]
Czesc, trenowalem okolo 7 miesiecy Teakwon-Do ale przestalem z powodu maturki i przerwa trwa az do teraz :) Okolo tydzien temu zaczolem sie znowu rozciagac. Mozecie mi podac jakies ciekawe cwiczenia do lepszego rozciagania sie? Robie standardowa rozgrzewke a potem rozciaganie takie jakie mialem na treningach (no moze nie pelne). Kiedy jest sie [...]
