[...] Wiele zależy od tego jak duża jest ta wada i czy/jak długo popełniłeś błędy, które ją pogłębiały. Im wcześniej zaczniesz eliminować czynniki ją pogłębiające i wprowadzać ćwiczenia korygujące, tym większa szansa będzie na to, żeby z tego wyjść. Ciężko jest jednak doradzać odpowiednie ćwiczenia przez internet. Problemy tego typu najlepiej jest [...]
Witaj Dobrze gdybyś skonsultował się z dobrym rehabilitantem bądź fizjoterapeutą, który pokazę odpowiednie ćwiczenia i pomoże w rehabilitacji i wzmacnianiu mięśni. Ciężko nam cokolwiek doradzić przez internet, bo nie wiemy w jakim jesteś stanie i jakie zalecenia dał lekarz. Na pewno niebagatelne znaczenie bedzie tutaj odgrywało prawidłowe [...]
Przeczytałem ten art i doszedłem do wniosku że może niektórzy zieloni nie wiedzą jak wykonać pewne ćwiczenia (ja np nie wiem niektórych i muszę szukać po necie) i się zniechęcają. Wiec idą na siłownię i zaczynają ćwiczyć 6 razy w tygodniu bez żadnego planu ćwiczeń tylko jaki sprzęt się trafi to trzeba ćwiczyć do upadłego (myślą że im więcej się [...]
Przeczytalem arta, dalem SOGa, bo dobra rzecz. SFD czytam od zeszlych wakacji (z przerwami oczywiscie) i jak tak przypomne sobie te 1300 artykułow, ktore mialem okazje przejzec, to wychodzi na to ze okoliczni "trenujacy" cokolwiek nie powiedzieli nic, co by sie zgadzalo z wlasciwymi zasadami zdrowego jedzenia, cwiczenia, redukcji czy [...]
Raczej nie dzięki się ćwiczeń na ekscentryczne i koncentryczne. Określone ćwiczenia składają się z obu tych faz skurczu naszych mięśni. Można więc wykonać ewentualnie połowę określonego ćwiczenia, wprowadzając tylko fazę ekscentrycznego skurczu, czy też ruchu negatywnego. Rzadko kiedy wprowadza się odwrotnie, ale oczywiście jest to również [...]
Witaj. Jeżeli mowa o dysproporcjach naszego ciala, kazdy z na jest stworzony tak, ze lewa i prawa strona sa rozne. Mozna zrobic fajny eksperyment, gdzie zrobisz lustrzane odbicie lewej lub prawej strony ciala i zauważysz, ze jest to zupelnie inna osoba. Niestety jezeli chodzi o budowe brzuśców mięśniowych, również zależna jest od tego, jak [...]
[...] ćwiczenie na grzbiet, ale nie lubisz to nie robisz. Oczywiście masz wybór, ale nie tędy droga. Co do planu to jak już masz 3 zestawy planu to ja bym się nie bawił w ćwiczenia wykonywane w dwóch seriach. Jak masz wyciskanie leżąc to zrób go 5 serii bez tych rozpiętek w dwóch serii. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie i 2 wiosłowania [...]
/SFD/2022/3/24/2e9ce0f866bd4767b525505f89ff77f1.jpg Przez wiele lat krążyły po siłowniach teorie, że trening na wielostawowych ćwiczeniach jest w stanie wpłynąć na rozbudowę też innych partii mięśniowych. Dlatego też ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiady powinny być niezbędnym elementem każdego treningu i powinny być stosowane przez każdego. [...]
/SFD/2022/6/24/2d1fead188934aba8db30df95539f3fe.jpg Wiadome jest, że mięśnie łydek też będą pracować przy ćwiczeniach wielostawowych jak martwy ciąg czy przysiady, ale to nie będą takie bodźce treningowe jak przy ćwiczeniach bezpośrednich na nie. Oczywiście jak zaczynamy swoje treningi to nie musimy wykonywać ćwiczeń bezpośrednich na mięśnie łydek [...]
[...] ze 20 miałem takich ziomków na siłowni, którzy jak nie czuli klatki w tym ćwiczeniu to je olewali zupełnie bo czuli grzbiet. A tak na prawdę mamy 3 podstawowe wersje tego ćwiczenia. Wersja grzbietowa, wersja klatkowa i wersja tricepsowa. Poszczególne wersje różnią się sposobem wykonania jedna wersja wchodzi lepiej w poprzek ławki, druga wzdłuż [...]
Plan jak plan masz same podstawowe ćwiczenia ale ciężko cokolwiek doradzić czy ocenić jak nie dałeś żadnych informacji o sobie, ani nie wrzuciłeś tutaj całości planu. Jak masz już jakieś ćwiczenia na skosie to nie ma potrzeby dokładania tam więcej niż jednego ćwiczenia. Daj sobie wyciskanie sztangi bądź hantli w zależności od tego co lepiej Ci [...]
[...] bo zbyt duże skupienie się na danej partii mięśniowej czasem przynosi odwrotny skutek od zamierzonego. Gdy planujemy swój plan treningowy to powinniśmy odpowiednio dobrać ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Oczywiście to zależy też od zaawansowania i rodzaju treningu, na którym trenujemy. Na treningu fbw będziemy się skupiać na [...]
hmm.. tak sobie to przejżałem i sam nie wiem... Mam 16 lat, 175 wzrostu, ważę 66kG (w porywach umiem dojsć nawet do 70 Kg). Hmm... mam nadwage i zle sie z tym czuje. Kuzyn mi polecil tę "magiczną" a6W i zwracam sie do was z pytaniem czy warto mi teraz zaczynac cwiczenia, jak 19 sierpnia jade na oboz zapoznawczy (na pare dni) z nową klasą [...]
Jak mam robić te ćwiczenia? Kolega mi mówił że robi sie tak po kolei ćwiczenia 1, 2, 3, 4, 5, 6(po jednym powtórzeniu w tym) i to jest ogulnie jedno powtórzenie, czyli musze zrobić tak sześć razy. A mi sie wydaje że to sie robi tak. ćwiczenie pierwsze robi sie sześć razy odrazu, póżniej drugie ćwiczenie sześć razy, trzecie sześć razy i tak dalej. [...]
[...] już, to ćwicz sprinty, tam potrzebna jest siła, dynamika itd. - porównaj sobie sylwetki np. maratończyka i sprintera. A skoro bolała Cię szyja, to widocznie źle wykonywałeś ćwiczenia. Co prawda mnie na początku różnych treningów brzucha też bolała szyja, bo mimowolnie trochę ją nadwerężałem, ale po krótkim czasie mięśnie wzmocniły się na tyle, [...]
ja wiem ze a6w czy abs to sa cwiczenia podane jak to mowisz na tacy ,ale nigdy nie widzialam jeszcze takich efektow jak po a6w chociaz naprawde duzo innych rzeczy probowalam.No pewnie ze cwiczenia mozna zle wykonywac ale po to jest forum zeby sie zapytac co sie zle robi niemi tu duzo przeczy wytlumaczyli i cwiczy mi sie teraz rewelacyjnie chociaz [...]
Hej Ja wlasnie ukonczylem 6w. Jak widac na fotkach efekty sa nie wielkie ale to dlatego ze tluszczu sporo przez lata sie nagromadzilo. W pasie ubylo mi 3cm. Przed kazda 6 w robilem intensywna rozgrzewke 15 min.Do tego przez peirwsze 10 dni bieganie ( 30 min dziennie) W trakcie 6w zrobilem w sumie 3 dni przerwy. Diety nie stosowalem jedynie to ze [...]
register-nic na silowni,wszystko robilem w domu,a moje cwiczenia to najpierw A6W,pozniej jak skonczylem cykl(prawie caly bo stawało sie to zbyt monotonne)to zaczelem mieszac cwiczenia z A6W + kilka z ABS na dolne partie i na skośne i robie sobie 2 serie po 8 -10 powtorzen i wychodzi mi 9 cwiczen,a dokladnie to robie z A6W pierwsze 5 cwiczen(oprocz [...]
Witam wszystkich, 3 dni temu zaczęłam ćwiczyć A6W. Mam nadzieję, że wytrwam w całym treningu. Oprócz A6W, robię pompki i ćwiczenia rozciągające. Ciekawa jestem efektu. Póki co, wrzucam zdjęcie przed. A tak wogóle jest tu jakaś dziewczyna, która jest w trakcie ćwiczenia szóstki? pozdrówki i wytrwałości sobie i wszystkim życzę
23 dzień, to ładnie, ja dopiero 7, ale nie zamierzam się poddać. Ra-v9, ćwiczysz tylko a6w, czy dodajesz sobie jeszcze jakieś inne ćwiczenia? Ja oprócz rozciągających i pompek dodałam ćwiczenia z hantelkami, które musiałam zastąpić butelkami ale lepszy rydz niż nic a oprócz tego wszystkiego rano (przed treningiem) idę (jak najszybciej potrafię) [...]
Efekty po Aerobicznej 6 Weidera! - foty!!!
