[...] Spojrzała się 2 sekundy i to wszystko. Poszedlem więc prywatnie. W jednej klinice lekarz powiedział mi że mam skolioze prawostronną, i lekką rotacje kręgosłupa. Są u nich ćwiczenia, którymi do minimum mozna jeszcze w moim wieku (16lat) zredukowac skrzywienia, ćwiczac na różnych przyrzadach tam, i dodatkowa w domu. Poszedłem do kolejnego [...]
[...] skóre na cycku to one wychodzą a po chwili się chowają.Wychodzą też jak biore prysznic i z gorącej przestawie na zimną wode, ale po chwili i tak się chowają. Są jakieś ćwiczenia aby jakoś spalić tłuszcz na cyckach bo być moze wtedy by te sutki były normalne? Pisze dlatego że wstydze sie gdzies wyjsc na basen czy plaże bo wszyscy raczej mają [...]
Zaglebiajac sie w artykuly anglojezycznej strony bodybuilding.com znalazlem bardzo ciekawy artykul. Otoz trening na mase sklada sie z tylko pieciu podstawowych cwiczen, kolejno: -przysiad ze sztanga na barkach -martwy ciag -wyciskanie na laweczce -wyciskanie sztangi zza glowy -przyciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej (albo cos podobnego [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 5 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Wszystkie ćwiczenia po 3 seria i 12,10,8 powtórzeń Dodatkowa poniedziałek , piątek brzuch i środa przedramię Ps. nazwy brałem z atlasu ćwiczeń część modyfikowałem jeżeli coś jest [...]
[...] FBW. A: Przysiady, podciąganie/drążek, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki. NA te Partie robię 4 serie, w serii po 10,10,8,8 powtórzeń. Biceps i triceps dowolne ćwiczenia po 3 serie. Układ B: Rumuński ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na skosie, wznosy barków ze sztangą. Analogicznie 4 serie. Biceps i triceps w dowolnym zakresie ( 3 [...]
[...] ze sztangą stojąc 4 serie (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 6. TRICEPS: Prostowanie rąk na wyciągu 4 serie (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 Całość z progresją ciężaru. Starałem się wybrać ćwiczenia bez użycia maszyn ponieważ z tego, co wiem są one bardziej korzystne na początkowym etapie. Zrobiłem wyjątek dla pleców (nie lubię wiosłowania a na drążek nachwytem [...]
[...] popołudniu + bieg rano czwartek: plecy + nogi + basen ok. 30-40 długości 750m - 1000m + sauna 2x 5minut piątek: bieg rano + aeroby/bieg popołudniu sobota: całe ciało (po 2 ćwiczenia lekkie na każdą partię) + bieg 6-10km Co i gdzie dołożyć do tej diety? Może zrezygnować trochę z aktywności?? Kolacja będzie różna.. czasem omlet z twarogiem, [...]
[...] 4x(14-18powt.) Wyciskanie hantli skos 3x20 powt. Rozpiętki 4x20powt. Nogi: Przysiady ze sztangą 6x 15powt Wspięcia 4x max Wtorek - Drążek, Brzuch, Aeroby Podciąganie się: 3 ćwiczenia po 4 serie (nachwyt wąski, nachwyt szeroki, podchwyt wąski) każde z nich do oporu Brzuch - 4x50 brzuszków oraz ewentualna dobitka brzucha na drążku Do tego 15-20 [...]
Moim glownym problemem jest ciagla ochota na slodycze :/ nie wiem skad to sie bierze... zazywam witaminy, magnez...ehh i clay czas to samo. kiedy chce zaczac jakas nowa diete wy3muje gora 2 tgodnie i znowu rzucam sie na slodycze.... chcialam zaczac cwiczyc, ale jaki to ma sens skoro nie wiem jak sie zmobilizowac do ograniczenia niepotrzebnych [...]
zrobilem tak (plan pomalutku wprowadzany w zycie): - 6.45 sniadanie - male (platki z mlekiem/kanapka) - przed 10 - 2. sniadanie (2 kromki z czyms tam -nie ze smalcem!!, owoc) - okolo 13 - 3. sniadanie (j.w.) - okolo 15 - obiad - co bedzie.. trudno.. (nie opycham sie) - okolo 21 - kolacja - cos z przewaga Bialka i niska zawartoscia Weglowodanow i [...]
[...] 10,8) Oczywiście nie zawsze uda mi się zrobić po 3 serie każdego z ćwiczeń z zachowaniem regularności powtórzeń 12,10,8 dlatego czasami robię mniejsze ilości powtórzeń nie mniej jednak zawsze wykonuję 3 serie. Chciałbym wysłuchać waszych uwag. Może czegoś jest za dużo, może za mało? a może ćwiczenia są źle dobrane, dlatego proszę was o pomoc.
Może zacznę od linku do mojego tematu w sprawie cwiczen http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_Zmian_%2F_FBW-t554864-s1.html Jest tam zawarta ankieta + jakies informacje + zdjęcia wydaje mi sie ze jestem Endomorfikiem ale nie jestem do konca pewny gdyż dotychczasowy tryb zycia byl bardzo niezdrowy i "tlusty" a jeszcze nie jest tragicznie. Co do diety. [...]
[...] czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie. Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia + 7kg gryf prosty oraz maszyne zwaną wioślarz. Moje Pytanie [...]
Witam, 20 lat, 90kg, 185cm, staż 2lata+. Przez niepoprawne wykonanie przysiadu doznałem kontuzji kręgosłupa, na tyle poważnej że lekarz wykluczył wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup na minimum 4-6 miesięcy, a przysiady i MC na zawsze, lub minimum na rok a po powrocie bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń [...]
Mam do dyspozycji w domu hantle, ławkę prostą, sztangę, worek bokserski. Priorytet: boks, siłka - żeby mocniej uderzać, nabrać trochę szybkości i ogólnie zarysować mięśnie (chodź obecnie redukuję to i tak siłka mi w tym pomoże). Na boks chodziłem parę miesięcy więc technikę ogarniam, długo ją ćwiczyłem. Przez wakacje nie ma treningów - od września [...]
moja historia zaczyna sie tak ze od paru miesiecy probuje desperacko schudnac. przy wzroscie 175 waze 65kg. Chce schudnac 5 kilo. Chodze od 3 miesiecy 3 razyw tygodniu na silownie po 3 godziny w kazdym dniu. Wykonuje przez poltorej godz cwiczenia silowe a przez drugie poltorej aeroby. Nie jestem fanatyczka jezeli chodzi o odmierzanie jedzenia w [...]
[...] 6 razy w tygodniu na silke ponieważ jestem tam uwolniony od problemów) chodzę tak już 3 tydzień i wszystko jest w porządku i lekki progress widać l. działa to tak, ze tobie ćwiczenia 3 dni i potem znowu i 1/2 dni przerwy ogólnej plan: Day 1 Klata + triceps Klata - Bench Press 3 sets / 10-15 [...]
Od pewnego czasu lecę nieco zmodyfikowanym Bill Starrem. Na nowym cyklu jestem siódmy tydzień z nastawieniem na masę, ale za tydzień planuję przejść na redukcję (z dodatkiem spalacza). Ogólnie proszę o ocenę całego planu, trochę mnie martwi, że nie ma takich efektów jak oczekiwałem. Tyle że w dietę i w większą liczbę odżywek zaopatrzyłem się [...]
Witajcie. 2 tygodnie temu skończyłem HST (efekty dobre, duży skok siły +10/15 kg na ławce , masa +5-6 kg ale tluszczu też troche), suplementacje miałem opartą na gainerze nutrenda (brałem tylko po treningu, nieraz w dzień)- jeszcze troche go zostało ale skończy sie za jakiś tydzien, białku - SCI-TEC (whey anabolic) - z 0,5 kg zostawło (brałem [...]
dla wszystkich poczatkujacych dotarlem ostatnio do ksiazki J. Weidera a tam znalazlem taki trening dla poczatkujacych. EKSPERTOW i specjalistow prosze o ocene: PONIEDZIALEK wyciskanie w lezeniu rozpietki na płaskiej ławce wznosy sztangielek bokiem wyciskanie zza karku przysiady ze sztanga prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie w [...]
pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?
