Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam problem z przybraniem na wadze. Postaram się opisać wszystko najstaranniej jak umiem, żebyście mogli mi pomóc rozwiązać problem. No więc tak: Dieta: śniadanie: 1l meka + 150g płatkow owsianych, oliwa z oliwek lunch: 2l mleka, twaróg półtłusty (250g), banan kolacja: 0,5kg piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzechów ziemnych +/- 3500kcal [...]
Byl niedawno art odnosnie a. rozgalezionych i bylo wiele sprzecznych opini na temat ich stosowania. Na wstepie aminokwasy rozgalezione to: L- leukina, L- izoleukina, oraz L- walina. Stanowia one ok. 30% wszystkich aminokwasow tworzacych tkanki miesniowe. Wszystkie sa zaangazowane w budowie tkanki miesniowej a ich niedobor moze doprowadzic do jej [...]
Witam, Chciałabym poprosić Was o radę związaną z żywieniem. Na początek moje ogólne dane: - kobieta - 20 lat - wzrost 156cm - waga 45/46 kg - treningi na siłowni min. 3x tyg. (ze względu na studia czasami są to 3 razy, czasami 5; 40min. bieżnia + siłowe na każdą część ciała) - „przygoda” z siłownią zaczęta niedawno (2,5 mies.) - śniadania: [...]
[...] SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]
[...] itp. 3) niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ze względu na kontuzję nadgarstka (kilka lat temu został złamany i od kilku miesięcy pojawia się różnorodny ból, przy ćwiczeniach jednak najczęściej nie występuje, nawet z hantlami) Oto i plan Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie górnym - wyciskanie [...]
[...] na treningi. Kickboxing spodobał mi się od samego początku, właściwie to nie mogłam się doczekać kolejnego treningu.Była to grupa początkująca, zero sparingów, głównie ćwiczenia ogólnorozwojowe i technika. Po roku zaczęłam ćwiczyć w grupie zaawansowanej, zmienił się trener i tu się zaczął mój problem. Ogólnie podoba mi się jak trening jest [...]
Witam mam 14 lat waże 73 kg i mam 172 wzrostu . Mam problem poniewaz jestem bardzo gruby ;/ marze o tym zeby stracic wage i tluszcz albo z tluszczu zamienic na miesnie . probowalem diete kapusciannej ale zwymiotowalem juz po 3 posilku poniewaz poczulem papryke ktorej nienawidze 1) Nie mam bardzo dobrej kondycji i mam nadmierny apetyt i nieraz mam [...]
Od razu odpowiem wam na pytanie dlaczego takie ćwiczenia i dlaczego taki plan mi do głowy przyszedł. Ponieważ nie mam dostępu do siłowni, mam tylko gryf(10~kg) z 40 kg obciążenie i jedną hantle która może waży z 3-4 kg :D o to mój dupny plan ale coś chce robić. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg [...]
[...] sztangielek w siadzie 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch chce ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe 4 ćwiczenia po 35-40sek każde, jedno po drugim ciągiem i tak 3 serie. Proszę o sugestie zwłaszcza jeśli chodzi o nogi i plecy bo tu mam możliwości sprzętowe ograniczone Płeć: [...]
Witam. Zamieszczam nizej moj plan treningowy do poprawki.Dodam,że plan ułożony jest na mase. Dla ułatwienia przy czytaniu planu "8x4" = 8 powtórzen,4 serie Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi plasko - 8x4 2. Rozpietki skos w gore 8x3 3. Atlas butterfly 8x3 4. Rozpietki skos w dol 8x3 5. Wyciskanie sztangi do karku 8x3 Wtorek WOLNE Środa - [...]
[...] łamana 12/10/8 Modlitewnik maszyna 8/6 Dieta? Tu jestem kompletnie zielony ;) Zaznaczam - nie mam pieniędzy na suplementy, być może wraz z rozwojem hobby, bo tak traktuję ćwiczenia, skuszę się na zakup białka, czy innych odżywek - na pewno nie teraz ;) Starałem się pisać estetycznie i poprawnie językowo. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
[...] treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia dojdzie BCA, później kreatyna, Carbo i odżywka. Jako, że ćwiczę w domu jestem ograniczony co do doboru cwiczeń. Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś [...]
[...] Triceps, Barki -Jest to wstępny pomysł treningu, wcześniej robiłem biceps,klatkę i brzuch, ale 3 razy w tygodniu to za dużo. -Po jednym ćwiczeniu na każdy akton a poźniej ćwiczenia na triceps. Czwartek: Nogi -(Jak we wtorek) Piątek: Klatka, Biceps, Brzuch -(Jak w poniedziałek) Prosiłbym o uwagi jak i porady. Nie wiem co zrobić z innymi [...]
Ciodziennie ćwiczę 15 minut na skakance, 15 minut na twisterze , do tego brzuszki i ćwiczenia nóg, w sumie dziennei półtora godziny. Czy powinnam ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień ?? Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 54 Wzrost: 160 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 78 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 32 Szacunkowy [...]
[...] w miejsce zniszczonej chrząstki. Aktualnie pozostały mi jeszcze 2 tygodnie chodzenia o kulach. Mam zakaz obciążania nogi jak również wykonywania ćwiczeń czynnych - tylko ćwiczenia na szynie CPM (obecnie z zakresem ruchu 0-60 stopni). To co mnie niepokoi to sytuacja gdy dłużej chodzę o kulach/stoję. Wówczas operowana noga obrzmiewa oraz [...]
[...] nie mogę za wiele napisać bo moje ćwiczenie uznaję za "rzeźnickie" rzucanie żelazem, bez nakreślonego planu trwające ok. 3 miesiące, po prostu ćwiczyłem znanymi mi ok. 5-6 ćwiczeniami, nie zmieniając partii mięśni. - btw. poniekąd jestem zadowolony z efektów, bo sam po sobie widzę, że sylwetka odrobinę się poprawiła i wychodzę z założenia, że [...]
[...] Czy ktoś potrafi sobie wyobrazić, by ten próżniak codziennie przepływał 4 kilometry lub spędził 3-4 godziny w siłowni przerzucając tony żelastwa i wykonując akrobatyczne ćwiczenia?" - żaliły się wicemistrzynie świata. Więcej szczegółów w "Super Expressie" onet.pl ------------------------------------------------------------------------ wklejam [...]
Witam wszystkich. Mam nadzieje ze mi pomozecie a bedzie tego sporo, oj sporo. Moje Dane: Wiek: 16 lat Waga: 82 kg Wzrost: 186 cm w bicu 34 cm A moj problem? Tak wiec. Cwicze juz od prawie roku ale z przerwami, nie mialem jakiegos tam planu treningowego poprostu cwiczylem co naszlo. Skutki? Mizerne. Moja pierwsza prosba : jakis porzadny program [...]
[...] zauważać też progresje w sile (swoją drogą poniedziałek według planu zaczynam pięcioma seriami ławeczki dodatnej i kolejno ilością powtórzeń 15,12,10,8,8 więc po 7-8 ćwiczeniach człowiek wychodzi padnięty- ale to mi akurat nie przeszkadza). Z tego co przeczytałem fbw albo push/pull mógłby być dobrą opcją ale boję się czy biorąc pod uwagę [...]
