Wiec tak mam 15 lat w tym msc bd rok ćwiczenia na sucho, mam 172 ważę około 65 kg w łapie 33cm. chcę trochę zwiększyć objętość swojego bica oraz polepszyć wygląd ciała. Oczekuje podpowiedzi co brac aby nie wybrać czegoś nie odpowiedniego by nie mieć jakiś "skutków" ubocznych oraz, czegoś co słyszałem gdzieś ze pryszcze wyskakują ^^ może głupota [...]
[...] mam pewien problem chodzi o spadek siły przy wyciskaniu, 3 tygodniu temu byłem wstanie zrobić 4 powtórzenia 90kg teraz mam problem żeby ten ciężar podnieśc 3 razy. Trenuje klatę 2 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia 1 wyciskanie i 2 dodatkowe Wyciskanie robię w przedziale 3-4 pow. I chciałbym się dowiedzieć z czego może wynikać taki spadek siły ?
Witam wszystkich forumowiczow. Mam 17 lat i waze 83 kilo 190 cm wzrostu bica mam 35 cm w obwodzie na klatke biore 60 kilo. Chodze na silownie od 2 misiecy i zamierzam dlugo chodzic. Chcialbym by przynajmniej do wakacji miec 40 cm w bicu wazyc okolo 90 kilo, tyle samo brac na klatke. Macie jakies porady najlepsze cwiczenia itp. jak to zrobic. [...]
Cześć, ćwiczę od około 4 miesięcy i zauważyłem, że mam nierówno rozbudowane plecy. Jakie polecacie ćwiczenia lub co zalecacie robić w celu wyrównania ich? Na jednym zdjęciu zaznaczyłem o, który element mi chodzi :). /SFD/2022/7/3/7f35fe465b084112b86b8eb2f7da2468.jpg /SFD/2022/7/3/e24f3d4975f743d696af10046575f76d.jpg
Mam powazny problem - 90 cm w pasie . Chcialbym sie tych zbednych centymetrów jak najszybciej pozbyc!! Wiec cwicze bardzo porzadnie brzuch . Mozna poweidziec ze go katuje :) Jednak ostatnio doweidzialem sie ze najpierw mam rzucic te cm inna droga niz cwiczenia brzucha a dopiero potem go cwiczyc . Ludzie marza mi sie cegielki na brzuchu a nei ten [...]
Witam Was, mam proste pytanie. Czy jest sens ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu FBW, przy czym na każdą partię mięśni robimy po DWA ćwiczenia zachowując zasadę trzech serii na większe grupy mięśni oraz dwóch na mniejsze, co w rezultacie daje ok 70min treningu? Czy tak zmęczone mięśnie zdążą się zregenerować w ciągu 48 godzin?
Witam! Prosiłabym bardzo o ułożenie planu treningowego. Cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie mięśni: łydek, ud, oraz pośladków. Na ćwiczenia przeznaczę do 5 dni w tyg. Zamierzam ćwiczyć w domu. Brak sprzętu. -> Ewentualnie para hantli. Moją aktywność fizyczną oceniam na średnią, jeżdżę na rowerze i biegam.
Witam! Własnie zaczynam swoją przygode z siłownia. Tylko jak narazie jestem zielony i niewiem od czego zacząc i jak sie do tego zabrac. Jakie cwiczenia? Moze jakis plan tygodniowy, odzrzywki itp. Sprzet jakim dysponuje to: -gryf prosty -gryf mocno łamany -Obciązenie 80kg -ławka + modlitewnik Wiek: 15 lat Waga: 66kg Wzrost: 180cm Doswiadczenie: [...]
mam taką prośbę już dwa lata ćwiczę parkour i rozwijam swoją silę jeśli chodzi o górne partie mięśni, lecz nie wiem jakie ćwiczenia dobrać aby zwiększyć sile nóg, rozchodzi się głównie o łydki jeśli ktoś by mógł to prosiłbym o rozpiskę odpowiednich ćwiczeń i najlepiej z uwzględnieniem ilości ich powtórzeń i kolejnością wykonywania z góry dziękuje
Witam, Od pewnego czasu zająłem się treningiem na rzeźbe (ćwiczenia na siłowni z odpowiednia ilościa powtorzen + aeoroby). Mam jedynie problem z posiłkami przed i po treningu? Z czego powinny się składać? Przed głownie węglowodany a po z białka? jakimi odżywkami się wspomagać? białko? hmb bcaa? Proszę o porady, pozdrawiam.
Witam, chciałbym znaczyć ćwiczyć w domu tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać i które będą dobre dla mnie. W domu posiadam 2 hantle i nic poza tym. Mam 17lat ważę 60kg i mierze 184. Hantle są po 6kg Zmieniony przez - VolterKing w dniu 2019-02-24 09:12:01
Witam. Aktualnie trenuje na siłowni FBW 15 serii tygodniowo na duże partie oraz 12 na małe (trening na rozwój masy mięśniowej) około 85% ciężaru maksymalnego 6 powtórzen na duże i 8 na małe. W sobote mam zamiar dodać trening boksu, przy okazji bedzie takie małe cardio na masie i pytanie czy mógłbym wrzucic jakieś cwiczenia siłowe lub na [...]
Trenuję 3 razy w tygodniu - poniedziałek klatka , biceps , środa plecy triceps , piątek barki nogi - mam pytanie ile powinienem robić ćwiczeń , serii na każdą partię mięśniową i z iloma powtórzeniami ? teraz przeważnie robię na każdą grupę mięśniową po 4 ćwiczenia , każde z nich to 4 serie po 10 powtórzeń - czy to nie za dużo ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat, mój wzrost to 176 cm, a waga 98 kg... Chciałbym zacząć chodzić na siłownie z kolegą i moje pytanie jest takie: czy przy mojej otyłości ćwiczenia typowo siłowe (nie mówcie mi o aerobach, pytam się o siłownie) nie będą dla mnie szkodliwe i czy pomogą mi wykształcić mięśnie oraz spalić troche tłuszczu? Proszę o propozycje planu [...]
Witam chciałbym poradzic się który trening według was jest lepszy. Dodam, że kilkukrotnie przez pewne okresy czasu wykonywałem jakieś cwiczenia na brzuch, lecz teraz planuje wziąc się już za to na poważnie. I tutaj pojawia się problem bo nie wiem co wybrac, abs 8 minut czy trening brzucha z magazynu Flex. Czy ktoś z was cwiczył tymi trenigami ?
Siema,to tak przechodząc do sedna sprawy od 2 tygodni robię te oto ćwiczenia *************** Czy one są wystarczające ? A jakie wy polecacie? Dodam że jestem szczupła osobą,wystarczy tylko że wyrzeźbię te mięsnie :) Z góry dziękuje;) E: wykropkowalem ;] zastosuj sie do rady faftaqa Zmieniony przez - Seewy w dniu 2013-04-11 08:46:17
[...] na siłkę i mam zaplanowane 5 ćwiczeń, ale nie tak że: np 1. martwy ciąg, 2, ławka płaska, 3. przysiady, 4. podciąganie, 5. bicek i robię tak codziennie, tylko: np idę na siłkę robię 5 ćwiczeń tak jakby na spontanie np dzisiaj robię sobie 5 ćwiczeń, jutro 5 innych ćwiczeń, pojutrze 5 jeszcze innych ćwiczeń i tak dalej, ale te ćwiczenia będą FBW,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Postanowiłem rozpocząć przygodne z siłownią ,lecz niestety mam na to mało czasu ,mogę sobie pozwolić na ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu. Co ? i jak ćwiczyć ? Poniedziałek od 15:30 do 17:30 Czwartek od 14:00 do 18:00 Wiek : 18 lat Wzrost : 173 cm Waga : 60 kg Co do diety nie znam się na tym w tym temacie też prosiłbym o pomoc :)
mam 16 lat, 175cm i ważę 60 kg. Ćwiczyłem ok 2 lata temu , wyciskałem na poziomej ławeczce na klate sztangą domowej roboty niestety była żle wyważona i z prawej strony mięsień klatki piersiowej jest dosyć dużo mniejszy. Co mam zrobić ????? jak ćwiczyć żeby to skorygować, może ktoś zna cwiczenia typowo na klate i może mi pomóc krzywy17
