mam 17,5 lat, ćwicze do dziecka, pierwsze byly to cwiczenia rekreacyjne typu brzuszki, czy pompki. Dopiero 1,5 roku temu zaczelem cwiczyc na silowni. Niestety byla to silownia w piwnicy;/ niecwiczylem tam regularnie, i zmarnowalem wiele czasu ;/ doszlem do 86kg na klatke i 33cm w bicepsie, miesiąc temu zapisałem sie na profesionalnom siłownie, tam [...]
[...] chciałbym zdecydowanie wzmocnić swoją siłę ćwicząc na siłowni: chodzi mi głównie o dni treningu na siłowni przeplatane z dniami wspinu na ścianie. Interesują mnie głównie ćwiczenia na siłe: plecy, ręce i klata i oczywiście nie zaszkodzi troszeczkę wprost proporcjonalnej masy :) Fajnie jakby znalazł się ktoś ze ściśle określonym planem [...]
Hej, Przy rzucie piłki lekarskiej zza głowy czuje ból w dolnej części pleców. Ból lekko się zmniejsza przy napięciu pośladków. Nie wiem, czy za mocno odchylam się się do tyłu, czy to może kwestia słabych mięśni (po wczorajszym rzucaniu dziś czuję mięśnie brzucha). Sama już nie wiem, czy rzucać tylko rękoma (wykorzystać silne ręce), czy próbować [...]
[...] od jakiegoś czasu nie urosłem jakoś bardzo, więc moje pytanie brzmi tak: czy są jakieś sposoby żeby urosnąć w górę? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wykonuje takie ćwiczenia że nie powinny zaszkodzić, konsultowałem się z osobami które się na tym znają. Czytałem też na forum, że są też odżywki, hgh czy coś takiego. Jak wiecie coś o tym [...]
[...] Planuje kupić jakiś gainer, białko, bcaa i carbo ( do picia podczas/po treningu MMA ) Jednak nie chciałbym, żeby było to zwykłe FBW. Ostatnio coś słyszałem o treningach z ćwiczeniami złożonymi. Chodzi o to, że pewne ćwiczenia trenowały różne partie dzięki czemu czas i intensywność treningu była mniejsza co jest wskazane podczas masowania i [...]
czesc, ostatno spotkalem kolege na gYmie i trenowalismy nogi. Moj trening: - pół-przysiady X4 - wypychanie na suwnicy (maszyna) X4 - prostowanie w siadzie X3 - uginanie w lezeniu X3 - łydki X8 kolega zwrocil mi uwage iz ten trenign ejst slaby i cwiczenia jak prostowanie w siadzie i uginanie lezac to lipa. druga sprawa, zworcil uwage ze [...]
[...] porady.Robię a6w co dzień,jednak to mi tylko spala lekko boczki,i rzeźbi górną partię mięśni z tego co widzę.Potrzebuję jakiś ćwiczeń na mięśnie środkowe,i dolne brzucha.Lub ćwiczenia na wszystkie partie mięśni brzucha.Bardzo proszę o pomoc.Ps.:Proszę napisać także jak mam ćwiczyć,i ile razy w określonym czasie.Z góry dziękuję za każdą [...]
[...] 3 mezocykl ?tyg: trening regeneracyjny 4 mezocykl: trening redukcyjny (split+HIIT) oraz chciałem zapytać ile powinien trwać 3 mezocykl z tej rozpiski; czy dobrym rozwiązaniem na 3 mezocykl byłby trening siłowy "5x5" (gdzie są podstawowe ćwiczenia wielostawowe min. MC, przysiady, wyciskanie sztangi na płaskiej itp.) z tym że rozpoczęty od "zera"?
Witam, zależy mi na takim treningu, który nie bedzie mi zajmował strasznie dużo czasu no bo nie ma co ukrywac jestem studentem i srednio mam czas, wiec najlepiej zeby bylo to cos w stylu baseny bieganie, skakanka, cwiczenia w domu, zalezy mi na tym zeby poprawic szybkosc (bieganie), kiedys bylem szybki tzn okolo 4 lata temu teraz troche przytylem [...]
[...] zupełnie płaski-niczym deska do prasowania,chciałbym naprawdę porządnie wyrzeźbić wszystkie mięśnie brzucha jednak nie wiem jak się do tego zabrać.Chciałem wiedzieć jakie ćwiczenia w praktyce są najskuteczniejsze, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć brzuch,czy mam to robić z podziałem (mięśnie skośne/mięśnie proste),ile serii wykonywać na mięśnie [...]
[...] proste węgle rzadko, cheat raz na 3-4 tyg się zdarzył kalorie liczę od 19 sierpnia) Ważę 64 kg przy 184 cm, generalnie codziennie coś robię rower/bieganie.spacer/ćwiczenia, od września siłka Jem teraz 1700 kcal dziennie, dzisiaj zjadłem 1931, nie za dużo? Chyba trzeba brać liczbę tą drugą, a wyszło mi 2716 kcal, to jest możliwe, bo [...]
Zaczynam wlasnie 2 cykl na mase z kretyna Storma i mam pytanie chciałbym mieć krate na brzuchu moge zaczynać juz robić brzuch ?? np wieczorami a normalnie mase budowac na silce ? ( nie bedzie sie to kłucić ? ) wiem ze brzuch robi sie na redukcji . jakie cwiczenia propnujecie ?? chodzi zeby mi 6 miesni bylo ladnie widocznych ( juz lekki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pare godzin od początku wrzesnia (około 4 razy w tygodniu) Aktualnie robie a6w+pompki i mam pytanie, bo mam zamiar dołożyc do tego skakankę (w zamian za rower)+ jakies ćwiczenia na hantlach (brak siłowni w zasięgu ręki) Teraz pytanie, co jak ćwiczyć? Jestem nawet zbudowany tylko zalany troszke i chce to spalić, jakieś porady? Mogę zakupić [...]
Chciałbym uzyskac przynajmniej taki efekt. Gość wygląda naprawde fajnie. Nie wiem jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie. Narazie wykonuje "spięcia". Robiłem A6W ale była strasznie nudna i nie było efektu a po tygodniu wykonywania "spięc" widze efekt lecz to trening tylko i wylacznie na brzuch. Chciałby rozbidować całt korpus oprocz brzucha ( z [...]
[...] na ok 1200 kalorii. Cel redukcja - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na obiad np. 80 gram mięsa, inne posiłki też mogę [...]
[...] wiele na ten temat nie jest to ani lipomastia ani ginekomastia, nie wyczuwam żadnego guzka a nie jestem na tyle otyły i gruby żeby wskazywało to na lipomastie. Wiecie może jak sobie poradzić z tym krępującym problemem? Jakieś specjalnie ćwiczenia, wizyta u specjalisty? Co sugerujecie? A doddam jeszcze, że moje badania krwi wychodzą w normie.
witam! chciałbym sie dowiedziec czy kolejnosc wykonywanych cwiczen na biceps oraz na barki jest odpowiednia? a mianowicie chce poprawic definicje tych miesni a mam mozliwosc cwiczenia ich jedynie raz w tygodniu. Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 4x12 -unoszenie hantli bokiem w góre 4x12 [...]
[...] Endokrynolog zbadał mnie USG i nie mam guza lecz powstało po dużym przybyciu na wadze podobno. Po operacji waga 83kg 175cm Tera po 4 miechach 74 na czczo Kazałą odopowiednie ćwiczenia pod lipo dobrać ktoś wie mniej więcej jakie chodzi o to żeby klatke poszerzyć i żeby ten tłuszczyk pod sutami się rozlał (tak jakoś to tłumaczyła) mój wygląd [...]
[...] Split i nie wiem jak rozpisać partie mięśni w kolejnych dniach tygodnia. Miesiąc temu miałem artroskopie kolana i nie mogę obciążać kolana za bardzo. Robie nogi co 2 dni. 3 ćwiczenia tak jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie. Pon: Plecy + przedramię Wto: Klata + biceps Czw: [...]
