ćwiczenia

ile powinien trwać cały trening i jak długie powinny być przerwy miedzy ćwiczeniami przy zastosowaniu treningu roniego z 1 strony na redukcji? Tj. czas bliżej 60 minut czy raczej półtorej lub dwie godziny? chodzi o etap 3-4 Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na [...]

ile powinien trwać cały trening i jak długie powinny być przerwy miedzy ćwiczeniami przy zastosowaniu treningu roniego z 1 strony na redukcji? Tj. czas bliżej 60 minut czy raczej półtorej lub dwie godziny? chodzi o etap 3-4 Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na [...]

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

[...] pytania i odpowiedź do nich. Będzie przejrzyście. Pozdro i dzięki za odp z góry Wykonujesz jedną serię na docelowym.Reszta to rozgrzewka i aktywacja. To się tyczy 1/2/3/4 ćwiczenia.Izolacje na ręce możesz robić na stałym ciężarze. PS.I tak lenie będą pytali o to samo co kilka stron.Z resztą,taka ilość tekstu na 1 stronie przytłoczy [...]

Mógłbyś coś więcej na temat tego ćwiczenia powiedzieć. Jeżeli to ma działać to jest to warte uwagi. Chodzi tutaj o to, że kładziemy się na ławeczce i wyciskamy sztangę i w momencie gdy mamy wyprostowane ramiona ze sztangą to jak gdyby "wyrywamy" barki do szyi? Zadzwoniłem i się zorientowałem dokładniej :) To jest ćwiczenie na mięsień zębaty [...]

Dodatkowo czy w: Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p (mogę zamienić na Martwy ciąg, nienawidzę tego ćwiczenia i nie leży mi kompletnie, a MC mi brakuje :( w tym planie) 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p (Nie mam suwnicy do dyspozycji, mogę żurawie trzaskać?) 5.Wspięcia siedząc 5x30p [...]

Witam.Pytanko do ronie220;Po jakim okresie stażu w treningach mogę zacząć splita? Zauważyłem,że nie ma MC w planie Upper/Lower czy brak tego ćwiczenia nie wpłynie negatywnie na budowę pleców? To wszystko zależy od Twoich wyników ,predyspozycji organizmu i tego,czy masz efekty na systemie całościowym,czy nie powstają dysproporcje.

Zauważyłem,że nie ma MC w planie Upper/Lower czy brak tego ćwiczenia nie wpłynie negatywnie na budowę pleców?

A ja mam pytanie do tego pierwotnego planu: Czy jeśli autor planu pisze 3x w tygodniu czyli np Pon, Śr, Pt robić te same 3 ćwiczenia czyli przysiad, martwy ciąg i wyciskanie? Czy to dobrze rozumiem bo jak gdzie indziej czytam to przeważnie ćwiczą jedną partie mięśni raz w tygodniu. Dzięki za odpowiedz

Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Jako ze temat jest dla poczatkujacych, czyli czesto osob zielonych w tej tematyce, to warto byloby rozjasnic czy te przysiady to z sztanga na barkach i czy martwy ciag na prostych nogach? Bo sam mialem z tym problemy [...]

Czy nie będzie błędem jak w trakcie trwania cyklu będe zmieniał pojedyncze ćwiczenia w planie?

Witam proszę o pomoc w dobraniu ćwiczenia wzmian za face pull. W etapie piątym z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam co może być zamiast martwego ciągu?fizjoterapeuta zalecił mi bym nie wykonywał tego ćwiczenia,jedyne co mi zostało to drążek ,z asekuracją krzesła/taboreta . JAkimi ćwiczeniami zastąpić martwy ciag?mam do dyspozycji sztange i ławke płaską bez skosu.Cwiczę już od listopada jednak nie dawno dowiedziałem się o tym,że nie mogę właśnie robić [...]

Witam. Od razu przyznam sie ze nie czytalem wszystkich stron, poniewaz jest tego bardzo duzo. Stosuje trening od wrzesnia i jestem meeeega zadowolony. Polecam naprawde kazdemu poczatkujacemu. Ciagly postep. Jednym slowem rewelacja. Wlasnie zaczynam etap 5. i zastanawia mnie czyprzy podanym planie nie bedzie za malo bicepsa i tricepsa. np gdy [...]

Witam. Od razu przyznam sie ze nie czytalem wszystkich stron, poniewaz jest tego bardzo duzo. Stosuje trening od wrzesnia i jestem meeeega zadowolony. Polecam naprawde kazdemu poczatkujacemu. Ciagly postep. Jednym slowem rewelacja. Wlasnie zaczynam etap 5. i zastanawia mnie czyprzy podanym planie nie bedzie za malo bicepsa i tricepsa. np gdy [...]

Ronnie a co myślisz o ćwiczeniach na maszynach? Nie potrzebujemy wtedy osoby asekurującej przy niektórych ćwiczeniach.. PS. Chodzę do fabryki formy i tam jest naprawde spory zasób maszyn, każda jest opisana jak wykonać ćwiczenia i którą partię mięśni rozbudowuje.. Szczerze dla mnie to jest trochę lepsza i wygodniejsza opcja. Lecz czy wszystko z [...]

Ronie możesz ocenić to rozplanowanie tygodnia na redukcji? Poniedziałek-siłownia,wtorek-interwały,środa-siłownia,czwartek-interwały,piątek-siłownia+z 3 ćwiczenia na brzuch. Może być. Tylko nie schodź od razu drastycznie z kcal.

Witam.Czy przy zapaleniu rozcięgna przodostopia mogę robić przysiady?Fizjoterapeuta odradził mi na razie wspięcia,wykroki,bieganie, ćwiczenia gdzie obciążana jest przednia część stopy,o przysiady nie pytałem by się nie dołować.Może ktoś na forum miał taką dolegliwość?Nie chcę wyrzucać nóg z treningu i tracić to co wypracowałem przez rok.

Witam.Czy przy zapaleniu rozcięgna przodostopia mogę robić przysiady?Fizjoterapeuta odradził mi na razie wspięcia,wykroki,bieganie, ćwiczenia gdzie obciążana jest przednia część stopy,o przysiady nie pytałem by się nie dołować.Może ktoś na forum miał taką dolegliwość?Nie chcę wyrzucać nóg z treningu i tracić to co wypracowałem przez rok. Przysiady [...]

[...] Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, swingi kettlebellem - generalnie wszystko w zaciszu domowym. Ostatnio od jakichś 3 miesięcy robię te rzeczy regularnie. [...]