ćwiczenia

Witam ! Mam prosbe napiszcie mi jakie sa najlepsze cwiczenia na nogi a w szczególnosci na łydki bo znam takie ale z tych mało które sa na łydki znacie może jakies jeszcze ? 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3.HACK-PRZYSIADY 4.PRZYSIADY WYKROCZNE 5.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] mam pewną sprawę więc będę walił prosto z mostu!:P Chciałbym "przypakować" ale mi chodzi o takie jakby domowe sposoby (pompki itd) o ile się da to poprosiłbym jakąś dietę ćwiczenia itp Z góry wam dzięki i proszę o pomoc :] P.S. Zależy mi najbardziej na "kaloryferze",Bicepsie,i Tricepsie Zmieniony przez - KancziKrk w dniu 2009-03-31 15:15:10

moj problem tkwi w tym ze spozywam posilek przedtreningowy 1.30 godz przed treningiem, trening zaczynam od rozgrzewki, potem cwiczenia na nogi(przysiad) iiiiiiiiiii tu problem zaczyna bolec brzuch i musze do kibla isc sie wysra.... :] za pierwszym razem nic z tego sobie nie robilem ale od dwoch tyg co trening jest to samo, zarcie , rozgrzewka , [...]

[...] fajną rzeźbę na swoim ciele, nie wiem co mam kupić by móc ćwiczyć na siłowni czego i ile. Mam 180cm ważę95kg i mam 24lata. Chce zbudować naturalnie piękna sylwetkę, świadczącą o tym że o siebie dbam i by było widać że jestem silny. Jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia + jakie ciężary ile serii ile kilogramów i te wszystkie ważne elementy.

[...] ćwiczeń generalnie na górną partie mięśni chce aby było widać że ćwicze i jestem troche nabity, prosiłbym o pomoc w tym kierunku tutaj wrzuciłem diete (nie moją aby sprawdzili doświadczeni użytkownicy) http://www.sfd.pl/Ocena_diety_dla_80_83kg_na_mase-t797071.html. I potrzebuje ćwiczenia jak wyżej napisałem. Dodatkowo odżywki aby szybciej rosło.

[...] wtorki, czwartki i soboty. mma 2-3 x w tyg. A: Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie na barki Uginanie ramion ze sztanga w staniu (biceps) B: Przysiad Wyciskanie na płaskiej martwy ciąg ściąganie link wyciągu górnego Wyciskanie na barki Prostowanie ramion na wyciagu (triceps) Wszystkie ćwiczenia 3 serie x 12-10-8 pow.

Witam waze 90 kg i mam 185 cm wzrostu.Mam dylemat w wyborze ćwiczen czy planu na miesnie brzucha , poniewaz duzo sie naczytalem ze a6w nie dają zadnych rezultatow - jestem w trakcie redukcji i mysle ze odrazu redukujac cos moze stworzyłbym z tego 6-pak :) ? . Prosze doradzcie mi jakie cwiczenia najlepiej stosować by miec efekty .

Witam moim problemem są nieproporcjonalne nogi do reszty ciała mam 170cm wzrostu ważę 54 kg a obwód moich łydek wynosi 38 a uda 53 W tali mam 69cm i stąd moje pytanie czy da się jakoś zejść z tych nog jakieś ćwiczenia albo coś bo wygląda to strasznie nieproporcjonalnie do reszty sylwetki a redukować juz nie moge bo już jestem blisko niedowagi

Witam, mam skonczone 16 lat i chodze do licehm sportowego. mimo że są setki tematów o dietach, interwalach, suplementach i tak dalej, to szukam osoby bdb rozeznanej w temacie, ktora pomoze mi w dobraniu diety, cwiczen i poprowadzi mnie ;3 jestem sportowcem, chodze do klasy pilkarskiej, jezdze na zuzlu i ogolnie moje zycie kreci sie wokol sportu. W [...]

Witam, chciałbym się zwrócić z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego w sensie jakie cwiczenia, ile serii, ilość powtórzeń. Do tego jakby ktos mógł powiedzieć co najlepiej jeść, zeby nie zbierac tluszczu tylko mase miesniowa. Trenuje na silowni 3 razy wtygodniu, do tego gram w siatkowke i pod to chce robic silownie :) wzrost: 182cm waga: [...]

Jakie ćwiczenia wykonywac na grzbiet,żeby wystarczająco dobrze rozwijała się masa mieśniowa??

Cze mam do was wielką proźbe od jutra zaczynam cykl kreatynkowy no i nie wiem czego mi brakuje jeszce żeby mieć fajny efekt mam tak Kretke Massa XXL 4kg Dextroze Witaminki i nie wiem czy może jszcze kupić tauryne z olimpa a może ZMA a może l-glutamine doradzcie oczywiście mam dietke i wielki zapał do ćwiczenia prosze o pomoc

Czesc. Chcial bym znacznie poprawic swoja szybkosc(ogolna), czas reakcji itp... Mam dosyc duzo sily(jak na moj wiek to calkiem ponad przecietna), 16lat, 175cm, 72KG wagi, wyciskanie na plaskiej lawce 97kg. ćwiczylem okolo 9 miesiecy... Chcial bym ta sile wzbogacic o szybkosc... Moze znacie jakies dobre cwiczenia... Dzieki z gory :)

dziewczynam a rowerek chce zaczac nan im cwiczyc. Jak rozplanowac trening? I czy musi byc jakis staly puls zeby to mialo sens? Cel strata troche kg. Ogolnie nie duzo tak 2-3 kg zaznaczam ze nie ma diety. Ogolnie nie ma sklonnosci do tycia a to co przytyla bylo spowodowane antykoncepcja i nabrala wody. Teraz chce to stracic. Czy jest sens takiego [...]

Witam mam 15 lat waże 70kg i mam 170cm.Od miesiąca robię masę.Aktualnie robię po 30-50 pompek 50 brzuszków rozciągam i macham hantelkami 4kg za niedługo kupuje 15.Chciałbym wydajniej trenować co mi będzie potrzebne jakie nowe ćwiczenia i ogólnie jakiś plan bo teraz robię na ślepo,prosze o pomoc.

[...] dietetyka i mam pytanie o ile zmniejszyć ciężar (w %) i jak zwiększyć ilośc powtórzeń i kolejne pytanie czy mogę korzystać ze starego planu a zmienić tylko ilośc powtórzeń i serie :) ( mam plan 3 dniowy niestety praca nie pozawala mi na więcej dni chyba że krótkie ćwiczenia pomiędzy tymi dniami ) :) dziękuje :) proszę o szybką odpowiedz

Sprawa ma sie tak , poszukuje partnera treningowego do treningow porannych ( godz 8 - 9 rano ) . Cwicze w domu na profesjonalnym sprzecie ( wolne ciezary ) i teraz nadszedl czas odciazyc troche stawy na maszynkach powplatac je miedzy typowo silowe cwiczenia na wolnych ciezarach i do tego chcialem zapisac sie na silownie okolice srodmiescia i [...]

Witam. Mam 15 lat ćwiczę jakoś ponad pół roku , z siłą jest mocny progres ( 70kg na klatę- rekord,55 na serię, 60 na przysiad, 70 na martwy) i teraz pytanie: czy przez te ćwiczenia mogę mieć w przyszłości problemy zdrowotne? bo nasłuchałem,naczytałem się o tym i się trochę boję.. że potem stawy bolą, plecy itd... Czy ten sport może mi zaszkodzić? [...]

[...] Tydzień Serie Chwyt Powtórzenia Czas 1. 3 podchwyt 5-6 5-6 sekund 2. 3 neutralny 5-6 5-6 sekund 3. 3 neutralny 5-6 8-10 sekund 4. 3 nachwyt 5-6 8-10 sekund i na koniec robie jeszcze 2 serie pompek po 15 powtórzeń 3 razy w tyg i chciałem robić jeszcze na brzuch ćwiczenia plank czy robic je w ten sam dzień czy na zmiane?

[...] chciałbym żeby ktoś ułożył jakąś sensowną diete i cykl ponieważ zakupiłem jabłczan kreatyny ćwicze na siłowni około 3 miesiące 3 razy w tyg. + trenuje piłke nożną 3 razy w tyg . Waże 82 kg i mam 184 cm. wzrostu . Najbardziej zależy mi żeby zrzucić pare kg i wyrzezbić brzuch najlepiej jakie ćwiczenia na siłowni itd ile kreatyny przed siłownią