[...] to to żebyś tak dobrał sobie objętość i intensywność treningową żebyś dał radę się z tego regenerować ;) Z hipertofią i siłą też fajny pomysł tylko ja bym to zrobił w głównych bojach bardziej bo jakieś ćwiczenia na biceps czy na barki typu wznosy różnego rodzaju bym nie zmniejszał tak mocno zakresu powtórzeń. Ale przy wyciskaniach owszem ;p
[...] i otej wersji którą wskazałeś. Myślę że wystartuje jednak z tym co za planowałem, ale jestem pewny, że przetestuje 531. Mam w planach zrobic zrobic raz w tygodniu konkretny trening na nogi, chciałbym zacząć od czegoś takiego ewentualnie wprowadzę jakies korekty. Postaram się ułożyć plan podobierać ćwiczenia i będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam
Uważaj na technikę przy tym cwiczeniu. Jestem po przepuklinie pachwinowej i brzusznej, nie wiem czy było to spowodowane MC, mimo tego nie potrafię zrezygnować z tego ćwiczenia, uważam je za najlepsze ze wszystkich i mógłbym robić je codziennie :D Skup się na prawidłowym oddechu tutaj Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-29 13:21:31
[...] ich trenowanie da skutek odwrotny do zamierzonego. Jeśli natomiast są za bardzo pokryte tkanką tłuszczowa to pamiętaj że tłuszczu nie spalamy miejscowo więc postaw na inne ćwiczenia innych parti i dietę to wtedy może zmaleją . Ale tłuszcz tłuszczowi nierówny i mamy partie gdzie spala się szybciej i takie gdzie spala się wolniej. rozumiem też [...]
[...] wiele zrobisz ale jednak mając ją do dyspozycji wszystkie wyciskania ida lepiej plus masz dodatkowe urozmaicenie treningu .Mając drążek mozesz na nim podwieszać gumy i robić ćwiczenia imitujące wyciagi ( prostowania , face pull , ściagania a do tego same podciągania ) poczytaj art z linku wyżej i ułóz sobie jakiś plan a następnei daj do oceny i [...]
daj siady na start, najciezsze cwiczenia, zlozone, wielostawowe wykonujemy jako pierwsze, potrzebujemy najwiecej energii na nie pozniej suwnica i reszta
[...] To podstawa naszego treningu nóg i powinny być wykonywane na początku treningu gdy jesteśmy pełni sił, a nasze mięśnie stabilizujące są silne. Kolejnym ważnym elementem są ćwiczenia jednonóż jak wykroki czy przysiady bułgarskie poza rozbudową nóg wspomagają naszą propriocepcję. Gdy trenujemy tył uda pamiętamy, że należy go trenować w dwóch [...]
6 ćwiczeń na barki po 3 serie to za dużo ćwiczeń a za mało serii ;-) Daj sobie 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii i spokojnie Ci wystarczy więcej ćwiczeń nie znaczy lepiej.
Na sobie zauważyłem, że barki lubią duże ilości powtórzeń mniejszym cięzarem. Pierwsze max 2 cwiczenia rób normalnym obciązeniem do 10-12 powt, a ostatnie nawet do 25 ze zmniejszonym czasem przerwy miedzy seriami :)
Ćwiczę około 6 miesięcy ale innym schematem i chciałem przejść teraz na typowo budowanie masy mięśniowej. Ćwiczenia na plecy zapisałem tylko dwa ponieważ nie wiem co wykonywać nie mając odpowiedniego sprzętu, posiadam ławkę hantle sztangi powerband i jest to jakieś ograniczenie. Nóg nie zapomniałem, myślałem żeby dodać je w losowo wybrany dzień [...]
[...] bicepsa czy tricepsa niż grzbiet. W planie objętość powinna być określona co to znaczy, że robisz 3-5 serii? Daj stałą liczbę serii i powtórzeń. 5 ćwiczeń na barki, a dwa ćwiczenia na grzbiet? No wygląda ten plan tak jak byś nie za bardzo miał pojęcie jak układać plany treningowe. Można ułożyć zdecydowanie lepszy plan treningowy mając do [...]
Rozumiem, że Twoim celem są wyniki w kalistenice? Czyli poprawa sprawności, wytrzymałość mięśni, dochodzenie do pewnych póz w ćwiczeniach? Jeżeli jednak myślisz o sylwetce, to zdecydowanie warto wprowadzić typowy trening siłowy, a elementy kalisteniki ewentualnie jako dodatek. W tej chwili masz dostępne place zabaw i drążki. Pełno tego w każdej [...]
[...] w zwisie Renegade Row Zwisu swobodnego na drążku nie da się przypisać do konkretnej grupy ćwiczeń. Jak sam zauważysz ćwiczeń pull masz więcej niż push. Przy czy jeśli to są ćwiczenia, które chcesz wykonywać w planie treningowym trzeba by było odpowiednio pogrupować, od najtrudniejszych, najcięższych ciężarowo, do tych izolowanych. Po drugie [...]
Plan tak na prawdę trzeba uzupełnić. Bo jeśli chcesz trenować w formule push pull to do push trzeba dołożyć ćwiczenia na nogi najlepiej przysiad i glute bridge tez można dołożyć jako ćwiczenie pośladków. A do pull można by było dołożyć jakiś martwy ciąg. Natomiast co do swobodnego zwisu na drążku to możesz go dodać dowolnie bo to fajne [...]
Mam takie ćwiczenia typu full body trwają one godzinę To możesz spokojnie robić takie zestaw i na początek dopnij dietę i zobaczysz jak będzie szło. Później ewentualnie dołożyć jakieś bieganie:-))
[...] bez sprzętu. Możemy zacząć biegać, jeździć na rowerze czy też wykonywać podstawowe treningi siłowe bez sprzętu. Zawsze można wykonywać pompki, przysiady, wykroki itp. ćwiczenia. A jeszcze jak byśmy mieli możliwość zakupu regulowanych hantli to już byłaby super podstawa bo z nimi jesteśmy w stanie przetrenować całe ciało. Tak czy inaczej [...]
[...] musze iść z tym do lekarza. Miałem to 3 lata temu i wtedy samo przeszlo wiec myślę że teraz też przejdzie pomału. Mięśnie głębokie czyli robić deskę? Co jeszcze ćwiczyć żeby to nie wróciło? - planki, spacer farmera, przysiady na bosu, pallof press, ćwiczenia z piłką - rzuty itd, deadbug i ja osobiście wrzuciłem jeszcze basen - pływanie ;)
[...] RTG kręgosłupa, a jeżeli Ciebie stać, to również rezonans magnetyczny. Wtedy wszystko będzie jasne. Następnie wybrać się z tym do fizjoterapeuty, który to przeanalizuje, zobaczy wady postawy Twojej sylwetki i zaleci odpowiednie ćwiczenia specjalistyczne. Po jego opinii i pracy nad problemem, można będzie myśleć nad typowym treningiem oporowym.
[...] ale również w pozostałych partiach mięśniowych. Więc diagnoza problemu jest najłatwiejsza. Druga rzecz to zła technika ćwiczeń. Klatka piersiowa wymaga dobrej techniki w ćwiczeniach, jak pracę będą przejmować inne mięśnie to niestety mięśnie klatki piersiowej dostaną za mały bodziec do wzrostu. Warto też wybierać odpowiednie ćwiczenia w [...]
