ćwiczenia

[...] boczne 3s 12-15 przedramie 2 razy w tygodniu (wtorek, sobota) W poniedziałek, czwartek i sobote po treningu wykonuję tabate(bieg bokserski). W środy WF w szkole, w piątek ćwiczenia bokserskie, szybkościowe lub bieg około 30 minut. Na redukcji jestem od 2 stycznia. Moje zapotrzebowanie kcal to około 3500. Moja aktualna suplementacja to : [...]

[...] robię nie tak. Moja waga w ciągu roku spadła z 56 do 45 kilo. Obecnie ważę 48 kilo i od 3 miesięcy intensywnie ćwiczę. Prosiła bym o poradę co mogę ulepszyć w mojej diecie i ćwiczeniach. Chciała bym zlikwidować mini oponkę i ujędrnić całe ciało, podnieść pośladki i umięśnić brzuch. Dlaczego mimo intensywnych ćwiczeń nic się nie zmienia? Wiek : 23 [...]

[...] nigdy nie musiałam ćwiczyć, ponieważ walczyłam raczej z niedowagą, niż wystającym brzuchem (jak teraz) i dlatego też z trudem przyszło mi zrozumieć, że przyszedł czas na ćwiczenia i pracę. Przez ostatnie 5 lat przytyłam 11 kilo i około dwa rozmiary. Pierwszy etap przybierania na wadze związany był z operacją usunięcia łękotki. Na dłuższy [...]

[...] współćwiczących na siłowni na progres z ciężarem, ćwiczę 3 miesiące i przez dwa pierwsze siła strasznie mocno poleciała mi do góry, poprawiłem swoje wyniki w niektórych ćwiczeniach ponad dwukrotnie, aczkolwiek po trzecim miesiącu zauważyłem, że jak zostaje dłużej na jednym ciężarze tzn. robię progres ale nie jest on taki lawinowy jak na [...]

Jakie są ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha? nie chodzi mi o ćwiczenia na drążku ani na żadnej ławce. Mają to być ćwiczenia, które można wykonywać na podłodze.

6 tygodniowym ktory by sie skladal tak o:cykl dzielimy na 3 : * 2 tygodnie cwiczenia w zakresie 12-16 ruchow * 2 tygodnie cwiczenia w zakresie 8-10 ruchów * 2 tygodnie cwiczenia w zakresie 4-6 ruchów Co o tym myslicie ? Wypalilo by cos takiego czy nie ? Nie chodzi mi tu juz o to jak wygladam , mam diete , nie bede ankiety wypelnial gdyz sadze ze [...]

[...] świeżakiem na tym forum, więc proszę obejść się ze mną w miarę łaskawie. A teraz główny problem. Mianowicie chodzi o to, że w moim przypadku nie widać żadnych efektów w ćwiczeniach na brzuch, chodzi mi o kaloryfer. Ćwiczę od jakiegoś już czasu. Zrobiłem program 300 brzuszków i 6 Weidera, po tym zacząłem robić inne ćwiczenia, przede wszystkim [...]

[...] z tego typu treningiem. Można mieć sugestie co do ilości ćwiczeń w jednym obwodzie - 14 ćw. może się wydać dużo, ale zmontowałem plan tak, by nie musieć robić przerw między ćwiczeniami. Do każdego ćwiczenia przechodzę płynnie, bez praktycznie żadnej straty czasu na zmianę obciążenia. Ilość też nie jest za szczególnie obciążająca. Układ ćwiczeń [...]

Witam. Na poczatku listopada waczalem trening na silowni. Trenuje juz okolo 2 miesiace, i zaczynam dostrzegac rzeczy ktore mi nie pasuja. Znalazlem trening w internecie. Trening ten zostal ulozony dla chlopaka o moich "Rozmiarach", wiec uznalem ze zaczne od tego. I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce [...]

[...] kg, wstyd się komuś do tego przyznać bo wiem że nastolatek potrafi więcej podnieść :/ ale nie mam więcej siły na większy ciężar. Do tego robię hantlami (5 kg na hantel :/ ) ćwiczenia na bicepsy. Oba ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń z 1,5 minutowymi przerwami na serie. I tak praktycznie co dzień. Do tego z rana na pusty żołądek kreatynę biorę [...]

czy moj plan treningowy jest dobrze ulozony? wkazdego cwiczenia robie 6 serii po 8 powtorzen poniedzilek: klata wtorek: nogi, brzuch sroda: plecy czwartek: biceps, triceps piatek: barki, kaptur wczesniej laczylem klate z tricepsema a biceps robilem osobno ale tak jak teraz jest lepiej

[...] ćwiczeń korygujących odstające łopatki. (a naprawdę mocno mi odstają) Jakiś czas temu czytałem na sfd temat (niestety nie mogę go znaleźć) w którym napisane było o dwóch ćwiczeniach - wypychanie barków i unoszenie sztangielek bokiem. Kilka pytań odnośnie tych ćwiczeń: Wypychanie barków: -czy koniecznie trzeba to ćwiczenie wykonywać na skosie, [...]

[...] raczej nie potrzebuje większych ilości węgli. Dokładniejsze wypiski będą na bieżąco. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Trening 4x w tyg, split z partią 1x w tyg. Podstawowe ćwiczenia, nic specjalnego. Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia więc więcej szczegółów również na bieżaco :-)) Aeroby 4-5 x 30min, na czczo. Typ budowy fizycznej-uzasadnienie: [...]

[...] ćwiczeń.Przykładowo ćwicząc klatke wykonuje: skos w góre, płaską i rozpiętki na skosie w góre.Czy to dobre rozwiazanie aby przez te 6 tygodni robic za kazdym razem te same ćwiczenia i dopiero po tym czasie zmienic je na inne i znów robić 6 tygodni te nowe?? Czy raczej lepiej zmieniać ćwiczenia częściej (np.za każdym raze ćwicząc klatke robić [...]

[...] kątem 45 4x12 triceps: wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 5x12 (na triceps jakoś tylko jedno ćwiczenie :/) przedramiona: ściąganie drążka w pozycji stojącej (początek ćwiczenia na wysokości szyi a koniec do wyprostowania rąk) 4x12 - tu też tylko 1 ćwiczenie czwartek (klatka,barki,kaptury) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] przy tym nasz kręgosłup. W tym odcinku zajmiemy się tymi mięśniami, które decydują o szerokości naszych pleców, czyli najszerszymi i obłymi grzbietu. Oba przedstawione ćwiczenia pozwolą urozmaicić trening oraz popracować nad wyrównaniem ewentualnych dysproporcji w rozwoju, a także poprawić połączenia nerwowe między mózgiem, a tym rejonem [...]

Witam mam problem z klata a mianowicie nic nie rosnie pod wzgledem silowym jak i masowym. Wykonuje podstawowe cwiczenia sztanga oraz hantlami. Po krotkim czasie slabnie mi i nie mam sily na dalsze cwiczenia,prosze o jakas rade oraz pomocne cwiczenia ktore pomoga mi wreszcie rozbudowac klatke:) z gory dzieki

Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny. O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Rzadko plan obejmuje nogi czy plecy – jeśli już, w szczątkowej postaci, na maszynach. Z kolei plany rozpisywane przez trenerów personalnych często zawierają prawie same ćwiczenia na maszynach, są pozbawione bojów na wolnych ciężarach. Jeżeli nie masz żadnego doświadczenia w treningu siłowym, najlepiej spędzić pierwsze 3-4 tygodnie trenując [...]

[...] na basenie na przemian kraulem i żabką. -brzuszki ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/ -30 minut biegania sobota: -brzuszki ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/ -ćwiczenia z hantlami 5kg niedziela: ODPOCZYNEK. W to wszystko w miarę sił i możliwości będę starał się wplątać jazdę na rowerze stacjonarnym (innego nie posiadam). Oczywiście [...]