22 lata, 180 cm wzrostu, 82 kg, stażu aktualnie brak, co jakiś czas się zabieram za ćwiczenia, ale natrafiam na przeszkody, teraz będę mógł trenować bez problemu. Sprzęt: drążek, ławka płaska, sztanga, hantle, trochę obciążenia Ćwiczyłem wcześniej 2 lata więc technika nie jest zła. Cel to zbudować jak najszybciej dużą ilość mięśni, priorytet klata [...]
[...] jakbym miał ją podniesioną (wnioskuję, że to z przemęczenia). Zastanawiam się czy istnieją treningi, od których można zacząć. Wypatrywałem sobie na YT jakiekolwiek ruchowe ćwiczenia, ale nawet te określane jako lekkie budowały mi zadyszkę w kilka chwil. Zacząłem się po prostu zastanawiać czy to mój organizm się nie zblokował w jakiś sposób. I [...]
[...] jak się za to zabrać czy zacząć jeść ? czy nie spowodowało by to, że zaczęła by mi rosnąć i góra i dół i problem w ogóle by się nie zmienił ? Bardzo proszę was o pomoc jakie ćwiczenia dobierać by rozwijać górę chociaż jak ją rozwinąć z samej skóry, może dieta. Z góry dziękuję za pomoc dodam jeszcze swoje wymiary: obwód w udzie - 60 cm, [...]
[...] + 5kg na nogach Zamiennie: 1. Wyciskanie sztangielek: 2. Wiosłowanie: 3. Dipy: 4. Wspinaczka po linie 5. AB Wheele 6. Wycieraczki Poza tym plan jest taki aby po wykonaniu danej ilości powtórzeń w ostatniej serii z danym ciężarem dołożyć zależnie od ćwiczenia 2.5/5kg w dwóch pierwszych ćwiczeniach a reszta to jest taka standardowo dobijająca.
[...] x 10 Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem 4 x max 2. Klasyczny martwy ciąg 4 x 8-10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4 x 10 4a Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 3 x 10 4b face pull3 x 10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 Czy czegoś w nim brakuje? I czy może jeszcze któreś ćwiczenia byście robili w superseriach?
Witam, czy taki plan ma prawo działać? Do dyspozycji tylko ćwiczenia w domu z ławeczka sztanga i hantlami. Kobieta 57kg 165cm i 15lat. Staż bez przerw rok, przez pierwsze 3 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, od czerwca góra/dół 4 razy w tygodniu. Celem jest rozbudowa masy mięśniowej z priorytetem na plecy i nogi. Izolacji na pośladek typu ławka [...]
Cześć. Jak dotyrać nogi? Jestem osobą (29 lat), która kilka lat była otyła, jednak pomimo tego potrafiłem zrobić 100 przysiadów. Teraz już znacznie lepiej. Ćwiczenia pleców, klatki, bicepsów, itd, wszystko mi dobrze wchodzi, czuję mięśnie, jestem spompowany. Jeśli chodzi o nogi, to bez ciężarów zrobię już ponad 300 przysiadów. Z obciążeniem, [...]
[...] -wyciskanie wąskim chwytem sztangi 12 razy 4 serie -uginanie ramion na biceps młotkowe 12 razy 4 serie -wznosy barków 10 razy 4 serie -przysiady z pustym gryfem Po treningu ćwiczenia ściskaczem 8 serii Trening C -wyciskanie na klatę 10 razy 4 serie -wiosłowanie sztangą 12razy 2serie 8 razy 2 serie lub podciąganie podchwytem 4 serie -wyciskanie [...]
[...] dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę poziomą,oraz sporo obciążenia.Myslalem nad fbw sakera lecz niestety nie mam drążka do podciąganie i nie mógł bym wykonywać tego ćwiczenia i chciałbym aby ktoś doradził mi jakim planem trenować ewentualnie czym zastąpić podciągnie.Z góry dzięki. Mój plan podzielony jest na - Pon - biceps,klata Klata: [...]
[...] doszlifować ten plan 2) czy to normalne że czuję taki opór przy tak małym obciążeniu 3) dlaczego przy ćwiczeniu mój organizm w ogóle nie jest zmęczony ale gdy wykonywałam ćwiczenia na ręce to bolały ? /SFD/2020/10/9/6434068e8c324ab6bfcf296dfb15e4ba.jpg /SFD/2020/10/9/e21ff5bc98884387bc044e662e9a9ae2.jpg [...]
Cześć, mam 17 lat trenuję siłowo od września zeszłego roku, zaczynałem z wagą 50kg na czczo przy wzroscie 180 | około 6% fatu. Dziś ważę 78kg na czczo przy 186cm wzrostu | 13% fatu i trenuję kulturystykę od stycznia tego roku, wcześniej robiłem to pod siłę. Od zawsze gdzieś tam jarałem się kulturystami z powodu ojca. Przejdę do rzeczy, potrzebuję [...]
[...] wyciągiem dolnym lub podciąganie na bicek modlitewnik lub uginanie sztangą łamaną na triceps wyciskanie wąsko, młotki, prostowanie przedramion na wyciągu górnym na barki też coś się znajdzie i czy wykonując taki "nieregularny" trening jeśli chodzi o ćwiczenia będę miał dobre efekty? Nie jest tam raczej możliwe robienie tego samego bez czekania...
Siema, mam kilka pytan odnosnie rozciagania po treningu silowym i rozgrzewki przed treningiem, sporo juz o tym czytalem ale nadal nie jest to dla mnie w 100% jasne %-) Pytania do rozgrzewki: - Czy bedzie dobry bieg 5 minutowy przed rozgrzweka wlasciowa, czy moze czas tego biegu jest za krotki? Lub czy mozna by bylo zastapic takowy bieg czyms innym [...]
[...] francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 -Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4 -Szrugsy ze sztangą x3 Legs: -przysiad ze sztangą x4 -Wykroki z hantlami x3 -Przysiad bułgarski z hantlami x3 -Wejścia na podest ze sztangą x3 -Wspięcia na palce ze sztangą x3 -Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę x3 -plus ćwiczenia na brzuch
[...] ćwiczyelem w domu Na ławeczce podnoszę około 35 kg na jeden trudny raz Jeżeli chodzi o mój sprzęt to posiadam : Hantle Ławeczkę hop Sport hs-055 z zdemnotowaną częścią do ćwiczenia rozpiętek Ławeczkę do wykonywania brzuszków wykrzywioną w pionie o około 45 stopni Drążek na którym nie potrafię się podciągnąć Jeszcze jeżeli mowa o czasie to [...]
[...] sztangą w przód 4x10 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 Sorry jeżeli plan jest totalnie źle rozpisany, ale to pierwszy jaki stworzyłem i dlatego o ocenę pytam was. Najbardziej interesuję mnie opinia o ćwiczenia na klatę i triceps z ciężarem ciała w sesji C, wystarczająco czy warto bardziej dowalić klatę? Z góry dzięki
[...] Przed treningiem robię rozgrzewkę, aktywację przy pomocy miniband, do tego biorę piłeczkę, którą rolluję pośladki (bo czytałam, że to dobra metoda aktywacji). Mój trening to ćwiczenia wielostawowe, czyli przysiady, hip thrusty, martwe ciągi, wyciskania w leżeniu, wyciskania nad głowę i wiosłowanie. I robię to bilateralnie jak i ostatnio [...]
[...] masy ale nie wiem czy moge stosowac odzywki, jesli chodzi o mnie :D około rok temu chodziłem na siłownie 4 miesiące lecz niestety kontuzja nogi nie pozwoliła mi na dalsze ćwiczenia. Waga : 72 ale chcial byl nabrac wiecej masy miesniowej , szybko dojrzalem jak to cos zmienia ( fizycznie :D)mam 185cm wzrostu . Dodaję że zaczynam ćwiczyć [...]
[...] Obniżam ( nie drastycznie) kalorie w miarę potrzeb. Waga spada prawidłowo i sylwetka wygląda coraz lepiej. Schodzi tłuszcz. Notuje nadal progres , nie duży ale jednak w ćwiczeniach: Martwy ciag sumo, Wyciskanie na ławce płaskiej i przysiady. W reszcie ćwiczeń jest raczej stały ciężar ( wiadomo redukcja, nie można wymagać super przyrostów [...]
Witam serdecznie Mam małe pytanko co do pasów przy martwym ciągu. Dotychczas mnie to średnio interesowało - po roku ćwiczenia robiłem martwy do 100kg, bo trening był raczej masowy - 5 serii progresja obciążenia, kończąc na 4 ruchach. (177 cm wzrostu - 74kg wagi) Jednak ostatnio zacząłem marty ciąg robić siłowo i w paskach (raz w tyg z paskami, [...]
