[...] na taboretach (z obciążeniem) 12<10<8<6 2. Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem) 12<10<8<6 3. Rozpiętki 10=10=10=10 4. Pompki na poręczach (wariant na klatę) do oporu 4 ćwiczenia to może za dużo, ale myśle że tymi ćwiczeniami nie przetrenuje się. A wy jak myślicie? Mój staż to 3 miesiące na siłowni, ale to bez konkretnego planu i czasem nie [...]
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/9 Pytanie do użytkowników: jak on pracuje? Chodzi mi o to czy pracuje on lekko, płynnie, czy nie ma jakiś oporów podczas ćwiczenia gdy zawieszone jest obciążenie. Czy prowadnica działa bez oporów? Druga sprawa: mam 2 fajne bloczki i zastanawiam się nad zrobieniem bramy do sufitu. Obawiam się [...]
[...] pleców. Od zawsze mam tak, że jak postoję pół godziny to zaczyna boleć mnie kręgosłup w okolicy miednicy. A w pracy będę stał po 8-10h i tym razem chciałbym się jakoś do tego przygotować. Czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za pionową pozycję? Chodzi o wzmocnienie wytrzymałości tych mięśni. Mam ławkę, sztangę, hantle.
Hej, mam taki mały problem bo kupiłem online dietę oraz plan treningowy. Teraz chce się wybrać na siłownię i wziąć jakiegoś trenera który pokaże mi jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, wziąć pewnie kilka treningów. Ale nie przemyślałem tego czy ten trener będzie bazować na tym moim planie czy Ci trenerzy na siłkach pokazują tylko własne. Tak sobie [...]
witajcie mam pytanie co jest nie tak z moimi bicepsami mianowicie obydwa bicepsy jakby opadaja do wewnatrz czesc zewnetrzna jest mniej przez to widoczna. Moze wykonuje cwiczenie nie poprawnie ze tak sie uformowaly bicepsy. moje cwiczenia to uginanie ramion ze sztanga prosta progresja 12,10,8 powt 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami siedzac [...]
Witam, nazywam sie robert i mam prawie 17 lat. Jestem wzrostu ok... 174cm i wagi ok 50-60 (nie pamietam) I chciałbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak sie dotego zabrac, poprostu kompletne zero!! Chciał bym byc silniejszy i ladniej wygladac (no i przytyc :p) I dlatego prosze o wasza pomoc. Co mam robic, co jesc , jakie cwiczenia wykonywac [...]
[...] 4x tydzień -bieganie na bieżni 3x tydzień,45 łącznie(5 min rozgrzewki,30 min bieganie jednym tempem 7.5 km/h,HIIT 10 min) -spacery 5x tydzień średnim tempem 1 h dziennie -ćwiczenia podnoszenie nóg prostych w kolanach i rąk jednocześnie,30 powtórzeń 5x tydzień Co jest złe?nic nie chudnę,w ciągu miesiąca tylko 2 kg,trzymam się diety,piję 2 l [...]
[...] w brzuchu 84cm dieta opiera się około 2000 kcal i staram się jeść białko z produktów, ale nic poza tym Koledzy pomóżcie mi ułożyć albo podajcie jakiś plan na rzeźbę, 4-dniowy, który będzie dla mnie dobry. Wielkie dzięki z góry. Ps. ćwiczenia na tricepsy muszą być w czwartki na początku gdyż mam je troszkę słabe i chce je rozruszać przed masą
Witam, mam pare pytań. 1.Mam +/- 195cm wzrostu i 65kg kosci, jest sens robic cwiczenia z sztangielkami? Najbardziej mi zalezy na rozbudowe rąk bo wyglądają jak dwie glizdy. 2.Jakie polecacie sztangielki? nie polamie sie przy 10kg? Najlepiej do 200zł. 3.Polecacie jakies tabletki, syropy czy cos co daje mocnego kopa w żołądek? tak żebym chodził co 5 [...]
Witam Jestem po długiej przerwie dokładnie 8 miesiecy pękła mi nerka na sparingach i nabawiłem sie zapalenia otrzewnej ale mniejsza z tym Mogłby mi ktos podesłac jakieś konkretne cwiczenia obwodowe, ze sztanka, oponą na worku, siłce itp na poprawe dynamiki bo powiedzmy ze trenuje juz 3 tygodnie i moment od chęci wyprowadzenia ciosu do jego [...]
Witam. A wiec jakby tu zaczac. Mam 15 lat i chcialbym byc bardziej gibki. Prosze o jakies plan rozciagania. Bo boje sie wykonywac cwiczenia ktore tutaj znalazlem bo niektore moga mi zdeformowac kosci (jeszcze rosne)
Witam :) Jestem tu nowy i mam taki problem za 2 miesiace wybieram sie do klubu z IV ligi.Gram na ataku i na codzien musze przepychac sie z obroncami i niewychodzi mi to najlepiej a warunki mam ( 190 cm wzrostu i mam 67 kg wagi ) Czy moglibyscie mi cos zaproponowac jakies cwiczenia na miesnie ( brzucha i ogolnie barki ) zeby miec jakies szanse w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spożywać aby przybrać na masie mięśniowej, jak powinna wyglądać moja dieta? Jestem lekkoatletą, biegam na dystansie 400m. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, w poniedziałki i czwartki, zaś treningi typowo biegowe mam codziennie. Co drugi dzień robię ćwiczenia na brzuch w domu. Gainera biorę 2 razy dziennie, tuż po treningu i wieczorem.
Siemanko, na wstępie moje dane: Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 23% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 15 bf./ chce zredukować tluszcz. suple: 1.activlab-bcaa-xtra-800 2. [...]
Przeczytalem troche o dzialaniu Nitrobolonu i mam pewne pytanie. Trenuję koszykowke i zalezy mi na poprawie mojego wyskoku. Istnieja rozne programy treningowe na wyskok i moje pytanie brzmi : czy Nitrobolon moze sie przyczynic do podniesienia mojego wyskoku i w jakim stopniu. Czy moglbym robic trening silowy i potem trening wyskoku ? Dodam , ze [...]
Witam. Pytanie dość proste. Jeżeli ćwiczyłbym 3x w tygodniu, to jaka pora byłaby najlepsza na trening? Zwykle ćwiczyłem w godzinach 18.30-20.00. Pora wieczorna jest dobra na ćwiczenia?javascript: test(''); javascript: test('');
4 lata temu mialem powazny wypadek samochodowy i mialem zmasakrowany bark i polamana lewa reke plus uraz kregoslupa odcinku szyjnego. Mam strasznie slaba lewa strone i chcialbym by ona dorownala mojej prawej. Chodze codziennie do fitness clubu bo nie mam tu w uk co innego do roboty. Jakie cwiczenia powinienem robic by wzmonic moja lewa reke. [...]
[...] powt. Załóżmy,że na maxa wezmę 70kg. Jak się robi progresje, ile mniej więcej kg trzeba dokładać? Pierwsze 2 serie rozgrzewka z 12-15powt. czymś lekkim, a wracając do ćwiczenia, może być np. 42,44, 46,50? Czy lepiej 35,40,45,50? Kolejne pytanie brzmi , czy w każdym ćw. muszę robić z 2 serie rozgrzewki czy tylko przy 1 ćwiczeniu na [...]
[...] i wydaje mi się, że najlepiej działają na mnie plany tego typu. Myślałem nad treningiem 5x5, albo nad jakimś push/pull. Co zrobilibyście na moim miejscu? Planu nie chce mi się za bardzo rozpisywać, ponieważ ćwiczę według schematu nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps, w tej kolejności, a ćwiczenia staram się urozmaicać jak najbardziej się da.
[...] Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i to było tyle, ale ostatnio zacząłem biegać 30min dziennie i do tego a6w. Chciałbym się dowiedzieć czy mogę robić a6w i dwa razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniem na brzuch i oczywiście siłownia poniedzialek, środa i piątek. Nie mam żadnej diety. Chcę spalić tłuszcz z brzucha żeby mięśnie były widoczne.
