Ćwiczenia dla początkujących wymienione w tym wątku są dla mnie czarną magią %-) Zupełnie nie wiem, jak to się ćwiczy. Czy są gdzieś na forum filmiki i instrukcje, jak te ćwiczenia wykonywać? :) Jeśli chodzi o treningi siłowe jestem zupełnie zielona.
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie [...]
Ale te ćwiczenia wykonujesz obwodami, czyli robisz jedną serię ćwiczenia i przechodzisz do następnego i tak do końca aż zrobisz po 1 serii wszystkich, a potem znów zaczynasz od pierwszego i tak 3 razy Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-05-03 19:10:29 czyli nie zakumałam ;) 15 - przechodzę - 15 - przechodzę aż do konca itd. i to jest obwód.
Mam takie głupie pytanie... W treningu mam "2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu". Przeglądając dzisiaj DT jednej osoby zauwazyłam, że ona to ćwiczenia potrafiła robić z ciężarem nawet 7,5 kg a mi cięzko przeskoczyć 1 kg. Czy to normalne? Bo zastanawiam się, czy ja po prostu źle nie wykonuje tego ćwiczenia a nigdzie filmu nie [...]
Mam takie głupie pytanie... W treningu mam "2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu". Przeglądając dzisiaj DT jednej osoby zauwazyłam, że ona to ćwiczenia potrafiła robić z ciężarem nawet 7,5 kg a mi cięzko przeskoczyć 1 kg. Czy to normalne? Bo zastanawiam się, czy ja po prostu źle nie wykonuje tego ćwiczenia a nigdzie filmu nie [...]
Likierek, jest tyle treningów na sfd i ogólnie w sieci, poszukaj, trochę samodzielności :-)) Masz klinikę a w niej jakie ćwiczenia dobre są na pośladki. Wybierz taki by miał takie ćwiczenia na cel jaki potrzebujesz.
Jeśli wcześniej trenowałeś na siłowni i bazowałeś na sporych obciążeniach, to bez wątpienia trudno będzie utrzymać Ci wysoki poziom formy, ale tak czy inaczej lepiej próbować robić cokolwiek, niż całkowicie sobie odpuścić. Warto przy tym pamiętać, że bardzo intensywne treningi mogą obniżać odporność, a trening na poziomie umiarkowanym poprawia [...]
Przy mniejszej aktywności fizycznej, to może być ostatnia deska ratunku. W żadnym wypadku bym go teraz nie odstawiała. Natomiast z racji mniejszego wydatku kalorycznego (mniejsza aktywność) należałoby delikatnie zmniejszyć kalorie. Myślę, że wystarczy ok 300 kcal w ciągu dnia wystarczy. Jednak warto byłoby też pomyśleć o jakieś zamiennej [...]
[...] Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba ta modyfikacja, ale leźmy po kolei. Do pierwszego dnia góry nie ma się co za bardzo czepiać pod warunkiem braku sensownego ćwiczenia na barki, 2 seriami unoszenia bokiem jakichś szczególnych barków nie zbudujesz. W drugim dniu ćwiczenia spoko, ale dałbym podobną objętość przysiadu i martwego [...]
[...] na przywrócenie pełnego zgięcia, jak i wyprostu stawu-co powinno być priorytetem. W kolejnych etapach po ocenieniu funkcji stawu, jak i siły mięśniowej terapeuta zaleci ćwiczenia, których celem będzie wsparcie hipertrofii mięśniowej, która pomoże szybko przywrócić masę mięśniową kończyny. Ćwiczenia wykorzystywane do odbudowy mięśnia to: [...]
[...] zbierałam siły na kolejne :P Więc były tylko spacery i joga ze dwa razy. W sobotę szkolenie z trójboju siłowego. W samych bojach nic już nie było do poprawy. Za to fajne ćwiczenia asystujące robiliśmy a ja z tym styczności nie miałam. Robiłam 1/3 przysiadu- nad stojakiem, stojak ustawiony niżej i dynamiczne wstawanie i bardzo wolne [...]
Witaj! Zaczynam robić dwa ćwiczenia z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. jezeli robisz rozklad taki, jak opisujesz, to zasada jest prosta, zaczynasz od najciezszych i tych, ktore wymagaja najwiecej engii od naszych miensi, w tym przypadku [...]
tomek1266 -> Jesli chodzi o usg to zalecił mi to ortopeda, który prowadził mój zabieg. A ćwiczenia z hantlami, to wyciskanie stojąc z i bez rotacji, do tego wyciskanie sztangi stojąc z barków i zza karku, wznoszenie ramion prostopadle do tułowia i wyciskanie na skośnej ławie. Oprócz tego cwiczenia na kaptury i na naramienne. Zaznaczam, że takie [...]
[...] mam dużo ćwiczeń fizycznych, ale nic mi się nie stało:) staję na rękach, robię fikołki na drążku, pływam delfinem i wszystko gra! Wiem, że bark mi się bardzo wzmocnił przez ćwiczenia:)) to nieprawda Tim, że ćwiczenia nie pomagają! wręcz przeciwnie! bardzo pomagają! ale ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej muszą być regularne, bo [...]
[...] jest to stabilizator(że tak powiem,nowość na rynku),bardzo przydatny,w takiej pozycji ręka w ogóle nie boli.Zdjąłem go już i dzisiaj zacząłem rehabilitacje,naświetlania i ćwiczenia na umocnienie mięśni i ścięgien. Masażysta(klubowy) zaradził abym kupił kolagen,jest on najlepszy na ścięgna. Co do tego barku,że się podnosi... Dał mi ćwiczenia [...]
[...] ze zacznę rehabilitacje jeszcze dzisiaj a tu dupa!! U mnie jest nawet dobry ośrodek rehabilitacyjny. Kiedyś można było nawet prywatnie wykupić co sie chciało np laser, ćwiczenia, prądy itp. a dzisiaj wpadam i dowiaduje sie ze nie można już bo NFZ zabronił im tak robić. Bo to oznacza ze są konkurencja. Teraz muszę czekać z 6 miesięcy ze mnie [...]
bart, piszesz ze sa cwiczenia na silowni dla barkoholikow, moglbys podac te cwiczenia? Bo jestem ich ciekaw, i sam cos tam cwicze - ale nie wszystkie cwiczenia, bo ja takze mialem zwichniety bark (moja historia str36?) i sie boje troche o niego...
[...] - Obrałem drogę bezoperacyjną. - Nie żałowałem na rehabilitację. Od 3 tygodnia po urazie chodziłem na rehabilitację prawie codziennie. Laser, krio, terapia manualna, tejpy, ćwiczenia, jakieś prądy... W szczególności polecam dobre otejpowanie i krio. - Deformacja barku (wystający obojczyk) jest praktycznie bez zmian. - W czasie unieruchomienia [...]
Wg tego mozna obliczyc przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne: M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x [...]
[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
