ćwiczenia

Dzięki za odpowiedzi . Chodziło głównie o to jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej ilości . Większa siłka ? Jaka kolwiek siłka w domu mam tylko hantle .

Aktualnie mam dwa razy po 10 kg . Tylko w temacie pierwszy rok treningów są ćwiczenia typu sztanga martwy ciąg etc ... A sztangi nie mam itd

[...] FBW, przykładowo 3x w tyg, to rób po prostu przysiady na 2 treningach, a martwy ciąg trzeciego dnia. Tak, przysiady męczą nogi które odgrywają dość znaczącą rolę w ciągu - męcząc je przysiadami osłabiasz swój ciąg, dlatego lepiej jest te dwa boje robić osobno, proste i logiczne. Ps. Te 4 ćwiczenia to Twój cały trening? Powiedz że to żart.

Plan sobie ułóż i się go trzymaj wtedy mozesz zaobserwowac progres, bo jak zmieniasz ćwiczenia to nie wiesz czy progeresujesz dobrze

[...] prostych nogach -wiosłowanie hantlem w opadzie -ściąganie drążka wyciągu nachwytem -uginanie ramion ze sztangą podchwytem Jako że chce rzeźbę chciałbym wykonywać wszystkie ćwiczenia po 4 serię + 10/15 powtórzeń (+1 seria rozgrzewkowa na partię mięśniową) czy taki system byłby ok? Zmieniony przez - kamper w dniu 2021-02-28 10:52:06 Zmieniony [...]

Jedyne logiczne wyjście to FBW w sobotę, a w domu może jakieś ćwiczenia z gumą oporową. Zresztą, zawsze to jedne FBW lepsze niż nic. Chociaż po 1 ćwiczenie ciężkie, złożone na każdą partię.

Przede wszystkim na biceps i triceps wykonujesz więcej lub tyle samo serii co na klatkę, barki, nogi. I plecy są potraktowane całkowicie po macoszemu, 2 ćwiczenia, najmniej ze wszystkiego. Zestaw jest taki troszkę "dyskotekowy", bo widać, że zależy Ci na klatce i bicepsie, robione są 2x w tyg. Czemu tak? Bo jeśli jesteś początkujący nie ma sensu [...]

Jeżeli chodzi o łydki to wystarczą na nie 2 ćwiczenia w tygodniu. Może po prostu taką masz genetykę, nie widzę sensu specjalnego osobnego dnia dla łydek. Ja je ćwiczę na sam koniec treningu zarówno stojąc jak i siedząc bo wtedy bardziej angażujemy inne części łydki :)

Nie, ja robię łydki tylko raz w tygodniu, 2 ćwiczenia na koniec treningu. Musisz przetestować na sobie jaka ilość będzie optymalna, ale więcej nie znaczy lepiej. Tak jak napisałem, może to twoja genetyka i tego nie zmienisz. Z reguły takie partię lepiej zostawić na koniec treningu. Jednak łydki trzeba katować aż do mocno piekącego bólu, one to [...]

[...] boczny bo trenujesz tylko mięśnie proste brzucha. Dodatkowo w planie B dałbym coś typowo na nogi poza rdl i tutaj fajnie powinny się sprawdzić wykroki z hantlami jako uzupełnianie. Brakuje mi też ćwiczenia na barki. Poza tym dbaj o technikę, progresuj z ciężarem i dbaj o dietę i powinno iść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-08 11:47:06

[...] czasie treningów. Zweryfikuj technikę ćwiczeń nie tylko barkowych ale ogólnie czy nie masz w planie ćwiczeń, które mocno Ci obciążaj staw ramienny lub nie jesteś na takie ćwiczenia gotowy. Bo mobilność stawu ramiennego to jest podstawa w każdej aktywności fizycznej a już w treningu siłowym bardzo istotna więc o ten element też musisz dbać.

/SFD/2020/9/30/a86b6b0ab0f34d48beea8ca68d5bf6b3.jpg Musisz się pobawić trochę ćwiczeniami bo może być tak, że jakieś przeciążenia w obrębie nadgarstka się pojawiło. Z racji, że nadgarstek to dość skomplikowana struktura z dużą ilością małych kości, ścięgien i łatwo może ulec uszkodzeniu trzeba szerzej spojrzeć na swój trening i wykonanie ćwiczeń. [...]

[...] środa. Mógłbyś tutaj dać nawet martwy ciąg na pierwszy ogień, a w piątek zrobić wykroki jako ćwiczenie główne. Po martwym dałbym wiosłowanie, później wyciskanie leżąc, a ćwiczenia typu krzyżowanie linek wyciągu czy odwrotne rozpiętki są zbędne jak dla mnie na Twoim etapie zaawansowania. Piątkowy trening całkiem spoko. Jak na ten etap, w [...]

[...] B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 Nauczyłem się robić wszystkie ćwiczenia poprawnie ale przestał on już dawać efekty i przestałem progresowac stąd postanowiłem zmienić go na ten z zdjęć z początku posta. Czy to dalej zły pomysł żeby się [...]

ok tak wlasnie zamierzam uwazac zobaczymy jak wyjdzie, a cwiczenia takie jak wykroki chodzone i mc na prostych nogach mozna wykonywac trzymajac ciezar hantel tylko w lewej rece ?

W sytuacji, gdy masz uszkodzony nadgarstek, wiele ćwiczeń na górę odpada, ale jak sam zauważyłeś, można popracować przynajmniej nad dołem i ewentualnie dodać jakieś proste ćwiczenia na plecy, np. skłony na ławce rzymskiej. Poza tym, również zaangażowanie mięśni głębokich brzucha, a tutaj mamy dość sporą możliwość doboru ćwiczeń. Poza tym, można [...]

Co do odżywiania - plan żywieniowy jako taki mam. Bardziej mi chodzi o ćwiczenia, wiem, że nie ma czegoś takiego jak odchudzanie miejscowe tylko po prostu chodzi mi o zestaw, który najbardziej wpłynie na te 2 miejsca.

witaj. skoro straciles palce od III do V, to rozumiem, ze zachowany jest kciuk i palce wskazujacy, bo tak w fizjoterapii numerujemy palce u dloni jezeli tak, to mozesz skorzystac z treningowych haków [...]

[...] wracało do sprawności gdy dostarczysz organizmowi ilość kalorii bliska zera lub lekkododstnią, a nie ujemną. Nie wiem jak wygląda Twoja rehabilitacja, ale ja mając podobny problem z ręką wykonywałem sporą pracę w czasie rehabilitacji plus dodatkowe ćwiczenia wskazane przez fizjoterapeutę. Po 2 godziny dziennie holistycznej pracy na całym ciele.

[...] pracy przez wymieniony przeze mnie okres. Rehabilitacja to dwa razy w tyg drenaż limfatyczny plus fiJo obejmująca aktywację mięśnia czworogłowego i mięśni łydek. Te same ćwiczenia (spinanie ww partia itepe) wykonuje od dzisiaj w domu. Wynik obliczyłem wg wzoru. Co pominalem? Jest BMR plus TEF i Neat na poziomie ponad 200kcal. Zmieniony przez [...]