[...] posiadam zbyt dużo sprzętu. Sprzęt jaki posiadam to : opona (prawdopodobnie od traktora waga ponad 100 KG) , młot 10 kg na dłuższym trzonku, drążek ( ale słabo mi idą na nim ćwiczenia staram się na nim robić tylko brzuch ;/ ), sztanga i dwa hantle ( niestety mało nakładu jakieś max 60 kg :/ )taczka z obciążeniem ( mam tu na myśli ćwiczenie coś w [...]
[...] ok 1.5H treningu piątek ok 1.5H treningu Na WF wiadomo co robimy, chyba nie muszę przedstawiać. Na treningach zwykle mam ok 15-20 minutową rozgrzewkę. Najpierw bieg wraz z ćwiczeniami potem ćwiczenia w miejscu. We właściwej części treningu między ćwiczeniami z partnerem wykonujemy pompki lub brzuszki po 4 serie od 15-20 powtórzeń. Chciałbym [...]
Witam. znalazlem ostatnio w internecie plan silowy - 5x5 i zainteresowal mnie poniewaz cienko u mnie z sila. Dostosowalem go do moich dni treningowych i chcialbym was prosic o pomoc w zmodyfikowaniu go jesli naprzyklad niektore cwiczenia nadaja sie do wymiany lub jesli inna ilosc serii/ powtorzej jest przez was sprawdzona i bardziej skuteczna. Z [...]
Zaczynam trening FBW i chcę się spytać czy ten plan będzie dobry na mase. Ćwiczenia te wykonywałbym co 2 dni 3 razy w tygodniu i w kazdej seri po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s Plecy: - PODCIĄGANIE [...]
WITAM to mój pierwszy paln czy odpowiedni? 192 cm wzrost, 105 (a może i wiecej teraz) kg wagi, kilka miesiecy cwiczen z dużymi przerwami,nóg nie swicze z powodu leczenia żylaków to pierwszy kontakt z metodą HST Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) [...]
[...] wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 PIĄTEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 SOBOTA-WOLNE NIEDZIELA-WOLNE przerwy pomiędzy seriami 120-150 sek. i mam pytanie w które dni dodać ćwiczenia na brzuch i ile ich ma być?
Kobieta, 25 lat, staz- ok.roku, cel-redukcja i ogolne poprawienie wygladu. Acha, waga -61 kilo, wzrost 160cm..Typ budowy- jablko.. Prosilabym o skomentowanie treningu dzielonego, 3- dniowego, do ktorego oczywiscie dochodza interwaly i aero. Dzien 1: nogi/plecy -przysiad ze sztanga -prostowanie nog w siadzie -mc na prostych -odwodzenie nog na [...]
Mam mały problem który mnie irytuje.Otóz w piwnicy znalazłem taka ładna metalową rurke długosci 66cm.Na początku sobie stała w kącie w domu.Pózniej zamontowałem ja w moim pokoju w progu i słuzy teraz jako drazek do podciagania.I tu sie zaczyna kłopot-wstyd sie przyznac ale na drazku podciagne sie dwa góra trzy razy...Chce sie podciagac wiecej [...]
witam, sportami walki sieinteresuję natomiast nie uprawiałem nic , tylko siłka i bardzo mocne statyczne ćwiczenia, natomiast od jakiegoś czasu mysle o treningach sportów walki, w wyżej wymienionych stylach, studiuje w olszynie od miesiaca, chciałbym siegdzieś zapisać , nie dla szpanu i grania urka burka, ale dla samego siebie dla ogólnej [...]
Mam pytanie, otóż trenuje pływanie i zaznaczam, że nie jestem amatorem i nie robię tego od niedawna. (Trenuje 2x dziennie po 2h od pn-pt, 3 razy w tygodniu mam cwiczenia na lądzie gdzie mam treningi siłowe na siłowni.) Zalecano mi jedzenie 3x dziennie po 30g białka, pierwszą porcje jem po treningu czyli o 8 rano, drugą jem po drugim treningu czyli [...]
[...] na amszynie na 4głowy, przysiad na wyciągu smitha, spacer farmera, 2głowy na maszynie, łydki różnie) Myślałem nad jeszcze jednym planem i nie wiem czy może nie być lepszy: Pn- Klatka+ brzuch ( ćwiczenia takie jak na klatke w poprzednim planie) Wt- Plecy (też to samo) Śr- Łapy + barki+kaptury (tric+bic+przedramię) Pt- Nogi+ brzuch Co myślicie.?
[...] (Zależy mi na tym podciąganiu ponieważ wyczytałem że w młodym wieku na najlepszy sposób na szeroki barki) Środa: Trening Viet Vo dao Czwartek: To samo co w Poniedziałek + ćwiczenia na brzuch Piątek: To samo to Wtorek tylko bez brzucha Sobota: Nogi: Przysiady 12 seri po 20 powtórzeń Wspięcia na palcach 12 seri po 20 powtórzeń + brzuch Proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] je do moich ćwiczeń ale nie był to jakiś sprecyzowany plan. Oto sprzęt jaki posiadam: http://oi41.tinypic.com/23s9krt.jpg Sztangi x2, hantle x4, wyciąg. Dotychczasowe moje ćwiczenia ograniczały się do 3 serii z ćwiczeniami: - Wyciskanie sztangi na ławce x12 - Rozpiętki na ławce x24 - Ściąganie na wyciągu x15 (często robiłem tak, że jedno [...]
[...] jak wyciskanie sztangi, czy pompek na poręczach i inne. Oczywiście zaciskam zęby i z mniejszą lub większą trudnością robię każdą serię do końca. Ból występuje tylko podczas ćwiczenia (przy przerwach między seriami nic). Nie poszedłem jeszcze do lekarza, bo chciałem się poradzić kogoś z Was, doświadczonych zawodników. Czy można jakoś wyleczyć ten [...]
Czy taki trening na nogi w domowych warunkach jest dobry: przysiady ze sztanga na barkach 4 12/12/12/12 wstepowanie na lawke 4 12/12/12/12 przysiady (sztanga trzymana z przodu) 3 12/12/12 wykroki ze sztangielkami 4 12/12/12/12 wspiecia na palce stojac ze sztangielka trzymana w jednej rece 4 20/15/10/5 wspiecia na palce siedzac 3 20/20/20 2 [...]
[...] mi jak na razie na "kaloryferze". Mam hantle 3kg, 4,5kg i 5,5kg myślę, że na początek wystarczą. Sportu żadnego nie uprawiam, jedyna moja aktywność fizyczna do tej pory to ćwiczenia na WF i jakieś pomppki i brzuszki czasami robiłem oraz nieregularne wypady na basen, czasem 2 razy w tygodniu, a czasem raz w miesiącu, ale zamierzam chodzić [...]
Chcialbym aby ktos jakby mogl ulozyl mi trening z innego treningu tzn. ulozony mam plan na mase wszystkie odpowiadajace mi cwiczenia i chcialbym aby ktos z tego planu mi ulozyl plan na 3 ddni gdzie trenuje sie wszystko o to plan dzielony: Plan treningowy PONIEDZIAŁEK BRZUCH - spięcia na ławeczce skosnej - brzuszki na laweczce skosnej BARKI - [...]
witam serdecznie. prosze Wszystkich o pomoc.niedawno zlamalem reke.do tej pory intensywnie cwiczylem na silowni.zlamalem obie kosci w przedramieniu na srodku z przemieszczeniem.mialem skladana na drutach.teraz mam nosic gips az przez 3 miesiace.jest on od dloni az powyzej lokcia.reka jak z obozu koncentracyjnego wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca z [...]
[...] treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pływanie ( raz na tydzień ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki Dieta: dieta na mase ( w trakcie układania ) Przeciwskaznania medyczne: ćwiczenia nie obciązające kręgosłupa Zażywane suplementy: brak
[...] A więc mam 16 lat mam 185/186 wzrostu i ważę jakieś 88/89kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i tłuszcz zamienić na mięśnie. Wiem że to nie jest tak od razu ale chce wiedzieć jakie ćwiczenia trzeba robić? Mam do dyspozycji ławeczkę do tego kilka sztang z dużym obciążeniem , hantle itp. A więc jeśli ktoś mógłby przedstawić mi jakiś plan ćwiczeń (co ile [...]
