ćwiczenia

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x9-12 4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4x6-8 Do tego, co 3 dni robię brzuch, różne ćwiczenia, zależy na co mam ochotę. Zamierzam dołożyć coś na zrzucenie fatu, tylko nie wiem co? Aeroby, interwały, sam już nie wiem co, lubie bieżnie/skakanke/rowerek, co [...]

[...] choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : białko oraz jeden cykl na mono kreatynie zakończony ze 2 tyg temu. Ostatnio przerabiany plan : split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 90kg kilka powtórzeń, MC 130kg kilka powtórzeń, WL 80kg kilka powtórzeń A więc, czy plan [...]

Siema Mam pytanie czy jeżeli mam ustalony plan ćwiczeń na siłce ale nie mem ćwiczeń na brzuch to czy mogę wykonywać ćwiczenia a6w czy jakieś inne ćwiczenia??? Proszę o szybka odpowiedź. Celem ćwiczeń jest wyrzeźbienie brzucha i zrzucenie tłuszczu z brzucha.

Mam problem z robieniem pompek. Najwięcej ile mogę zrobić to 10 pompek z bólem. Wiecie może co z tym zrobić (jakieś ćwiczenia inne niż pompki ) Sprzęt hantle po 3 kg i sztanga narazie 10 kg ale chodzi mi o taki ćwiczenia typowo domowe. Proszę pomóżcie

[...] obciążenia -Ciężar dobierać tak aby w zadanej ilości powtórzeń pozostawała rezerwa max 2 powtórzeń -Mięśnie brzucha ćw. max 3 * w tygodniu -najlepiej pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami : odpoczynki pomiędzy podejściami(1:3) CYKL TRENINGOWY 6 TYGODNI(MASA) T-1 KLATKA -Wyciskanie leżąc (30 stopni) 156666 -Rozpiętki ławka płaska 15888 -Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Z góry proszę o wyrozumiałość, nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale, być może też coś palne głupiego, lecz to mój pierwszy post, więc tak też się może zdarzyć :) Wracając do tematu.. pewnie też jest on źle stworzony.. ale jak pisalem , pierwszy post.. Nadeszła pora, że trzeba się za siebie wziąść.. Waże około 78 kg, mam 177 cm [...]

Jakie są ćwiczenia na to żeby być szerokim. Gdybyście mogli wyslijcie obrazki z tymi ćwiczeniami. I chciałbym jeszcze się dowiedzieć jakie są ćwiczenia na nogi dobre.Z gury dzięki.

[...] 30 25 25 25 To już wszystko, prosibym by nie odsyłać mnie do innych tematów, prosze o dodanie ćwiczeń. Zapytacie czemu nie dodam drążka, bo nie potrafie się podciągać, w ćwiczeniach wykorzystuje głównie biceps, mógłby ktoś podesłać link z filmikiem obrazującym prawidłowe wykonanie podciągania(oczywiście na szerokie mięśnie grzbietu). Czytałem [...]

Witam czy cwiczenia takie jak wiosłowanie w opadzie tulowia na wyciągu oraz podciąganie do brody wzdłuż tułowia na wyciagu to cwiczenia izolowane czy nie ? Bo sztanga to wiem że nie jest izolowane interesuje mnie jak to się ma do tych ćwiczen na wyciągu. I czy dają takie same efekty co sztanga?

[...] sztangi w górę ciało pochylone: 4 serie 12/12/10/10 Triceps: -unoszenie sztangi za głową: 4 serie 12/12/10/10 -uginanie hantli w leżeniu do brody: 4 serie 12/12/10/10 -ćwiczenia że sztangą ławeczka płaska wąski uchwyt: 4 serie 12/12/10/10 Brzuch: -ABS CZWARTEK (areoby): -bieganie PIĄTEK (barki+kaptury): Barki: -podnoszenie sztangi za głową: [...]

jakie cwiczenia wykonywac by rozbudowac barki?obecnie robie masowke i cwicze wysiskanie sztangielek w siadzie 4 serie oraz unosznie sztangielek bokiemw gore 3 serie,jakie cwiczenia sa najepsze by poszeryzc barki i byly one widoczne

[...] Ewentualnie zacznę uprawiać jakiś sport docelowy dla którego zdobyłem taka kondycję. PYTANIA GŁÓWNE: 1. Jakieś proponowane zmiany co do PONIEDZIAŁKU? Większe przerwy, może inna kolejność? 2. Jakieś lepsze ćwiczenia kondycyjne niż mountain climbers'y bądź pajacyki? 3. Czy nie przesadzam z ilością cyklów w Piątek? Pozdrawiam serdecznie.

Witam , mam pytanie: chodzi o cwiczenia , ale nie dla mnie tylko płci przeciwnej(kobiety) :P chodzi mi o te tzw. "boczki" czy moge dostac od was jakies cwiczenia na to ?? albo dietka ? czy cus

mam pewne pytanie czy mozna stosowac wykonywac takie cwiczenia wyciskanie lezac wyciskanie skos góra wyciskanie skos doł chodzi mi o to czy moge robic te cwiczenia w sensie ze cały czas wysciskanie , czy bedzie lepiej jak zamienie którys skos na np. rozpietki

[...] (leucyna, izoleucyna i walina) z dodatkiem witaminy B6 i witaminy B12. Jedno opakowanie zawiera 300 tabletek 1350 mg. Około 33% białka mięśniowego zawiera BCAA. Nawet lekkie ćwiczenia sprawiają, że poziom BCAA diametrycznie spada wywołując zahamowanie tkanki mięśniowej (katabolizm), zmęczenie i spadek poziomu testosteronu. Badania udowodniły, że [...]

Witam mam kilka pytań - czy mozecie polecić jakiegoś dobrego youtube'ra który pokazuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia , jakie ćwiczenia są dobre na daną partię - jakie partie podczas treningu najlepiej łączyć ( tzn np poniedziałek biceps + triceps ) , a jakich nie łączyć ?

Witam. Mam 14 lat, 172 cm wzrostu i 55kg wagi. Ćwiczę 2 miesiące brzuch i moje pytanie do was czy te ćwiczenia pomogą mi wyrzeźbić kaloryfer, (mam dietę, 15,9% tkanki tłuszczowej). Ćwiczenia : www.youtube.com/watch?v=7h4AY-aLlGA

[...] obrałem wytrzymałość siłowa, siła. wygląda to mniej więcej tak , zamierzam ćwiczyć obwodowo, cały obwód składa się z 6 ćwiczeń i będę wykonywać go 5 razy. Brak przerw między ćwiczeniami. Między obwodami 1,5-2 minuty przerwy. Cel: Wytrzymałość siłowa, siła Dni treningowe: WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA TRENING A: - nogi: Thruster - plecy : Podciąganie [...]

Czy robi moze ktos z was rozne aktony barkow na osobnych treningach? Jak tak to czy moglibyscie napisac jakie cwiczenia wykonujecie na przednie, tylne i boczne aktony? Zupelnie nie wiem jakie cwiczenia mam dobrac. Z gory dzieki.. Pozdro

jakie sa najlepsze cwiczenia w domu ????jak to robic z czym i jakie sa efekty???zalezy mi na szybkim zwiekszeniu sprawnosci i siły uderzenia oraz uderzen nogami jak to zrobic???chciał bym wykonywac te cwiczenia w domu prosze o fachowa odpowiedz zalezy mi na ty.