Hej! Na siłowni mam sprzęt do wykonywania pewnego ćwiczenia. Chciałabym znaleźć w Internecie jakieś instrukcje i wskazówki, jak je prawidłowo wykonywać (wydaje mi się, że robię je źle). Nie mogę jednak nic znaleźć, gdyż nie wiem, jak je opisać. O jakie ćwiczenie chodzi? Swoimi słowami opisałabym to jako "wypychanie ugiętej nogi w górę w podporze" [...]
[...] zbyt nisko opuszczałem sztangę na modlitewniku - myślę że chodzi o naciągniecie ścięgna przyczepu bicepsa. Nie jest to mocny ból, jednak irytuje na tyle, że uniemożliwia ćwiczenia. Okropnie trzęsą się dłonie. Po kilkunastu minutach wszystko jest już ok. Czy ktoś miał podobnie? Jak temu zaradzić? Dodam, że wcześniejsza rozgrzewka, łagodzi [...]
czy ktos moze mi powiedziec,jakie konkretne cwiczenia moglabym robic aby uzyskac troche wieksze i wupukle posladki.Dodam ,ze nie mam tluszczu,ktory musialabym spalic. Nie mam dostepu na silownie, cwicze w domu z obciaznikami na kostki.Czy powinnam robic przysiady pelne?? i jak duzo? po jakim czasie cwiczen moge osiagnac jakies efekty?? Prosze o [...]
moje wymiary to: 183 cm 85 kg klatka-112(105 na plaskiej) bic-37(slabo) pas 88 Mam 21 lat.Cwicze powaznie okolo pol roku.Wczesniej mialem problemy z wygladem po operacjach kolana(wiazadla) i przytylem na brzuchu bardzo.Zajalem sie redukcja az do tego momentu.Z silownia mam doczynienia ok 2 lat ale byly to cwiczenia typowo na rzezbe w celu [...]
Witam miałbym prosbe do doswiadczonych ludzi siedzacych w temacie.A mianowicie potrzebuje rozpiski treningowie która moge wykonywac w domu składajaca sie z podciagania na drażku , pompek i cwiczenia z hantla(20kg) niestety mam tylko jedna :/ .. cwiczyłem juz wczesnej na siłowni potem Muay Thai ale chwilowo niemam czasu chodzic wiec przydało by sie [...]
[...] tłuszcz i się wyrzeźbic. Czy winstrol bedzie dla mnie odpowiednii ? bo chcem to zrobic w miare szybko i jakie jeszcze środki moge stosować dla lepszego efektu oraz jakie ćwiczenia wprowadzic może aeroby ?. I jeszcze 1 czego nie chcem to przybrać na wadze,po prostu chcem schudnać i wyrzeźbić to co juz mam.Pozdrawiam i z góry dziekuje za pomoc. [...]
Mam problem z tłuszczem odkładającym się w okolicach brodawek, wygląda to naprawdę nieciekawie. Jestem w trakcie budowania masy na chwilę obecną, Storm + Shock Therapy i dieta. Jednak tak czy inaczej tłuszcz zaczyna coraz mocniej oblegac brodawki. Moje pytanie jest następujące: Podobno na redukcję tłuszczu z tej partii pomaga ławka skośna głową w [...]
[...] masy mięśniowej. Jednak nie jestem w pełni sprawna. Mam problem ze stawem biodrowym. Krótko mówiąc powikłania po przeszłym zapaleniu stawu. Nie ćwiczę na wf dlatego moje mięśnie (zwłaszcza ud i pupy) są słabe. Proszę o jakieś ćwiczenia, które nie obciążą za bardzo stawu biodrowego. Chcę stracić jeszcze kilka centymetrów w talii. Pozdrawiam : )
[...] : ) Chciałbym się zapytać o trening nóg . Mianowicie mam bardzo słabe nogi i bardzo cienkie . Nie chcę wyglądać niesymetrycznie ... Zacząłem ćwiczyć nogi przysiady , różne ćwiczenia na maszynach z dużym obciążeniem ale większych efektów nie widzę... Nie mam określonych serii i powtórzeń , kończę trening kiedy nie mogę ustać i kiedy już [...]
[...] wygląda w miarę okej? czy nabić troszkę masy? bo moje ręce są chude nawet bardzo, na brzuchu mam troszkę tłuszczu, zresztą widać, ale teraz nie spożywam w ogóle cukru, moje ćwiczenia to kalinestyka dziennie robię jakieś 30 pompek w staniu na rękach około 100 normalnych i jakieś 30 podciągnięć /SFD/2019/5/26/489c24d569aa44a2a5f3fa7238cb77b1.jpg [...]
[...] bardziej skomplikowana. Od niedawna ćwicze jazde na motocyklu (motocross), po 1 okrążeniu wysiadają mi przedramiona, puchną i nie moge utrzymać kierownicy. Teoretycznie ćwiczenia na przedramie powinny to załatwić. Jednak dowiedziałem sie od znajomych którzy jeżdzą dłuższy czas że przedramion nie powinno sie ćwiczyć bo ponoć rozrost [...]
Witam! przepraszam ze pisze nie do tego tematu ale tu licze na odpowiedz prosze dal mnie to warzne. Mam 16lat moj wzrost to 167cm jestem niski, ćwicze na silowni od 5 miesiecy mam dobre i duze efekty bo wiem jak dobrze cwiczyc. Czytalem o hormonach i to raczej odpada.Chcialem zapytac o np.rosciaganie,co mam jesc,czy jakies inne cwiczenia i czy [...]
[...] były co najwyżej dłuższe spacery oraz okresowo rowerowe wypady. Ważę 47 kg przy wzroście 168. Jestem 18 letnią dziewczyną. Kilka dni temu zaczęłam ćwiczyć. Klasyczne ćwiczenia + tabata. Oczywiście, szybko się męczę. Mam niską wydolność tlenową. W czasie biegania po jednym kółku byłam wykończona. Ale nie ma czemu tu się dziwić :). [...]
[...] i gainera Plan na 4 dni pon:klata,triceps sr:grzbiet przedramie m.ramienny i bicepsy pią:naramienne sobota: nogi Zawsze mam dobrą rozgrzewke no jestem jeszcze za młody na ćwiczenia siłowe i na suple no ale to jest jak nałóg tzn. nie suple tylko ten sport a bez wspomagaczy nic nie szło no pierwszą odżywke*(białko) kupilem po 2 latach treningu [...]
[...] brzucha, dolna i środkowa tak jak bym prawie ich nie ćwiczył... czuje je dopiero pszy ostatnim ćwiczeniu, lecz i tak słabo ;/ myśle że pewnie źle wykonujem technicznie te ćwiczenia i to z tego powodu ;/ będe musiał popracować nad techniką ale nie wiem pszy którym ćwiczeniu robie błąd, dlatego prosze was abyście napisali pszy którym ćwiczeniu [...]
Poniedzialek : klata prosta 6-8 serii po 12 powtorzen+ skosna 4 serie po 12 powtorzen Wtorek : Biceps 4 serie po 12 powtorzen hantle , łamanka na młoty 4 serie po 12 powtorzen , gryf prosty 4 serie po 12 powtorzen , triceps 4 serie na gryfie po 12 powtorzen + przedramie na gryfie prostym 4 serie po 12 powtorzen Sroda : Plecy i barki nie wiem jak [...]
Witam wszystkich. Chciałbym Was prosić o ocenę diety dla kobiety. Wiek 28 lat, 176 cm, 69 kg. Cel: minus kilka kilo. Trening na orbitreku, bieganie i ćwiczenia w stylu "Chodakowska". Przedstawiam przykładowy jadłospis. Wyszlo 1530 kcal. 1. Płatki owsiane 50g + owoc, dwa jajka (na miekko/jajecznica) 2. Chleb razowy 2 kromki + 2 plastry wędliny [...]
[...] i troszeczke w pasie jest. Do wakacji chciałbym zmienić troszeczkę wygląd , a wiem ,że jak sobie coś postanowie ,to to zrobie tylko pytanie. Co poradzilibyście? jakie ćwiczenia ,czy co ogólnie proponowalibyście żeby jakos zrzucić albo wyrobić ten brzuch,a przypakowac w górnych partiach (upodobnić cos w stylu trójkat do gory nogami) ? [...]
Witam mam pytanie co do skrotu RM ? Co on onzacza ? ` W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. `
Begam 3 razy w tygodniu-zwykły trucht z odpowiednim tętnem (ok godziny, czasem półtorej) do tego siłownia-robie praktycznie wszystko i po sugestiach z forum zamierzam dołozyc sobie jeszcze cwiczenia na nogi (co prawda mam je na tyle duze ze uwazam ze nie trzeba ich cwiczyc, ale podobno cwiczenie nog pomaga tez w reszcie). W wczesniejszych tematach [...]
