ćwiczenia

[...] serdecznie. Odchudzam się od marca 2009, udało mi się zrzucić ok 20 kg. i zejść ze 105 kg. do 86 kg. Odchudzałem się lekiem Meridia dużo przy tym ćwicząc, głównie wykonując ćwiczenia aerobowe. Pod koniec roku zrobiłem sobie przerwę od tabletek bo strasznie mnie osłabiły, ale od tygodnia biorę je znowu bo moim celem jest 75 kg., ale muszę [...]

[...] stawu łokciowego należy rozwinąć, a więc: obie głowy mm. dwugłowego ramienia, m. ramienny, m. ramienno-promieniowy i m. nawrotny obły. 2. By to osiągnąć musisz tak dobrać ćwiczenia i metody treningowe, aby pasowały najlepiej do określonego celu. By skupić się na krótkiej głowie bicepsu należy wykonać ugięcia przedramion, tak by łokcie [...]

Wiem, ze sa tu ludzie ktorzy sie znaja na tych sprawach.Kto mi doradzi jakies dobre cwiczenia na wewnetrzna strone dolnej czesci łydek(a w zasadzie w okolicach kostek), w tym miejscue sa miescie płasczkowate, to nieładnie wyglada, nie mam duzej roznicy miedzy łydka a kostka, nogi prawie jak kołeczki.Jakie cwiczenia na rozwiniecie łydek, a przy tym [...]

[...] nadgarstków nachwytem z gryfem łamanym (odwrotny modlitewnik) 3x20-25 2. Uginanie nadgarstków podchwytem z gryfem łamanym (odwrotny modlitewnik) 3x20-25 Jak łączyć te ćwiczenia? Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem klatę z tricepsem, którego wcześniej robiłem z bicepsem i przedramionami. Za tricka zabrałem się po zrobieniu klatki, więc byłem już [...]

Witam, jestem na tym forum nowa. Od piątku zamirzam chodzić na aerobic (karnet juz mam) cztery razy w tygodniu. W poniedziałki będę chodziła na godzinny FATBURNING, we wtorki na godzinny SHAPE, we środy na CWICZENIA przy muzyce (trwaja srednio 1h 15min), a w piatki na półtoragodzinny EXTRA FATBURNING. Wiem, ze jak na poczatek to jest to dosyc [...]

Witam! Po przeczytaniu i przeanalizowaniu planu hansa na wyskok i moich wczesniejszych doswiadczeniach zwiazanych z poprawa wyskoku ulozylem wlasny plan treningowy. A wiec moj plan jest w duzej mierze oparty o program hansa i na nim sie bazuje. Caly trening ma trwac 12 tygodni(6-8 tydz regeneracja//zaczynam wlasnie 5 tydz). Mam 186 cm wzrostu, [...]

[...] super seria 2 ćw Weekend odpoczynek. Przed każdym treningiem 10min rowerka, po treningu 20 min na bieżni średnim tempem. Na bieżąco będę rozpisywał jakie wynokuje ćwiczenia w danym dniu, gdyż często zmieniam niektóre ćwiczenia. Nie znam aktualnych wyników siłowych moge jedynie podać stare z początku bieżacego roku: Wyciskanie leżąć [...]

Witam. Po powrocie na siłownie zająłem się crossfitem.tnenije prawie 2 miesiąc naprawdę ciężko. Treningi siłowe to głównie ciężkie ćwiczenia złonone na wolnych ciężarach + ćwiczenia olimpijskie podnoszenie ciężarów +WODy +biegi. Odczuwam częste spięcia w części lędzwiowej, są tak silne że przeradzają się w ból. Pojawiąja sie nawet podczas biegania [...]

[...] nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim "wyposażeniem" mógłbym coś zacząć ? Łącząc ćwiczenia z treningu Domatora i treningu który znalazłem tutaj (daję link) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html [...]

[...] poszerzyć plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi powiedzieć czy lepiej teraz robić ćwiczenia na mase, czy rzeźbe , jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem się z opinią, zeby przez pierwsze dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie [...]

[...] PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 - Brzuch 2 ćwiczenia Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu siedząc, chwyt wąski. PUSH 2 - wykroki z hantlami 4x10 -bługarski przysiad 3x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - [...]

[...] w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 Przerwy między seriami i ćwiczeniami 30 sekund. ćwiczenia odbywają się 1s - 40% CM 2s - 60% CM 3s - 80% CM 4s - 100% CM Czy będzie to odpowiedni trening na rzeźbę? W pewnej gazetce wyczytałem, że [...]

Witam wszystkie Ladies bardzo serdecznie! ;) Jestem Baśka, podpatruje Was już ponad rok i coś tam sama kombinowałam w tym czasie i z ćwiczeniami i z dietą, ale sporo było zawirowań i się pogubiłam. Jakby nie patrzeć, potrzebuję Waszej pomocy ;) Co się działo przez ten rok? Jeżdżę w sezonie dość sporo na rowerze (ok. 400km/tydz) i siłownia miała [...]

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

witam Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 169 wlasnie koncze redukcje , schudlam juz i waze obecnie 59. diete i cwiczenia miala ulozone z tad, bilans kaloryczny mam dobry (tutaj byl ukladany). jezeli chodzi o cwiczenia byl to cykl +/- 15 tygodniowy. a wiec nie jest tak bardzo zadowolona z miesni poniewaz chcialam aby bylo [...]

[...] : Multiwitamin Complex OLIMP ,BCAA POWDER firmy HI-Tec(13gram przed wysiłkiem) Ostatnio przerabiany plan: brak , do tej pory ćwiczyłem rekreacyjnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie [...]

[...] - coś na wzór pompek na poręczach 2s Łydki - wznosy palców w siadzie 2s Kaptury - uchwyt młotkowy ściąganie 2s Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 2 ćwiczenia dynamiczne po 1s na zasadzie szybkości wykonywania powtórzeń losowe ćwiczonko w ciągu tygodnia 1partia raz tylko w tygodniu. Plan B Nogi - Wypychanie ciężaru w [...]

[...] 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem. Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując na każdym treningu 2 ćwiczenia na duże grupy. Efekt - waga mi spadła o 2-3 kg, siła wzrosła (nie było zbytnio z czego spaść;) i nieco się rozrosłem, przynajmniej optycznie;) Teraz stworzyłem coś [...]

[...] od dawna mnie nurtuje.na początek mam 16 lat , 165 wzrostu i waze 51 kg. ćwicze ostatnio street workout , podciąfanie nachwytem , podchwytem , pompki szwedzkie i tego typu ćwiczenia. nie mam diety jednak odrzucone mam słodkości , piję wodę , stosuje się do 10 rady zwyieniowych i jem nastawieniem na białko. robie 8 min abs level 2 3 razy w tyg [...]

Witam Niedawno moja stara ławeczka uległa.... no się zepsuła. Mam zamiar kupić nową, ale nie wiem którą wybrać. Prosiłbym o opinie: Ta ławeczka ma modlitewnik, urządzenie do ćwiczenia nóg, ale tylko 170kg obciążenia oraz nie ma możliwości wyciskania klatki w skosie(głową w dół): [...]