ćwiczenia

[...] kilka dni muszę się przyzywczaić więc mniej pojeżdże - A6W - trening brzucha - hantle - mam łącznie 30 kg ciężaru na hantlach własnej roboty, więc będę wykonywał typowe ćwiczenia siłowe w domu po 2 ćwiczenia na duże partie mieśniowe i 3 na małe - 4s*20-30 powt, zależnie od partii. - bieganie odpada żeby nie przeciążać kolana. Teraz sedno [...]

Witam mam 17 lat, chodze do klasy 2 liceum - to jest pierwszy moj temat jak i post na tym forum wiec z gory przepraszam za bledy itp. Mianowicie zanim zaczne pytania przedstawie swoje wymiary: 172 cm 60kg klata 92 z napinka 97 rekord 90 kg na klate biceps 33 po cwiczeniach 34 rekord stojac 50 kg przedramie 29 po cwiczeniach 30 rekord stojac 40 kg [...]

[...] I tu takie moje pytanie. Aktualnie nie ćwiczę na masę (z braku czasu). Jak rozłożyć w tygodniu HIIT + siłownia(tzn ćwiczenia na brzuch 3-4 ćwiczenia) ? Przeplatać HIIT z ćwiczeniami ?tzn Poniedzialek Hiit wtorek ćwiczenia na brzuch środa HIIT itd ?? Dieta jest, przynajmniej staram się [...]

[...] 46cm Obwód łydki : ok 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia / siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg ćwiczenia fbw Odżywianie : staram się zdrowo odżywiać, lecz czasami wypiję piwo czy zjem fastfood Cel : zbudowanie masy i zredukowanie tłuszczu z okolic brzucha Ograniczenia [...]

[...] mi glupio wziac sobie mate i cwiczyc :D Wiosło 8minut SZYBKI CHÓD W TEMPIE 7KM/H + 10 min rowerek Muszę dodać koniecznie coś na brzuch... chyba wyżej wymienione dwa ćwiczenia zrobię po prostu w domu np po przyjściu z siłki, będzie to miało sens? do tego chce dodac aquaaerobik, bo to dla mnie sama przyjemnosc i moze jeden dzien samego [...]

[...] , pompa schodzi a tłuszcz zostaje Cel Ogólnie : Mniej fatu , więcej mięsa Cel długoterminowy : Dobra sylwetka na lato 2010 Trening Split 3 razy w tygodniu , duże grupy 4 ćwiczenia po 4 serie , małe 3 ćwiczenia po 4 serie , 12 powtórzeń , ciężar stały PN Klata + Biceps + Łydki 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 2.Wyciskanie na ławce [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH- 6x12pow. 45kg (przysiady robie na maszynie) Ćwiczenia na łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6x15 50kg Chciałbym żeby mi ktoś doradził może jeszcze jakieś ćwiczenia lub korekte w nich. A przysiady robie na maszynie bo boje sie ze z gryfem sie orła wywine a to by było nie zaciekawie.Jestem gotowy na mordercze treningi i nie boje [...]

[...] przed pracą lub po nocce :D Robię mniej więcej 12-16 zmian na miesiąc, reszta wolne. Z tego powodu też wspomagam się kofeiną. Co do treningu wiem, że powinno się wykonywać ćwiczenia na całe ciało, ale jest jeden problem. Mała siłownia, mało sprzętu wszystko, czekanie na wolną ławeczkę, sprzęt – ale to oczywiście zmienię, jak będę wiedziała jaki [...]

[...] chce mieć dosyć dużą i odstającą pupe to musze mieć w czym ja wyrzeżbić ,a strata wagi by raczej w tym nie pomogła. Jakieś 3 miesiące temu robiłam przez 3 miesiące rózne ćwiczenia na pupe ,w tym także przysiady-bez obciążenia,doszłam do 350 powtórzeń.(na początku musiałam robic przerwy między treningami z powodu bólu w kolanach,ale po dwóch [...]

Mam 18 lat, chłopak. Zacząłem się odchudzać bo waga 72kg przy 173cm jest za duża, mam za dużo tłuszczu w organizmie. Początkowo miały to być tylko ćwiczenia, nie przykładałem się do tego, lecz wciągnąłem się w to i ćwiczenia zaczęły być przyjemne. Mam w domu Kettler Satura P ( http://goo.gl/mgpkn ) i na tym zacząłem ćwiczyć. Początkowo 5km, dalej [...]

Mój wykładowca na kardiologii mówił, że ćwiczenia statyczno-precyzyjno-siłowe czyli te wykonywane podczas ćwiczeń kulturystycznych szkodzą układowi krwionośnemu. Dzieje się tak ponieważ pompowanie mięśni podczas treningów nadwyręża żyły rozszerzając je nadmiernie i zwiększając ryzyko uszkodzenia ścianek mogące skutkować w późniejszych zawałach [...]

[...] biegam(około 40 minut), jak mi się przypomni to poskaczę trochę na skakance. Codziennie robię Weidera(czytałem że mięśnie brzucha można ćwiczyć codzień), pozostałe ćwiczenia co drugi dzień. Czytałem też tutaj na forum w jednym z tematów że najważniejsze to wzmocnić nogi i pas lędźwiowy, nie chcę jednak bardzo przybrać na masie(na [...]

[...] do ćwiczeń i spróbować dojść do formy sprzed przerwy. Ułożyłem plan na masę, który pozostawię do oceny (jest on sześciodniowy ponieważ mam już wakacje i pasują mi codzienne ćwiczenia po mniejszej ilości czasu). Dodam że posiadam jeszcze suplementy podane w ankiecie, których termin ważności niedługo mija dlatego postanowiłem je zużyć od razu aby [...]

[...] umożliwiając naszym mięśniom w celu zwiększenia szybkości absorpcji podłoża i paliwa. Gdy wysokie stężenie aminokwasów występują we krwi podczas wysiłku, spowodowane przez ćwiczenia jest znacznie większa! Ponadto, biorąc Intrabolic, nie będziesz walczył z rozpadem mięśni - efekty ćwiczeń, zwiększanie odzysku i opóźnianiu zmęczenie mięśni. [...]

[...] 2 godziny później dostarczam białka w formie odżywki (ok. 20g substancji) Czy całość się wchłonie, czy może jakaś część białka się zmarnuje? 2. Jak często mogę wykonywać ćwiczenia na drążku/pompki/ćwiczenia pleców(bez obciążeń-na macie) Dodam, że wykonuję ćwiczenia o coraz większej skali trudności/większa ilość powtórzeń, ale najczęściej na [...]

[...] głęboką nazwą, ale to nieważne :D Mam w sumie kilka pytań, ale najpierw trochę o mnie, żeby zagłębić w temat. Zacząłem moją przygodę z siłownią, żeby przytyć, a wiadomo ćwiczenia są bardzo pomocne, by to uczynić - udało mi się, przytyłem z 54 kg na 66 kg, co i tak wiem, że nie jest imponującym wynikiem, weszło mi to w nawyk i zacząłem [...]

Witam, Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 65 kilogramów. Nie mam, aż tyle czasu aby chodzić na siłownie, mam jednak zamiar zakupić sobie hantelki oraz nadal wykonywać ćwiczenia typu: pompki, brzuszki.Zapewne same ćwiczenia nic nie dają i w dodatku, takie domowe wszystko zależy od diety - Tu, jednak jestem kompletnie nie w temacie nawet po [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu ~70km/tydz. Do tej pory jeśli chodzi o siłownie robiłem jedynie treningi w domowych warunkach(pompki, grzbiety, przysiady, wypady, wspięcia na palce, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na piłce fitness), lecz zapisałem się na siłownie, która oferuje szeroki wybór sprzętu(zarówno żelastwo jak i maszyny). Chciałbym do tego [...]

[...] Chcę schudnąć około 15 kg, ale oczywiście mądrze i bez pośpiechu, zwłaszcza, że i tak już mam chore jelita. Wcześniej ułożyłam sobie dietę 1400 kalorii, ale jedynymi ćwiczeniami, jakie wykonywałam było wchodzenie po schodach…rzadko siłownia. Teraz jednak postanowiłam wprowadzić jazdę na rolkach rano przez 6 dni, ćwiczenia fitness z płyty [...]

Jako, że większość osób nie wie jak się zabrać za IF chciałbym przybliżyc wam LEANGAINS. Jeden z najbardziej znanych metod IF. Kluczowe założenia Leangains 1 Wybieramy 8h 'okno karmienia'. To znaczy czas w którym zjadamy całkowite kaloriie danego dnia 2 Przez pozostałe 16h nie jemy ŻADNYCH kalorii. 3 Dieta dopięta na 90% jest wystarczająca. [...]