[...] i zacznie przeszkadzać to się wtedy do niego zgłosić) prosiłbym o pomoc w planie treningowym. Nie robię martwego ciągu i przysiadów ze względu na przepukline, zamieniłem te ćwiczenia na ławkę rzymską z obciążeniem, wykroki i przysiad bułgarski. Wiem że ławka rzymska to nie to samo niestety co martwy ciąg, ale nie chce żeby ta przepuklina się [...]
[...] 6. Dipy na poręczach. 7. Wznosy kolan w zwisie. Zajmuje mi to około dwóch godzin, może dlatego, że trenuje z bratem. Mój problem jest taki, że zazwyczaj po dwóch pierwszych ćwiczeniach czuje się okrutnie zmęczony. I tu mam pytanie, czy nie powinienem zmienić planu na taki bardziej siłowy? Że np. w poniedziałek robię tylko przysiady i ćwiczenia [...]
Witam! Chciałbym zacząc cwiczyc nogi, na siłownie chodziłem jzu jakios czas keidys i znowu zaczynam przygode z siłownią ale teraz chcialbym dołaczyc do treningu nogi jakie cwiczenia mam robic ?
[...] czyli cały czas (jestem jeszcze chwilę na rehabilitacji w Niemczech). Dziś chirurg, u którego byłem na wizycie kontrolnej stwierdził, że palec się zgina za mało i zalecił ćwiczenia na wzmocnienie siły. Również dodał, że cały czas. Dodam, że rano ręka jest lekko nabrzmiała a palce dość sztywne bo mogę je zgiąć do połowy a nie zacisnę ręki w [...]
Witam mam na imię Maciej od 2.5 roku trenuje splitem Klata triceps Plecy biceps Barki nogi Ćwiczenia wykonywałem głównie na hantelkach od zeszłego roku jest ławeczka więc dodałem wyciskania leżąc rozpietki i wiosłowanie na ławce skośnej. Chciałbym coś zmienić bo ten plan mi się trochę znudził tylko nie wiem w jakim kierunku iść podpowie ktoś coś [...]
[...] by przyspieszyć spalanie tłuszczu z nóg? Myślałem o spodniach z neoprenu do biegania (3x tygodniu po 1h – odcinki 9km), ale czy takie punktowe podgrzanie ciała ma jakikolwiek wpływ na spalanie fatu? Ewentualnie, czy są jakieś ćwiczenia, które pozwolą pozbyć się tłuszczu z nóg szybciej? Zmieniony przez - Hallkell w dniu 2018-08-23 20:21:05
[...] i żeby były efekty tych ćwiczeń które mi polcecicie mam kilka pytań : 1) Ile lat trzeba mieć żeby zacząć chodzić na siłownie ? 2) Jak moge inaczej zacząć ćwiczyć ? 3) Które ćwiczenia są dobre na co ? 4) Czy kondycja jest ważna ? Gram w piłke nożną mam dobrą kondycje na 100 m 7,8 s 5) Co dają pompki na pięściach ? 6) Jakie przerwy robić ? [...]
[...] czego się uczyłem brałem z artykułów, forum itd. Redukcja była przeprowadzona ,,zdrowo". Chudłem + - ok 4 kg miesięcznie. Od tamtego czasu zacząłem mieć mniej czasu na ćwiczenia, gotowanie itd ale efektów jojo nie było, ba nawet nie zbliżyłem się ,,w przytyciu" do 100 kg. Obecnie moja waga kręci się wokół 92 a 93 kg. Mam teraz sporo więcej [...]
[...] to w domu jedynie jakieś kawałeczki kurczaka np. do jakiejś tortilli czy coś a resztę to w burgerach, pizzy etc. (co ograniczę to minimalnego minimum) Chciałbym aby to były ćwiczenia domowe bez potrzeby specjalnego sprzętu itp. I proszę o to aby nie śmiać się z mojego wyglądu bo wiem, że wyglądam źle... Podsyłam kilka zdjęć Pozdrawiam i z góry [...]
Na ostatnim treningu MMA mocno ćwiczyliśmy, oprócz szlifowania walki w parach, były też ćwiczenia. Mam zajęcia MMA dostępne 4 razy w tygodniu, ale chodzę 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek (ewentualnie jeszcze w piątek chodzę na MT) i najgorzej jest z mięśniami ud. Chciałbym nawet na MMA chodzić częściej, ale zakwasy spore. Ja też jestem [...]
Chciałabym schudnać około 30 kg. Mam 29 lat i waze 95 kg przy wzroscie 1,72cm. Rok temu urodzilam dziecko, ale nie po nim zostala mi ta waga ale po tabletkach antykoncepcyjnych i zajadaniu stresów. Od 2 tygodni zaczęłam dbac o siebie tzn. zmienialm diete i zaczęłam cwiczyc. Mam problemy z kregoslupem zaczynajac od szyjnego poprzez piersiowy i na [...]
[...] makro Przeciwwskazania medyczne : zbyt bardzo pogłębiona lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 5x70kg , klasyczny martwy ciąg 5x100kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x62.5kg) Mam problem z doborem treningu dla siebie. Przechodzę teraz z redukcji na [...]
Cześć, Właśnie wchodzę na redukcję i przygotowałem sobie plan na 4 dni w modelu mięśni antagonistycznych i super serii. Poniżej to co wymodziłem. Najprawdopodobniej usunę 2 ćwiczenia na nogi, bo wydaje się za dużo na 1 dzień. Pytanie co wrzucić w zamian w tym czasie? Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Staż 10lat+, 31 lat, 82kg. Siłownia [...]
[...] co ja mam teraz zrobić?:) Diety nie wchodzą w gre bo już próbuje od kliku lat i skutki są marne. Co najwyżej moge troche zmienić jadłospis ne mniej tłusty:) Ale chodzi mi o ćwiczenia. Mam zamiar codziennie jeźdźić 30min na rowerku stacjonarnym i robiś jakieś brzuszki. A jaki trening do tego robić, na rzeżbe czy co?:) I gdzie mozna znaleźć jakies [...]
Witam, Czy taki plan jest dobrze skonstruowany? Proszę nie pisać nic o żadnej ankiecie, ponieważ nie interesuje mnie czy plan jest dostosowany do mnie, tylko czy jest dobrze skonstruowany. Bardzo proszę o uzasadnienie swojej odpowiedzi. Poniżej umieszczam plan: ### Trening 1 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 3x8 3. [...]
[...] czy to normalne, że obwody rosną tak wolno? Plan treningowy układał mi trener, jest to trening siłowy 6/4/2/1 powt. z dokładanym ciężarem co serię. Oczywiście nie wszystkie ćwiczenia takie są, ale znaczna większość, np. wyciskanie płaskie, martwy, przysiady, suwnica, etc. Czy jest to dobry trening na przyrost masy? Natomiast sprawa z obwodami ma [...]
[...] ale nie wiedziałem jak to lepiej ująć. Otóż od 2, bądź 3 miesięcy chodzą na siłownie, trening staram się robić 5 dni w tygodniu, codziennie inne partie mięśni, bądź inne ćwiczenia. Ważę 63kg przy 173cm wzrostu, wg mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę na tą siłownie i chodzę, widzę, że [...]
Witam serdecznie, przychodzę z prośbą o ocenę i sugestie dotyczące mojego planu treningowego jak również poradę ćwiczenia na nogi w Treningu C. Mój staż wynosi ok 3 lata. Wiek 22, Waga 89kg wzrost 188 cm. Obecne suplementy to jedynie wpc80, monohydrant kreatyny. Dieta: Żadnej konkretnej nie stosuje. Nie jem syfiastego jedzenia. Obecnie staram [...]
Redukcja - pytanie.
