ćwiczenia

Czy ktos moglby wskazac mi "miejsce" w internecie, gdzie zamieszczone sa szczegolowe OPISY TECHNIKI WALKI W BOKSIE - ciosy, bloki, cwiczenia...... Mile widziane adresy o podobnej tresci, ale dot. innych sztuk walki. Chodzi mi glownie o to, zeby nie mlocic bezmyslnie w worek treningowy i uniknac wyrobienia zlych nawykow. Z gory dziekuje. Hizballah

witam mam pytanie do użytkowników posiadające te ławki . czy zsuwacie się z ławki wykonując ćwiczenia głową w dół ( wyciskanie sztangi i sztangielek itp ) w zasadzie to pytam się dlatego iż zastanawiam się nad zakupem jednej z tych trzech ławek , wiem że niektóre mają miejsce na zamocowanie trzymania które pozwoli na niezsuwanie się z ławki. [...]

[...] kolana 1 seria 10 powtórzeń do każdego kolana -skłony głową w dół 1 seria 20 powtórzeń -spięcie brzucha (uniesienie głowy i barków) 1 seria 20 powtórzeń ćwiczyc tak dalej czy coś zmienić? Np. dodać brzuch tylko w jednym dniu i dać do każdego ćwiczenia po 3 serie? Split jest taki Pon Klata Bic Śr. Nogi Pt Tric Barki Sobota Plecy Pozdrawiam

[...] NA CZYM POLEGA WOGÓLE RZEŹBA?czy moge zrobić rzeźbe jeżeli waże 64 kg ? czy schudne przez robienie rzeźby? czy mięśnie będa rosły do pewnego momentu czy tylko powstaną zarysy np klatki? czy bicepsu? jakim tępem wykonuje sie te ćwiczenia bo na mase są powolne kontrolowane a na rzeźbe? PROSZE O KOMENTARZE FOTKI i o WSZYSTKO CO WIECIE NA TEN TEMAT

Witam , bardzo bodoba mi sie Wasza Strona, jestem nowa na forum. Ogolnie jestem w dobrej formie. Plywam , biegam czasem rower. Mam szczuple nogi, chcialabym rozbudowac miesnie kolan , ud, a szczegolnie te wewnetrzne , mam tzw. przeswit:(. Jakie cwiczenia pomoga mi aby uzyskac efekt "pelnych ud"? Bardzo prosze o porade, pozdrawiam:) [...]

[...] miesiąca.Mam taki pronlem z bicepsem-zawsze kidedy ćwiczę tak bardzo pompuje mi się biceps i wychodzą mi żyły że mam trudności ze zginaniem rąk. Na biceps wykonuje dwa ćwiczenia:uginanie ramion ze sztana lamana i uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym(12,10,8)Co do ciężaru to zawsze dobieram taki aby czuć ciężar i nie macham [...]

[...] temu się rozchorowałem, mam strasznie męczący kaszel i jestem osłabiony. Nie chodziłem przez ten czas na siłownię. Bardzo boję się, że przez to iż teraz nie ćwiczyłem cała moja praca pójdzie na marne i wszystko co do tej pory zrobiłem zniknie. Dodam, że przez czas choroby codziennie robiłem pompki i ćwiczenia na brzuch. Co o tym sądzicie?

[...] się go pozbyć. Być może jest to spowodowane moją niezbyt dużą masą ciała.. Aczkolwiek chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie to zniwelować (do minimum). Polecacie jakieś ćwiczenia, czy to tylko kwestia diety? Od razu mówię, że skośne pogorszają sytuację.. Niestety nie posiadam lepszego zdjęcia. [...]

Mam małe pytanko. Co myślicie o przyrządach do ćwiczeń typu Total Gym? Czy warto się tym zainteresować, czy może to po prostu strata pieniędzy? Ponoć można na tym wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, tylko, że to mówili w reklamie, a reklamom nie bardzo można wierzyć. Za pomoc z góry dziękuję.

Cześć! Chciałabym schudnąć od 4 do 7kg. Proszę o cenne wskazówki. O jakąś dobrą diete. Jakie produkty mogę spożywać? Ile kalorii dziennie jeść? Ile posiłków dziennie? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać?(brzuch,pośladki,ramiona) Każda rada będzie dla mnie bardzo cenna. Z góry dziękuję za każdą radę. Pola :)

[...] FBW : Nogi-Plecy Biceps-Klata Barki-Triceps a na końcu brzuch ćwiczę już 2 tydzień i średnio robię po 3/4 serie na daną partie ciała Dużo czytałem i staram się zmieniać ćwiczenia,żeby "zaskoczyć mięśnie" Mierzę 175/176 cm wzrostu , ważę 61/62 kg Mój cel to nabranie masy mięśniowej (dobicie do ponad 70 kg) a potem robienie rzeźby (póki co) [...]

[...] do hiszpanii i z powrotem Mamy zamia zrobic około 2500 kilometrów średnio po 80 km dziennie i w zwiazku z tym mam kilka pytań 1 czy jesli wydolę fizycznie moge sobie robic ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem ciezaru własnego ciała oczywiście bo nie przypuszcza żeby sie tam po siłowniach szlajał 2 co jesc najlepij i ile (jestem i będe wtedy [...]

[...] - 4 serie (coraz to węższe, pierwsza na szerokości ok 90cm)pon - piątek - Expander - kiedy mam tylko czas - hantel - jeszcze nie mam pomysłu jak ćwiczyć :/ I co radzicie z expanderem i hantlami?? Jakie serie, co ile wykonywać ćwiczenia?? Nie biore żadnych wspomagaczy i nie mam diety (na razie :>) Prosze o porade i korekte, gdyby coś było źle.

Może mi ktoś powiedzieć jaki wpływ na ćwiczenia ma to czy gryf jest mocno łamany, czy też trochę mniej??

Witam. Tak jak w temacie, chcialbym wyjasnic pewna sprawe, ktora nie sa dla mnie oczywista. Pierwsza z nich jest laczenie HIIT-a z cwiczeniem nog na silowni. HIIta wykonuje 2 razy w tygodniu ( nie na prostej, lecz sprint jest wykonywany pod wzniesieniem, i to sporym), a jak wiadomo trening ten angazuje w bardzo duzej mierze miesnie nog, a co za [...]

Witam. Niestety nie mogę wykonywać klasycznych ćwiczeń siłowych, gdyż mam chory kręgosłup i dlatego codziennie wykonuje ćwiczenia rehabilitacyjne, które trochę przypominają siłowe gdyż są męczące i zajmują mi one ok 15 minut. Do tego chodzę na szybkie marsze na ok. 90 minut. Do tej pory rozpoczynam od marszu a po powrocie do domu natychmiast [...]

[...] 4 lat nie ćwiczę na wf (kłopoty zdrowotne) i chcę to w końcu zmienić. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy, który pomógłby mi w spaleniu tkanki tłuszczowej (po mimo nie ćwiczenia nie jest jej aż tak dużo :P) oraz poprawieniu sprawności mięśni/wyrzeźbieniu ich trochę (choć wiem, że to dopiero w odległej przyszłości) Ćwiczyć zamierzam we [...]

Witam! mam pytanie może któraś z Pań mi pomoże. Otórz zaczęłam ćwiczyć Krav magę nie robie tego by schudnąc (choć mam rozmiar 40 i troche tłuszczyku na brzuchu udach i ramionach) Ćwiczenia są dosc wysiłkowe szczególnie własnie dla ramion, dlatego bardzo martwię się, że dlatego iż nie jestem chudzielcem to na ramionach tłuszcz przerobi mi sie w tzw [...]

[...] czas katowałem mięśnie dużym ciężarem stąd moje pytanie: czy warto zrobić 6-7 tyg. na mniejszych obciążeniach (ok 50-60% CM) z liczbą powtórzeń 12-15 i 4 serii pojedynczego ćwiczenia ? zależy mi na utrzymaniu masy , nie chcialbym doznać katabolizmu poprzez zmniejszenie ciężaru (o ile to możliwe) oraz chciałbym żeby ruszyło choć trochę. [...]

Witam! Sytuacje jaką mamy, każdy widzi. Przez zamkniecie branży jestem skazany na treningi w domu. Sprzęt jaki mam to ławka, stojaki, sztanga prosta i łamana, trochę żelastwa. Oto plan jaki sobie ułożyłem: A: -mc -wycisk leżąc -wiosłowanie w opadzie nachwyt -ohp -biceps sztangą łamaną -wyciskanie francuskie -świeca na brzuch B: -przysiad -wycisk [...]