Pytania ...

No to i ja skorzystamz tego tematu.
Mam do dyspozycji drążek (przykręcony do ściany), expandera i hantel 10kg. - Robie pompki 3x 50 (przerwa pomiędzy seriami 25s) w pon, śr, piątek
- Drążek - 4 serie (coraz to węższe, pierwsza na szerokości ok 90cm)pon - piątek
- Expander - kiedy mam tylko czas
- hantel - jeszcze nie mam pomysłu jak ćwiczyć :/

I co radzicie z expanderem i hantlami?? Jakie serie, co ile wykonywać ćwiczenia?? Nie biore żadnych wspomagaczy i nie mam diety (na razie :>)
Prosze o porade i korekte, gdyby coś było źle.

...o korektę czego?
jest tyle postów, które mógłbyś zacząć czytać- dobrze by było użyć wyszukiwarki i odwiedzić posty podwieszone

Jesli chodzi o cwiczenia z uzyciem expandera, mozesz zajrzec tutaj (punkt 2):
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Co do pompek: 3x 50 moim zdaniem nie zdaje egzaminu.. dostosuj liczbe powtorzen tak abys byl w stanie wykonac 4-5 serii
ja np robie 5x 40 z 2 minutowym odstepem pomiedzy. Co jakis czas zwiekszam liczbe powtorzen w serii o 5.