[...] siłowni z dwu miesięczną przerwą. Mam trening na mase. Lewa strona mojego ciała jest większa od prawej. Np. lewa pierś, "motyle" po lewej stronie, udo, biceps. Kiedy robię ćwiczenia (trening siłowy) to również czuję, że lewa strona bardziej mi się napina i jest bardziej zmęczona i spompowana od prawej (dodam, że jestem prawo ręczny). Trening [...]
[...] 181cm wzrostu.Po rocznej przerwie ćwiczeń,oraz użycia Kreatyny Treca mikrorozdrobnionej 250g+dekstroze 500g-efekty były całkiem niezłe głównie w sile.Rozpocząłem ponownie ćwiczenia,lecz chciałbym spróbować kreatyny z Olimpu(przynajmniej z 500g-??) ,jaką mi proponujecie bo widze tam różnorakie.Chciałbym aby cykl mój trfał do 6 tyg(max).Co mozna [...]
mam kolege,ktory cwiczy od 1,5roku.tzn przez pierwsze 6 miesiecy tak spokojnie,a od roku tak intensywinie.Cwiczy w klubie i trenuje rzut oszczepem..treningi 4-5 razy w tygodniu...do tego czasami na treningu ma silownie...i pomimo tego wszystkiego 2 * dziennie! robi pompki i brzuszki w domu:/rano 3 serie po 40 pompek a wieoczrem ok 4/5 seri po [...]
[...] i jakie obiązenie, ile seri, ile powtórzen. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak, ćwiczenia w domu Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jeszcze brak, ale będzie [...]
[...] początku przygody z siłownią obserwowałem naprawdę duży progres, Wiem że to normalne , Ale być może ktoś się już mierzył z tego typu problemem i mógłby polecić jakiś program ćwiczenia ramion itp. Dodam jeszcze że obecnie jestem na cyklu kreatyny więc jeśli coś ma mi pomóc to właśnie teraz . Dodatkowym moim utrudnieniem jest to że jestem wysoki [...]
[...] w domu), materac do ćwiczeń (ok.5 czm szerokości), dziśiaj idę kupić drążek do podciągania Codziennie ćwiczę na krengosłup(skrzywienie, ok.30 min. ćwiczeń, po to materac, ćwiczenia to podnoszenie nóg, rozciąganie się itp.) nie wiem, czy ma to jakiś wływ na budowanie mięśni(pewnie tak) pragnę zbudować sobie brzuch, klate, mam powiecmy jakiś [...]
Chodze na boksik we Wloszech, kosztuje mnie to sporo (kasy),chcialbym dolozyc do treningu kondycyjno-technicznego trening silowy. Do zwyklej silowni niestety nie mam dostepu,nie stac mnie.Mam sztange domowej roboty(stalowa rura z workami z piaskiem),ktora jednak nie przekracza tak na moje oko (na moje lapsko;) 25kg. Moje pytanie brzmi:jakie [...]
Odrazu Przepraszam za zasmiecanie tego dzialu jezeli wyda wam sie to glupi temat ! A mianowicie chce kupic sobie gainera ! Moj problem polega na tym ze nie mam tendencji do nabierania masy tylko do rzeby !Che kupic sobie gainera ale takiego zeby poszla czysta masa albo badziej czysta a nie tluszcz!Dieta jest konkretna ! NIe cwicze na silce tylk [...]
witam niedawno otrzymałem od znajomego sprzęt "wioślarz", i mam pytanko, czy na tym sprzęciku mozna wykonywać ćwiczenia które mogą sprzyjać wzrostowi tkanki mięśniowej , czy jest to tylko sprzęt do utrzymania kondycji przez ćwiczącego informuję jeszcze że we wtorki i czwartki chodze na treningi bokserekie ( dla początkujących ) na siłownię [...]
[...] za szczupły przy moim wzroście, choć mam drobną oponke na brzuszku :) Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i fajnie by było jakby ktoś rozpisał jakąś fajną diete + ćwiczenia na siłowni przy których mógłbym nabrać trochę takiej masy i wyglądu ( żeby być większy w szerz :D ), a potem ładnie się wyrzeźbić i tu też mile widziane by były [...]
Witam to juz bedzie moje ktores z koleji hst, przez rok nie zmienialem planu cwiczen wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic. Do tej pory cwiczylem takim planem: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach x2 (przysiad i mc to bez zmian pewnie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 (tutaj zmienie pewnie na lekki skos) Plecy - [...]
Siema cwicze narazie miesiac i teraz zaczynam drugi cykl, czyli dokladniej jest to ten trening: Obecnie mam 168cm wzrostu i waze 56kg. Masa idzie mi opornie, diete mam ustalona Przyjmuje ok 2g bialka na kg masy ciala. 1.Czy przy tym treningu i spozywaniu 3 razy dziennie gainera (prawie 1000kcal ) masa mi pojdzie w gore? 2.Czy stosowac jeszcze [...]
[...] mięśniem,odziwo rozmiar się powiększa bo na początku miałem 98cm,teraz jest 118cm ale rzeźba nie zbyt...trening na klatke mam w poniedziałki teraz i wykonuje na nią takie ćwiczenia jak: -wycisk na na ławce prostej -wycisk na ławce skośnej -rozpiętki na ławce prostej -rozpiętki na ławce skośnej -drążek na atlasie -baterflay Obciążenie mam [...]
[...] ryżu bądz 2 kromki razowca do tego ważywa gotowane 18:00 dwie puszki tunczyka wspomagam się spalaczem o nazwie hellburner pierwszy tabs po wstaniu ok 05:30 drugi ok godziny 13 jak narazie delikatne ćwiczenia plus bieżnia wioślarz typowe aeoroby Z góry dziękuje za cenne rady pozdrawiam Zmieniony przez - raiderslbn w dniu 2013-04-16 18:35:15
Witam, ostatnio postanowiłem trochę zabrać się za siebie jednak największym problemem jest wklęsłą klatka piersiowa. jakie ćwiczenia polecacie na początek żeby coś z tym zrobić żeby nie było wstydu się pokazać. Załączam zdjęcia trochę kiepskiej jakości ale chyba widać co i jak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6789de2da3f043c19d75809741ab55be.jpg [...]
[...] po 13 powtórzeń itd?? czy jakos inaczej (jestem świadom ze to pytanie ejst strasznie głupie ale ja tego naprawde niewiem a wole sie zaptac niz robić cos źle) 4. przerwy w ćwiczeniach złozonych mam od 90-120 sekund a w izolowanych od 60 - 90 sekund a ile czasu powinno upłynąc od przejścia od jednego ćwiczenia do drugiego. (jak skończe wysckanie [...]
[...] do innych grup mięśni w górze klatki nie widze właściwie żadnego postępu. Zastanawiam się czym to jest spowodowane? Czy przyczyna może tkwic w treningu i złym doborze ćwiczeń czy może góra klatki rozwija się jakoś nadzwyczajnie wolno? Interesują mnie ćwiczenia na tą partie mięśni. Może ktoś zna jakiś dobry plan? Będę wdzięczny za pomoc.
Witam, Jak każdy z Was lubię ćwiczyć i chciałbym odnieść jakieś dobre korzyści z tego ćwiczenia, więc mamy okres zimowy troche czasu wolnego i wróciłem do cwiczeń po dłuższej przerwie (roku) Zawsze robiłem treningi w formie splitu (2 dni ćwiczeń, przerwa, 2 dni ćwiczeń wekend wolny :) teraz wracając do zabawy z siłownią zacząłem trenować każdą [...]
[...] porad "fachowców". Sprawa wygląda następująco, chce zacząć swój pierwszy cykl na mecie, posiadam 100tabsów. Jestem chudy, przy cyklu będę cwiczył w domu, podstawowe ćwiczenia, bo zależy mi bardziej na tłuszczu, niż na mięśniach (ot tak se postanowiłem:P) Chodzi mi o dawkowania, częstotliwość, ile tabletek dziennie brać żeby otrzymać jak [...]
O ile dobrze pamietam jest to plan Rooniego ktory ja tylko dostosowałem do sprzetu jaki posiadam na swojej silowni. Czy te cwiczenia mogą być :) ? Plan Push / Pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek [...]
