ćwiczenia

[...] dzień; BCAA i aminokwasy, a w ostatnich dwóch tygodniach cykl kreatyna & beta-alanina. I tu przejdziemy do pytań: A) jak intensywny trening proponujecie? Ile razy w tygodniu ćwiczenia i jak długo/dużo; ile razy aeroby i w jakich dniach? W tym samym czy w innych? B) jakie ilości kcal proponujecie, jeśli obliczę sobie zapotrzebowanie za pomocą [...]

Witam od razu w skrocie zaznacze ze trening , bieganie , basen itd. nie jest mi obce z 6 lat temu trenowalem swoj czas. Pozniej zastoj z dobre 3 lata jedzenie w miare domowe + masa slodyczy i rzeczy przetworzonych typu ciastka , cola zero 1-1,5l dziennie itd. itd. Dzialalem z spolce transportowej wiec ogolnie malo ruchu fizycznego. Caly rok [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Niedoczynność tarczycy, astma, refluks żołądkowo-przełykowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię ćwiczenia siłowe, jednak nie mam możliwości uczęszczania na siłownię więcej niż obecne 2 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest [...]

[...] niestety większość z nas...). Swoją przygodę z domowymi treningami rozpoczęłam ok.2 lata temu,jednak nie wprowadziłam do swojej diety żadnych ograniczeń-myślałam,że same ćwiczenia wystarczą...Nie powiem,żeby te dwa lata były zmarnowane natomiast wiem,że przy odpowiednio zbilansowanej diecie efekty byłyby dużo lepsze.Dzisiaj postanawiam to [...]

No wiec tak skończyłem już trugi trening który ułozyłem i chce zmienić ale nie mam pomysłu poniżej daje dwa treningi....i nie wiem czy zmienić...rozdład grup w tygodniu czy ćwiczenia czy to i to.. /trening: Poniedziałek Plecy i triceps Plecy -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate 4x12/10/10/8 [...]

Witam Sportem interesuję się od jakiś 3 lat. Przedtem nienawidziłem wszelkiej aktywności fizycznej. Mój łączny staż na siłowni to 3 lata. Jednak licząc bez przerw będzie jakieś 14-16 miesięcy. Przerw było dużo bo miałem sporo kontuzji i czasem brak chęci lub czasu. Ćwiczenia zacząłem dzięki koledze który do tej pory jest moim wzorcem i dążę do [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia na piłce Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko kiedyś Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal Nie mam zbyt wielu problemów zdrowotnych, ale jakiś czas [...]

Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]

Witam!!! Swiezo zalozylem profil, ale to nie znaczy ze dopiero zaczalem korzystac z forum... Na wstepie chcialem powiedziec, ze sporo artykulow przejrzalem, z wielu wyciagnalem wnioski i przynioslo mi to duza pomoc. Do rzeczy... Moj problem polega na tym, ze jestem gruby (chuda klata, waski w barach, a brzuszysko konkret ;)). W tamtym roku [...]

[...] NA BARKACH 18/16/14/12 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 18/16/14/12 powt. (mam takie coś w domu specjalne) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 18/16/14/12 powt. -Czwartego ćwiczenia właśnie nie mam,jeśli jakieś znacie podajcie co dodać. Aha i zapomniałem napisać że każdego dnia treningu ćwiczę brzuch i oczywiście rozgrzewka jest przed [...]

[...] - 450 kcal dziennie. W weekendy dużo więcej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jem mięsa Stan zdrowia: jest ok Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia, które można wykonywać w domu, ogólnie bardziej liczę na wskazówki dotyczące diety Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: herbatki typu slim max, chrom z [...]

[...] aby porównywać swoje postępy. Ćwiczyłem już 2 miechy różnymi planami żeby przetestować różne metody. Masa niby trochę poszła, ale dopiero niedawno zorientowałem się, ze ćwiczenia wykonywałem źle technicznie, pracując m. in. stawami i ścięgnami (w mniejszym stopniu mięśniami). Później się dziwiłem dlaczego pomimo ciężkiego treningu na drugi [...]

pierwsze foto jak zaczynalem, reszta z dzisiaj (4 dni bez silki) jest to moj pierwszy dziennik, zalozony w celu motywacji i fachowych porad od ludzi z odpowiednim stazem w tym sporcie DANE: wiek:21 wzrost:173 waga:74-5 kg klatka:105 biceps:38,5 przedramie:31 talia:82 biodra:96 udo:54-5 lydka:39,5 wyciskanie na klatke max: 100kg teraz troche [...]

Witam Od 50 dni prowadzę redukcję. DO tej pory opierała się głównie na treningu siłowym (GÓRA-DÓŁ).Kaloryka obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery. Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia. Waga startowa to było ok 84.5kg Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) z nogami plecionymi w górze 3s x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc na ławeczce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s x 15 - nie wiem czy dobrze opisałem to ćwiczenia, w atlasie nie zauważyłem I to byłoby tyle z mojego planu…jestem gotowy na ostrą krytykę Pozdrawiam

. Witam was! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i zobaczyli czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci. Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce skosnej (kąt 30-45stopni) 4x12,11,10,9 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12,10,8 -wyciskanie waskie na laweczce [...]

[...] października studiuję, nie posiadam własnych pieniędzy, a głupio mi "ciągnąć" kasę w takich ilościach od rodziców, chciałbym jeść "trochę taniej". Z racji tego, iż wykłady/ćwiczenia mam od 8-9.50 do 10.30-16.55 moja dieta musiała ulec zmianie. Na uczelnię mam ~25minut drogi. Ułożyłem coś takiego 4kaps crea9 xtreme na czczo I posiłek (jak mam [...]

Czemu ćwiczenia i ograniczenie kaloryczności posiłków opóźniają procesy starzenia i polepszają formę psychofizyczną? Zespół z Uniwersytetu Harvarda dowiódł, że dzieje się tak za sprawą odmłodzenia synaps nerwowo-mięśniowych, czyli połączeń między neuronami a komórkami mięśniowymi (Proceedings of the National Academy of Sciences). Studium sugeruje, [...]

[...] "szrugsy", tak? :D ) 12-10-10 Piątek Wolne + tenis + piłka. W weekendy basen. A w to wszystko jeszcze gdzieś chciałbym wcisnąć brzuszek, ale nie wiem jak rozdzielić jego ćwiczenia na 3 dni, dlatego jest tylko w kursywie i bez ćwiczeń. Nie wiem też czy ćwiczenie 4 dni w tygodniu pod rząd nie będzie zbyt dużym obciążeniem dla mojego organizmu [...]

Swoją przygodę z silką rozpocząłem 3 miesiące temu. Zacząłem ćwiczyć takim zestawem pon: 1) wyciskanie na płasko 4s po 10 powt. 2) wyciskanie na skośnej 4s po 10 powt. 3) rozpiętki na skośnej 4s po 12 powt. 4) rozpiętki na poziomej 4s po 12 powt. wto: 1) Szrugsy 6s po 15 powt 2) sciąganie drązka nachwytem - szeroki rozstaw ramion 4s po 10 3) [...]