ćwiczenia

[...] na dana partie wrzucam taki ciężar którym będę wstanie zrobić około 10 powtórzeń blisko upadku a jak już jest za ciężko kolejna seria to trochę zmniejszam i tak stopniowo zmniejszam a potem przechodzę na kolejne ćwiczenia i tak samo w każdym jest to dobra metoda na budowanie masy mięśniowej czy lepsza jest od mniejszego i stopniowo zwiekszać ?

[...] bokiem 4 x 12 szrugsy ze sztangą 4 x 20 Jeżeli chodzi o brzuch to staram się go robić za każdym razem jak jestem na siłowni. unoszenie nóg w zwisie, brzuszki i inne ćwiczenia w zależności na jakie mam ochotę. robię go regularnie Jeżeli chodi o diete to dopiero od 2 tyg staram sie przestrzegac pewnych reguł. Przyznam się, że podjadam [...]

jak chcesz robić jak w artykulke to rób tak jak w nim opisane jest. Ja Ci pdoałem co robić a ćwiczenia już sam sobie mzoesz rzpisać czy ze swojego planu poprzenosić. Tak fbw polega na trenowaniu całego ciała na 1 sesji https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] 2-2,5g na 1kg masy ciała. Treningowo też nie musisz się zabijać aby budować formę. Wystarczy 2-3 dni treningu siłowego w tygodniu aby utrzymać formę np. 5/3/1 Wendlera + ćwiczenia pomocnicze, zaś w dni po imprezach wystarczy luźne kardio, jak rower czy spacer aby poprawić funkcjonowanie po imprezie i dodać aktywność fizyczną. Także nie musisz [...]

[...] Zastanawiam się czy w Twoim przypadku cel treningowy siła jest odpowiednim wyborem bo masz tak na prawdę pół roku stażu na siłowni, a wpisałeś w podstawowych ćwiczeniach tylko ile wyciskasz na klatkę piersiową, a żadnego innego wyniku w podstawowych ćwiczeniach. Tak na prawdę osoby początkujące nie muszą wykonywać mikrocykli [...]

Kombinuj z szerokością chwytu, użyj małpiego podchwytu. Poza tym - przyzwyczajaj się, mnie kiedyś bolały, potem przestały. Po treningu dodaj ćwiczenia wzmacniające nadgarstki.

Skoro odczuwasz przemęczenie ramion to może katujesz je zbyt mocno? 1-2 ćwiczenia w tygodniu w zupełności wystarczą bicepsom w początkowych miesiącach treningu.

[...] zastanów się czy nie lepiej byłoby zastosować push pull. Też będziesz mieć partię treningową dwa razy trenowaną ale te główne boje zostaną rozdzielona na dwa treningi. Wiadomo do tego dołożysz jakieś dobre ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie ok. Oczywiście dieta do tego to obowiązkowa pozycja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-17 09:33:47

[...] zależy na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jest głodówka, więc pozbywamy się mięśni, następnie ograniczamy pracę tarczycy. Jesteś na dobrej drodze ku temu. będę próbował wykonywać te ćwiczenia systematycznie. Ale brzuch jakby troche "opadl". żebyśmy się dobrze rozumieli, wcześniej mówiłem o CPM-1000 = (~3000-1000) jak cos w razie co

[...] przyspieszyć oddech i tętno, a kolejnym etapem jest przygotowanie mięśni, ścięgien do pracy w konkretnym ćwiczeniu. Proste, podstawowe plany sprawdzają się doskonale u początkujących, ale każdy kolejny cykl treningowy może być nieco bardziej rozbudowany i wzbogacony o nowe ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-07 15:25:20

[...] mięśnie stabilizujące. Barki też mają dość dużą ilość serii ale one akurat najczęściej dobrze na nią reagują. Jeszcze bym urozmaicił treningu brzucha/rdzenia i dał jakieś ćwiczenia nie tylko na proste brzucha. Jak progresujesz z obciążeniem to na prawdę fajnie, że dokładanie ciężaru się utrzymuje na redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] w obu planach starając się zachować zasadę push/pull. To mam jeszcze jedno pytanie- czy przysiad i martwy klasyczny robiony raz w tygodniu ale tak, że ostatnie serię są blisko maxów wystraszą ? Chodzi o to, że wydaje mi się że tak ciężkie i złożone ćwiczenia robione uczciwie wpływały na mnie negatywnie stąd np klasyk martwego zmieniłem na rdl.

Ilość serii, to ilość serii. Bez względu na to, czy są to serie wykonywane na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, czy też izolowane. Każda seria, którą wykonujesz powinna być określona i wliczone w plan treningowy. Wyjątkiem może być co najwyżej seria rozrywkowa, gdzie robisz xx powtórzeń, np. samą sztangą w przypadku przysiadów. Dalsze serie [...]

[...] i nie potrafiła wykonać poprawnie podstawowych ćwiczeń siłowych i musiała się ich po prostu nauczyć. I czasem faktycznie komicznie wygląda jak niektóre osoby wykonują ćwiczenia, ale wiadomo, że każdy się kiedyś uczył i tutaj nie ma problemu. Myślę, że po prostu musisz się mniej przejmować takimi mało istotnymi sprawami bo to do niczego nie [...]

Takie ćwiczenia jak plan wzmacniają cały rdzeń więc warto je stosować nawet profilaktycznie, zasada jest taka sama jak w przypadku wszystkich ćwiczeń siłowych czyli musisz mieć zachowaną odpowiednią technikę bo jak gdzieś Ci będzie uciekać technika na przykład podczas przysiadów ( butt wink) lub martwego ciągu ( koci grzbiet) lub brak stabilizacji [...]

Coś w tym jest że ćwiczenia z wolnym ciężarem/kalisteniczne bardziej orają nam mięśnie niż same maszyny. Co tu porównywać wyciąg górny do podciągania z obciążeniem:) Niemniej, to jest kulturystyka - stosujesz różne metody i atakujesz mięśnie pod różnymi kątami. T-bar rows, drążek, wiosłowanie na hammerze jednorącz, wiosłowanie na hammerze oburącz, [...]

Witaj! Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej. gabartny jak na 16 latka mas zcalkiem niezle, sadzac po stosnuku masy ciała do wzrostu, wiec jak najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke:-)) Co do treningu jaki wykonujesz: Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie [...]

Witaj! Gdy zaczynałem cwiczycz półtora roku temu, robiłem max 10 pompek przy wadze 70 kg i wzroscie 184.Dzisiaj dalej nie umiem robić pompek gdyż bardzo mnie bolą tricepsy.i nie jestem w stanie ich robić. opis tego co czujesz wskazuje, ze niekoniecznie technika treningowa, jaka stosujesz jest odpowiednia. tutaj moga byc klopoty z wlaczeniem [...]

[...] robisz to to ma więcej sensu niż jak by nic nie robić trenowałem podobnie jak był COVID z tym że ja miałem uraz kręgosłupa i limity czasowe na siłowni. Nóg nie robisz też przez uraz czy ci po prostu nie zależy? Od tego głównie jest uzależniona odpowiedź jak nie ma problemu to ja bym wrzucił z dwa ćwiczenia chociaż i zamienił to na fbw jakieś

[...] drążka wyciągu górnego do katki 3)Unoszenie hantli bokiem LUB Wznosy barków typu Y 4)Odwrotne rozpiętki 5)Facepull 6)Uginanie ramion na modlitewniku Czy jeśli wrzucę sobie ćwiczenia na rdzeń 2 razy w tygodniu na początku treningu będzie okej? I w dni "puschowe" robił bym brzuch. Zmieniony przez - TURowolak w dniu 2023-04-18 17:31:23