Ilość serii w treningu

Witam. Mam pytanie z ciekawosci.

Powiedzmy jest przykladowo KLATA.

Robie powiedzmy 12 serii roboczych wielostawowtch ruchow, wyciskan podzielonych na dwa dni treningowe w tygodniu, czyli po 6 na dzien.

I jest to teoretycznie dobra ilosc serii na ta partie.

Moje pytanie brzmi - czy jesli dodaloby sie izolowane cwiczenie, nie wielostawowe typu rozpietki na butterfly 2 serie czy cos w tym stylu - lixzy sie to tak samo jak serie z cwiczen wielostawowych?

Zeby lepiej skumac o co mi chodzi.

Jesli ktos ma w planie 4 serie na plaskiej
4 na dodatniej, 2 rozpietek na maszynie i hmm 2 serie izolacji typu wyciskanie na Hammerze lub przenoszenie hantla za głowę, lub rozpietki na wyciągach.

W takim wypadku tez wychodzi 12 serii, ale w pierwszym przykładzie było to 12 serii wielostawowych, a w drugim przykładzie 8 wielostawowych i 4 izolowane.

Mógłby ktoś mi wytłumaczyć który z przykładów lepiej wypada lub też czy jest opcja ze zrobienie 12 wielostawowych cwiczen z dodaniem jakiejś izolacji będzie najlepszym wyborem. (wiadomo, czysto teoretycznie).


Biore jako odnośnik osobę sredniozaawansowana.

Trudno tutaj jednoznacznie odpowiedzieć, które rozwiązanie jest lepsze bo to tylko dobór ćwiczenia, a przecież wykonanie danego ćwiczenia ma całą masę parametrów jak tempo, zakres ruchu, częstotliwość trenowania partii itd.

Patrząc na to teoretycznie tylko to wszystko może zależeć od naszego zaawansowania i aktualnej formy. Dla jednego wykonanie 12 serii ćwiczeń wielostawowych będzie bezproblemowe, a dla drugiego za dużo i nie da rady tego wykonać w danej chwili bo mu forma nie pozwala.

W przypadku osoby średniozaawansowanej udział ćwiczeń izolowanych dla danej partii mięśniowej może być większy. Podstawy zawsze budujemy na ćwiczeniach złożonych, ale na pewnym etapie same złożone ćwiczenia może okazać się zbyt mało i mięśnie będą potrzebować dodatkowych bodźców treningowych do rozwoju. A większe zmęczenie mięśniowe można uzyskać dokładając ćwiczenie izolowane, w którym możemy daną partię sfatygować jeszcze mocniej jednocześnie skupiając się na mind muscle jednocześnie nie obciążając tak mocno układu nerwowego.

Sytuacja jest dość skomplikowana i raczej powinno się na to spojrzeć z szerszej perspektywy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 13:48:48

Oki, dzieki :D

Ilość serii, to ilość serii. Bez względu na to, czy są to serie wykonywane na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, czy też izolowane. Każda seria, którą wykonujesz powinna być określona i wliczone w plan treningowy. Wyjątkiem może być co najwyżej seria rozrywkowa, gdzie robisz xx powtórzeń, np. samą sztangą w przypadku przysiadów. Dalsze serie wstępne, itp. jak najbardziej należy wliczyć w całość wykonywanych serii na treningu. Największa ilość na duże partie mięśniowe i ćwiczenia złożone, a mniej na małe.