ćwiczenia

[...] się na dwóch bojach, a trzeci wrzuć w większej objętości przy niższej intensywności. Raczej nie robiłem nigdy planu na 3 powtórzenia, ale prawie zawsze mam w planie główne ćwiczenia na 5-6 powtórzeń, a potem reszta w większej objętości. Ale ja ćwiczę 3 razy w tygodniu, a ty 4 więc zmęczenie będzie u Ciebie większe. Night wróci to na pewno Ci [...]

[...] i zszedł za jakieś 3-4 tygodnie do takiego stanu jak masz teraz. A na koniec jeszcze przyciął ilość serii roboczych żeby te maksy wyśrubować. Albo też jeszcze przyjrzał się co szwankuje - słabe ogniwa - na drodze do tych maksów (czyli co najszybciej pada) i pod to dał akcesoryjne ćwiczenia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-07-16 14:11:41

15/07/19 DNT tydzień 1 Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 10k I dodatkowy trening brzucha - trzy ćwiczenia po trzy serie, w obwodach. Plus bird dog, cztery serie. Plus jedna seria wznosów kolan do klatki. Dieta : 2000kcal 1. Owsianka 2. Udka z kurczaka z ryżem i warzywami, pół batona proteinowego 3. Zupa z soczewicy, jabłko [...]

Zakroki tu pasują jak najbardziej. To chyba napisałam bardziej ze względu na to, ze nie chciało mi się robić drugiego ćwiczenia jednonóż pod rząd %-) i za mały ciężar wzięłam. Zostawię jak jest.

W obecnym treningu tez bardziej mi zależy na zaangażowaniu czwórek niż pośladków w Bułgarach chociaż, jak widać na filmie, z przyzwyczajenia robię w pochyleniu. Pokombinuję jeszcze z ustawieniem na pewno. Dobrze, ze jest tyle różnych opcji dla jednego ćwiczenia ;-)

[...] 50x6/50/50x6/50x12 50x6/50/50x6/50x8 Bdb, jest zapas. 3. Zuraw 3x5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Niemal mnie skurcz złapał w prawe udo w trakcie więc nie robiło się tego ćwiczenia zbyt przyjemnie. 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 Bardzo dobrze weszło. 5. Dowolne [...]

[...] sobie superserię 1a. Face pull x10 1b. Allahy x12 1c. Prostowanie ramion Z przyzwyczajenia już drugi raz robiłam face pull przy tym treningu mimo ze wcale nie mam tego ćwiczenia w planie ;-) 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 12/12 Aktywność : Kroczki: 13k Skakanka: 40min Skakanka dzisiaj szła pięknie - próbowałam nowego układu, który [...]

Ale z punktu widzenia ćwiczenia lepiej :-))

[...] da. Rozumiem o co Ci jednak chodzi, bo tez same pośladki lepiej czuję przy ciut niższych ciężarach a najlepiej przy seriach z izometrycznym spięciem. Aczkolwiek w takich ćwiczeniach same czucie mięśniowe to nie wszystko - to tak jak np. przysiady czy Mc - tam tez nie czujesz jednego mięśnia. Tak długo, jak potrafisz wykonać HT poprawnie (ja [...]

[...] tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż) 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Wznosy z opadu i uginanie na dwójki to moi zdecydowani ulubieńcy. Chociaż w sumie , którego ćwiczenia na tył uda ja nie lubię :-P kocham je wszystkie }:-( Aktywność : Kroki: 10k Skakanka: 15min Dieta : 2300kcal /SFD/2019/9/3/e0d0996a31604318b2c9f1a384250acd.jpg

[...] tylko z nim robić nie lubię , bo za wysoki jest i trzeba sztangę w racku przekładać z góry na dół. :-P Raczej chodzi na fitness, jeździ rowerem i wcześniej biegała ale ma problem z piętą i na razie ma przymusową pauzę. Ona lubi ruch a nie statyczne ćwiczenia. Trening statyczny sprawia jej mniej przyjemności. Każdy ma swoje. Ja się nie narzucam.

[...] 16/16/16 16/16/16 5. Face pull 10/10/12 Wyciąg C: 9/9/9 6. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ Wyciąg C : 12/10/10 14/16/16 14/14/14x13 14/16/16 Powyższe cztery ćwiczenia zrobiłam na innym wyciągu o dużym oporze i tam wyszły inne obciążenia, nie jestem nawet pewna czy na pewno dobrze zapisałam. 6. Rotatory 12/12 leżąc na boku ze [...]

Gumy wchodzą jak należy i ćwiczenia, które wymieniłaś są świetne po prostu :-)) choć nigdy się nie zagłębiałem czym się różni monster walk od band walk :-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-10-02 16:27:52

20/10/19 Tydzień 1 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4 Ucięłam tu serie i po zakończeniu ćwiczenia czułam się jakoś dziko - jak bym zrobiła jednak za mało, nie wiem czy jednak nie zrobić czterech serii zasadniczych 2. KB rdl 4x8 24/24/24/24 Eksplozywnie. Nie mam cięższych kettli , może jednak się przerzucę na [...]

[...] fajnie ale trzeba dołożyć ciężaru. 3b. Box jumps 3x12 Ale mnie pośladki bolą po tej sesji %-) Mam mieszane uczucia co do tego treningu, nie jestem pewna czy dobrze te ćwiczenia dobrałam ale nie wiem na co lepszego mogłabym je ewentualnie zamienić. Aktywność : Rower: 16km Kroki: 6k Dieta : 1. Owsiane, dynia, whey, twaróg, maliny, banan, [...]

To jest dobry pomysł. Te ćwiczenia możesz sobie spokojnie wpleść w normalny trening. No i dać kolanom trochę wytchnienia wypada. Takie hybrydowe plany treningowe są bardzo fajnym rozwiązaniem.

Swoja droga mozna nawet ulozyc normalna liniowke z elementami conjugate method Ja np teraz z tego mialam zaczwrpniete maskowanie co tydz innego cwiczenia na gore

[...] do popisu? No jest tak, że swoich starych absolutnych rekordów ani w mc, ani w siadzie ani w ławce nie poprawię. Natomiast jest opcja, żeby na solidnym ciężarze w różnych ćwiczeniach wykonać więcej powtórzeń, w niektórych może nawet dołożyć ciężarów (ale to raczej w tych, w których kiedyś nie cisnąłem w ciężar). To jest tak, że nie mam już [...]

[...] 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 Ćwiczenie od zawsze trudne dla mnie techniczne. 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 8/10/12 6/6/6 Nie umiem robić tego ćwiczenia. Staję przy wyciągu i odchylam się w bok na tyle ile się da, tak? Później unoszę sztangielkę jakieś 30-40cm w górę? Pozostała aktywność: kroki 10k Dieta: 2200kcal [...]

[...] 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 Ćwiczenie od zawsze trudne dla mnie techniczne. 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 8/10/12 6/6/6 Nie umiem robić tego ćwiczenia. Staję przy wyciągu i odchylam się w bok na tyle ile się da, tak? Później unoszę sztangielkę jakieś 30-40cm w górę? Stajesz stopami blisko czegoś czego się będziesz [...]