[...] bólowe zmniejszyły się drastycznie. Na codzień ból odczuwam już bardzo rzadko. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przed przerwą w martwym i przysiadzie robiłem 4x10 z 90kg, na ławeczce 4x10 z 80kg (nigdy nie [...]
[...] 20 kg) wt- klatka,triceps,biceps sr- cardio na czczo czw- plecy,barki pt- dwugłowe,łydki sob nd wolne Większość ćwiczeń wykonuje w zakresie 4 serii x 10-12 powtórzeń,są to ćwiczenia oparte na cwiczeniach wielostawowych. WAGA CIAŁA: 68 WZROST: 174 OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm OBWÓD BICEPSU: 31 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]
Witam wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening [...]
Jak można poprawić motywację do ćwiczeń? Bardzo prosto, należy myśleć o nagrodach, które czekają na nas po systematycznych ćwiczeniach. Poniżej 5 nagród, które mogą motywować do ćwiczeń. Nowe ciuchy Każda kobieta kocha zakupy, a perspektywa zakupu seksownych ubrań w mniejszym rozmiarze może skutecznie przyczynić się do zmiany trybu życia na [...]
[...] 8 / 50 x 5 / 55 x 3 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : jestem na redukcji, robię od blisko roku push / pull / legs ze zmiennymi ćwiczeniami co jakiś czas. Coś mocno pracuję jednocześnie nad siłą w ćwiczeniach trójbojowych, aczkolwiek nie jest to priorytet. Wolę niższy zakres powtórzeń. Lubię rampy w [...]
[...] seminarium, Antti Nurmi poprowadzi godzinny warsztat pod tytułem Fitness Wojownika (od godziny 18:00 do 19:00), w ramach którego przedstawi proste i maksymalnie skuteczne ćwiczenia rozwijające siłę, zręczność i kondycję za pomocą rosyjskiego odważnika (kettlebell, girya) oraz własnego ciała. Lokalizacja: Warszawa, ul. Polna 7A - Ośrodek Sportu [...]
[...] codziennie na spacer 5km, to samo po kolacji (tempo 5-6/km h), a po powrocie robię sobie dla lepszego samopoczucia 300 brzuszków i 30 pompek. To samo po kolacji, spacer + ćwiczenia. Do samej szkoły również chodzę pieszo i to też jakieś 4,5km. Także dziennie trochę przechodzę, niestety nie potrafię biegać, dosłownie. Baardzo szybko się męczę i [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, debridat czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej ćwiczenia na eliptyku, jazda na rowerze, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : całe mnóstwo spalaczy tłuszczów, odżywki białkowe Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] seri czli po 4 serie na noge po 15, 12, 10, 8 powtórzeń (progres) Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń (progres) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 10/15 powtórzeń rozjeżdżanie sie z kółkiem 4x15/20 Ud nie moge robić gdyż mam słabe kolana. Układając plan starałem sie wybierać ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa ;)
Tak wiec jak dotad jestem na dosc chaotycznej redukcji (aczkolwiek z efektami) od 4,5 miecha i pomyslalem ze czas w koncu zrobic sobie jakis konkretny plan i nabrac systematycznosci ;) Pare slow o sobie: Wiek: niedlugo wybije 20 Wzrost: 175cm waga: ~70kg (zaczynalem z 85) Cechy szczegolne: sporo fatu, cisnieniowiec (choc odkad zgubilem 15kg i [...]
[...] reszta ciała też pozostawia wiele do życzenia, np moje cycorki niedługo będą większych od niejednych piersi na mojej uczelni. Wiem że "praca" na siłowni to nie tylko ćwiczenia ale również dieta... na dzień dzisiejszy nie mam nic rozplanowane w tym temacie ale powoli coś układam, podam przykładowy jadłospis co zjadłem wczoraj: Od rana [...]
[...] która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna udać [...]
[...] mi stawy barkowe. Najbardziej jak unoszę sztangielki przodem (tu także pojawia się czasami ból ), lub bokiem. Dotychczas jak ćwiczyłem barki i biceps to wykonywałem ćwiczenia. Najpierw uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie sztangi siedząc - były to tzw superserie, jedno ćwiczenie następowało natychmiast po drugim. Po 5 takich [...]
Witam Mam problem; w lutym zeszlego roku mialem kontuzje stawu barkowego(przy przewrocie przez bark) cos strzelilo jakby ramie wyskoczylo z panewki i po chwili drugi trzask i jakby wskoczylo spowrotem. Na pogotowiu (Szczecin Unii Lubelskiej) jakis doktor kazal mi zrobic przeswietlenie i niby wszystko bylo ze stawem ok, niby zbicie, zejdzie [...]
A wiec tak ogolnie mam kilka pytan bo jak przegladam to forum to oczywiscie nie ma jednoznacznych odpowiedzi. Moj staz na silowni to jakies 4 miesiace. Wczesniej tez kilka miesiecy cwiczylem ale to dawno temu. Podsumowujac: Staż: 4 miesiace Efekty: przyrost masy 3-4 kilo, biceps w gore o 2-3cm, klatka powiekszona, ogolnie lepiej sie czuje ;] [...]
[...] wody dziennie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić ok 1-1,5h na ćwiczenia dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: koktail odżywczy z herbalife, błonnik z herbalife Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym [...]
Witam. Oto jak wyglada moja sytuacja: 2 miesiace temu skrecilem noge w stawie skokowym, na poczatku bolalo jak cholera i spuchlo itd ale sprawe troche olałem bo wczesniej kiedys mialem druga noge skrecona i mi przeszlo po kilku dniach. Tym razem nie jest tak dobrze i kontuzja ciagnie sie i ciagnie. W sumie jest juz prawie dobrze - noga boli tylko [...]
[...] raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Znalazłem coś takiego w necie i podobno daje rezultaty [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
