ćwiczenia

WIec Doradz mi jak mam tego bicepsa cwiczyc ale ja go cwiczyc z tricepsem cale ramie zeby zwiekszyc jego obwod:) ale 2 cwiczenia to za mało.. na bica przynajmniej 3 :) jak juZ:)

Zakładasz ciezar, zeby wykonac 15 powtorzen (i raczej nie wiecej niz 15). W trakcie wykonywania cwiczenia i w miare krotkich odpoczynkow starasz sie nie zejsc ponizej 12 powt. w seri.

bic, dzieli sie na dwie glowy, a nie jakies srodki doły. musisz robic cwiczenia dokladnie, bez bujania cialem, i zarzucania. jesli jest ci za ciezko, i kiwasz sie jak pingwin na lodowcu, to zmniejsz ciezar. do robienia masy uzywaj podstawowych cwiczeni taki jak uginanie ramion ze sztanga, hantle itp. zmieniaj trening co 6-8 tyg,

Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 ---mlotkiczy co?? bo juz nie wiem(minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. [...]

...ja robię modlitewnik na wyciągu- więc wtedy taki "przykurcz" jest nawet dobry... jednak ja nie widziałem jeszcze nikogo kto miałby jakieś choćby w miarę bicepsy na modlitewniku, czy uginaniach młotkowych... poprostu trzeba robić ciężkie ćwiczenia jako podstawę- oczywiście technicznie nienagannie.

Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Czy jeżeli nie mam dostępu do modlitewnika to na głowe krótką moge wykonywac np:Uginanie [...]

to rob ten trening ktory masz tutaj opisany czyli hantle od 12 do 15 powtorzen z przerwa miedzy seriami 1 min a na drugie cwiczenie zamisat modlitewnika ktorego zapewne w domowych warunkach nie posiadasz rob jakies cwiczenie gryfem prostym albo hantlami mlotkowe , nie wiem to juz zalezy od ciebie , popytaj moze kogos bardziej zaawansowanego nie [...]

Witam! Mam sprawe cwicze od 4 lat mam w bicepsie 43.5 cm. Przez pierwsze dwa lata przyrost był duzy w trzecim mniejszy ale jednak był a teraz od 8 miesiecy praktycznie nic. Co mam zrobic jakas dieta zmana cwiczen. Dodam ze mam 176 wzrostu i waze 82 kg. Moj plan cwiczeń Hantle na stojaco 4x8 ciezar stały Sztanga prosta 4x8 ciezar rosnacy [...]

Przerobiłem już te 3 cykle i teraz zaczynam od nowa na 12 powt.Musze powiedziec, że najwieksze efekty zauważyłem po pierwszym treningu drugiego cyklu czyli ten nagły strzał z 12 na 6 powt i większe ciezary, a zakwasy odczuwałem tylko na początku każdego cyklu kiedy zmieniałem powtórzenia i cwiczenia wg Mawashiego.trzeba przyznac,że faktycznie [...]

Fajny art na pewno go zacznę: Mam pytania do Mawashi'ego: ,, W pierwszym cyklu treningowym 6 tyg. najlepiej te dwa ćwiczenia łączyć w jedną serie robiąc jedno ćwiczenie zaraz po drugim czy raczej najpierw sztangietkę 3 serie a dopiero później modlitewnik 3 serie????" Czy można stosować ten cykl osobno, czyli nie łącząc z innymi partiami. [...]

Witam serdecznie moje ćwiczenia na bicepsy to uginanie sztangi modlitewnik uginanie sztangi stojąc uginanie nachwytem uginanie sztangielek siedząc uginani młotkowo tzw "21 " Które z tych ćwiczeń są "najlepsze" ? Przez długi okres czasu ćwiczyłem podczas jednego treningu każde z tych ćwiczeń a wiem że to jest zbyt duże [...]

do pierwszego cyklu robic te 2 cwiczenia raz, czy mozna 2 razy w tyg z przerwa np 3-4 dniowa?

[...] się za wszelką cenę zrobić jeszcze to powtórzenie:) a co moglibyście zaproponowac jeszcze w tej sytuacji? no właśnie- a ktoż Ci powiedział, ze powinno się tak za wszelką cenę wykonywać cokolwiek; prawidłowy trening polega na tym aby wykonywać ćwiczenia właściwie -i to wystarcza- więc należy to wziąć pod uwagę, także w dostosowywaniu obciążeń

[...] organizm. Jeśli chcesz rozwijać ramiona proporcjonalnie do reszty ciała musisz ciężej nad nimi pracować... 'ciężej' oznacza przede wszystkim większą koncentracje w czasie ćwiczenia tych parti. W brew pozorom biceps i triceps to bardzo wdzięczne mięśnie. Może po pierwsze zacznij wykonywać zamiast 'wyprostów ramienia do tyłu' (na triceps) [...]

HEVA no to czekamy na fotki i zycze milego cwiczenia na nowym sprzecie :) Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2004-07-06 10:03:09

a mnie by interesowały projekty na maszyne do ćwiczenia podudzi? jest to realne ?

Szukam jakiegoś projektu na krzesło do ćwiczenia barków tzn. musi być mocna i wygodne, jak ktoś ma jakieś projekty to niech da odpowiedz.

Warga jesli mogłbys to zrób mi projek t z opisem i elemntami które beda mi potrebne tej lawki. Tylko zeby zamiast wyciagu miala przyzad do cwiczenia nog. I krotsza czesc deski( lawki) nie musi byc regulowana.

troszkę mało jak na ławedo ćwiczenia. Za taką kase raczej są to ławki ale do prasowania. dozbieraj parę groszy i kup coś w tym stylu http://allegro.pl/item302869736__bestseller_kelton_lawka_stojaki_spartan_ii.html http://allegro.pl/item301272493__mega_lawka_dwustronna_stojaki_marbo_sport_.html za 250zł mózna zrobić naprawdę konkretną ławe i [...]

Potrzebowal bym wymiary "PRZYRZAD PRASA DO CWICZENIA NOG" http://www.allegro.pl/item300272098__przyrzad_prasa_do_cwiczenia_nog_marbo_sport.html