[...] 14 mg, solo. Pierwsze odczucia przyrostu siły pojawiły koło 17 dnia. Trudno określić wielkość tych przyrostów, ponieważ, ulepszałem technikę do najtrudniejszej wersji ćwiczenia. A po 30 dniu siła i tak do przodu. Dodatkowo, jestem na bilansie kalorycznym -300. Waga stoi w miejscu, czyli 102, ale zjechał obwód pasa. Wnioskuję więc, że [...]
[...] raz kolejny potwierdzam lekkie mrowienie oraz większą pompę. Mrowienie włączyło się po około 15 min od spożycia Pure Power. Pompa gniotła mnie już po skończeniu pierwszego ćwiczenia. Przekonałem się również jeszcze bardziej do smaku, gdyż zwykle przedtreningówki są wstrętne. Tutaj truskawka na prawdę daje radę! - - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - [...]
MajkelTSW Nie wykonuję tego ćwiczenia w takiej formie planowo, po prostu zrobiłem je w zamianę za podciąganie sztangi łamanej do brody. Mam swoje własne preferencje co do niego :-) MARIAN 17 nie próbowałem. Zawsze miałem wpajane, aby łokcie znajdywały się najwęziej jak tylko mogę utrzymać. I nie jestem do końca przekonany, czy łokcie rozchodzące [...]
- - - - - Dzień 13 - - - - - Środa 07.03.2012 - dzień treningowy. Wreszcie mam za sobą te trzy dni na pełnych obrotach. Dzisiaj wykonałem trening nieco inaczej niż zakłada plan, ze względu na to iż potrzebuję wolnego piątku, a w sobotę są zawody. Są takie dni, że nie mam nawet czasu wejść więcej na forum, nadrabiam to w weekendy :-) (o ile są [...]
[...] redukcji. counts jak to rozumieć %-)? Moje czy panienki z drugiego planu? %-) canecorso dla jasności - całe trening robię w pasie, chyba, że mi on przeszkadza w wykonaniu ćwiczenia. Co do panienki z tyłu to nie znam jej jeszcze, ponieważ widzę ją dopiero drugi raz na siłowni. Trzeba przyznać, że budzi zainteresowanie wśród ćwiczących %-) Jest [...]
Niestety 50% osób na tej siłowni to tylko tłum. Ja nie mam czasu na treningu, aby takim osobom tłumaczyć jak powinno się wykonywać ćwiczenia. W sumie to nie jest też żaden mój obowiązek, od tego są instruktorzy. Ciacha wyborne! Super sprawa na śniadanie np. można by narobić więcej ciastek na dłuższy czas :-) Zmieniony przez - ProSatan w dniu [...]
[...] rączki jak mu się machają ;-D te ciasteczka to dobra sprawa można sobie zrobić na dłuższy czas kiedy nie będzie dostępu do porządnego posiłku. Ja zawsze sobie robiłem na jakieś wyjazdy placki owsiane ale teraz ciastek spróbuje. rzeczywiście jak przechodzisz z jednego ćwiczenia na drugi to widać że kawał chłopa z Ciebie, rośnij dalej powodzenia;-)
[...] dosyć pewnie. 210kg zatrzymało się na wysokości tuż pod kolanami. Wykonałem później ruch ze stojaków 210kg x 2 i próbowałem ruszyć 220kg, lecz nie poszło. Później zrobiłem 2 ćwiczenia na szerokość pleców oraz super-serię ramion i brzuch. Suplementowałem się jak wczoraj: Przed treningiem zapodałem: 25g Pure Power + 5g Pure BCAA Po treningu: 20g [...]
Czesc. Przepraszam, ze nie dawalem wpiski, ale nie moglem sie tutaj zalogowac :( Uzupelniam braki. 3 tydzien. Trening IX (4 styczen 2012r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z [...]
[...] pomnożyć wartość przez 1 albo 1 z "groszami".. chodź wszystko zależy od wzoru jakiego użyłeś np. "Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 [...]
nie wiem jak/czym sie kierujesz rozpoczynając trening ale poleciłbym Ci pierwszy tydzień zrobić na ~50% tj. dobierac ciężar do każdego ćwiczenia rób rampę na 6/12/25reps aż dojdziesz do tych 90-95% 6/12/25RM nie do załamania ruchu! dochodzisz do tych 6resp na 90-95% 6RM czujesz że jest jeszcze delikatny zapas zapisujesz na kartce kg i [...]
[...] -trening 5-6 tygodni -trening 3-4x tygodni -rozgrzewka 10 min kardio HR-140 -zakonczenieni 10 min kardio HR-140 i teraz tak wypisze grupy mięsniowe na każdą są do wyboru 2-3 ćwiczenia.. niestty są wpisane nr maszyn i rozpisane ćwiczenia na wolnych cieżarach tam gdzie są maszyny to nie napisze teraz co to jest bo nie pamętam teraz za dobrze Grupa [...]
[...] potrzeba aby zejść do poziomu BF 10-12% POPRZEDNIO ROBIŁEM : mieszane cykle - 6 - 8 tygodni redukcji (przy intensywności jak obecnie, czyli 4-5 ćwiczeń na duże partie, 2 ćwiczenia na małe, 4 serie w ćwiczeniu (na podstawowe ćwiczenia czasem dawałem 5 serii), 14-15 powtórzeń w serii, 60 sek przerwy pomiędzy seriami, taki trening zajmuje mi ok [...]
[...] temat pomiaru oraz zdjęć, ale wczoraj po treningu po MC zaczął się ból, który owszem później minął, ale dzisiaj powrócił ze zdwojoną siłą i chyba skończy się na wizycie u lekarza. W tym wyladku chociaż bardzo chętnie wziąłbym udział, to nie chcę.sytuacji, w której gdybym został wybrany do testu musiałbym przerwać ćwiczenia jak i sam test. Szkoda.
Najlepszym elementem cwiczenia praktycznego - beda miny zawodnikow. Podobne zadanie mialem latem na jakiejs imprezie w miasteczku - wowczas jednak trzymac musialem dwie puste kegi 30l po piwie. Ciezka sprawa ;)
jeżeli patrzeć pod kątem siłowym to ok jednak pod kątem kulturystycznym to niestety takie wykonanie tego ćwiczenia mija się z celem mięsień musi pracować w pełnym zakresie ruchu to taka mała uwaga nie dla autora a dla inspirujących się tym filmikiem bo k00ndzi00 to akurat stara wyga i wie co robi ;-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu [...]
carbon, jezeli rozciaganie nie przynosi oczekiwanego efektu, dodaj cwiczenia na niestabilnym podłozu zeby polepszyc koordynacje, bo tak jak kiedys pisalem ze po miesiacu efekty rtozciagania beda duze i widze ze sa, ale jezeli nie przeklada sie to na poprawe cwiczenia, wiec bym szedl jeszcze w ta koordynacje ruchowa
Zrobi się!! Tydzień 3, dzień 14 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - nisko ..... i głodno;) - brokuły, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda - castagnus, magnez Trening aero: - miał być rower, ale się rozpadało. Potrzebowałam dziś czegoś "lekkiego" na odmóżdżenie ... wieczorem już sił brak na cokolwiek ... [...]
Rafsza - same problemy, heh, niczego nie ma jakos mnie nie przekonuja nogi na kicku, no ale... no i - drazek, porecze, MC, przysiad - dla mnie to podstawy w fbw, szkoda wyciskanie - poziom bardziej uniwersalny 2 s (jesli skos to nieduzy, max 30 stopni) wioslowanie 2 s wyciskanie na barki 1-2 s (jesli zza karku to moze sprobuj po wodynowemu, do [...]
SARMY -Porozmawiajmy
