ćwiczenia

Witam.Mam 38 lat 180cm 87kg i trenuje kilka lat.Zazwyczaj byly to 4 lub 3 dni w tygodniu.Obecnie mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu cwicze ze wzgledu na pewne ograniczenia: klatke,plecy,barki,biceps,triceps i przedramie. Zastanawiam sie czy podzielic te partie na 2 treningi trenujac kazda partie 1 w tygodniu czy robic wszystkie partie na [...]

Siema wszystkim, Wiele osób na pewno miało podobny problem, zauważyłem, że moje pośladki opadają tworząc tzw. efekt gruszki, mimo ćwiczenia, biegania, nie pomaga to wiele, prawdopodobnie nie są zbyt ujędrnione, więc opadają... Co w tym wypadku poradzić? Są jakieś środki do tego? Bo ćwiczenia i dieta nie pomagają zbytnio.

[...] k-1, chciałbym poprawić swój wygląd, tzn. pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu(oczywiście nie chodzi mi tylko i wyłącznie o tą partie mięśni), nie mam jej dużo, lecz ćwiczenia, dieta nie pomagają na tyle by mięśnie "wyszły". Utrzymuję wagę równą do kategorii wagowej i nie chciałbym przytyć, ani schudnąć. Słyszałem od kilku osób, że [...]

witam mam pytanie przez 3 cykle robilem na bicepsa uginanie ze sztanga podchwytem gryfem lamanym(jedno z cwiczen, zawsze nim zaczynalem) jaka jest alternatywa dla tego cwiczenia czy moze to byc cos takiego? http://weightlossandtraining.com/images/Exercises/barbell-curls-lying-against-incline.jpg bo w nadchodzacym cyklu trening na biceps bedzie [...]

Kochani! Jakie ćwiczenia są dobre na wysmuklenie łydek? Słyszałam dwie opinie o skakance. Jedna z nich jest taka, że skakanka zmniejsza obwód łydek i bardzo ładnie wysmukla. Druga, że po niej łydki stają się masywne i umięśnione... Jaka jest prawda? Proszę, podajcie jakieś pomocne ćwiczenia...

[...] Posiadam trochę własnego sprzętu a mianowicie, ławeczkę, sztangi proste,sztangę łamaną, modlitewnik, poręcze do pompek drążek, hantle 7kg,10kg,12kg. Chciałbym żeby ćwiczenia były nie tylko skupione na takie do których potrzebny jest sprzęt ale także takie które mogę wykonać bez Ćwiczyłem do tej pory "na własną rękę" i rozkładałem sobie [...]

Wiek: 14 Lat Waga: 75 kg ( przy tej wadze dałem rade 65 kg wycisnac na klate) Staż: 2 Miesiace Na Silowni..(ale juz nie i nie mam gdzie) Sport: Aktualnie Trenuje Piłkę Nożną od 2 lat. Sprzęt: 1x hantla 20 kg z regulowanym obciazeniem. Bic: 30cm MAM TYLKO DO DYSPOZYCJI WARUNKI DOMOWE. Otóż Mam Do was Pytania: Jakie Cwiczenia Robic Na Mase [...]

mam takie pytanko odnośnie ćwiczeń ABS i A6W. więc. ćwiczę codziennie, rano i wieczorem ćwiczenia ABS. znalazłam taki świetny filmik na youtube, który trwa 8 min. ćwiczę rano przed śniadaniem i wieczorem przed spaniem. myślicie że jak będę ćwiczyła tak codziennie to mam szansę wyrobić sobie niezłe mięśnie? czy lepiej wziąć się za A6W? ps. te [...]

[...] ważę 83kg i mam 185-86 wzrostu. Łapię dwoma rękami obręcz kosza lecz chciałbym robić wsady Robię 5seri po 40 półprzysiadów na wyskok, oraz podskoki w przysiadzie to jedyne ćwiczenia jakie wykonuje, jeszcze dużo się rozciągam Proszę mi powiedzieć czy dobrze ćwicze i co mógłbym zrobić by mieć lepszy wyskok, jakie jeszcze ćwiczenia wykonywać? [...]

[...] powtórzeń, serii wpisana orientacyjnie, bardziej chodzi mi o rozkład grup na dni. Czyli w każdym dniu ćwiczenie główne: MC, wyc. płasko, przysiad, wyciskanie na barki i ćwiczenia uzupełniające. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/4/2/2 2. Wyciskanie skos górny+ Rozpętki skos górny 15/12/10 3. Prostowanie ramion z [...]

Witam. Mam nadzieje,że ten blog będzie moja motywacja. Przejrzałam niektóre dzienniki. Podziwiam wszystkich za wytrwałosc.Miejmy nadzieje , że i ja będę mogła się chwalić efektami ciężkiej pracy. Zaczynam od jutra. Dane: wzrost: 160 cm waga : 65 kg udo: 62 cm Talia: 77 cm Łydka: 36,5 cm Biodra :100cm Trening- ostatnio wyczytałam, ze [...]

Witam. Bardzo chciałbym przytyć, chciałbym sobie ułożyć dietę, ale nie mam dostępu do sprzętu do ćwiczeń. Czy mógłbym po prostu zastąpić ćwiczenia większą ilością jedzenia, czy jednak konieczne są ćwiczenia? Jak tak, to jak muszę uzupełnić swoją dietę? Pozdrawiam

Witam , mój staż treningowy to rok ,ćwiczyłem na mase , dość wcześnie zacząłem ale widze że masa to nie wszystko i po przejściach chce zacząć ćwiczenia na siłe, nie nie jestem typem że ćwiczę tydzień i daje sobie siana , jak na czymś mi zależy to staram się do tego dążyć. Prosze was o rade jak ćwiczyć na siłe mam hantle 2 x 5 kg , gryf prosty, [...]

nie mam lawki skosnej tak zeby sie polozycz glowa w dol i robic cwiczenia na klate tylko mam do gory glowa i poziomo.......moze jakies sa inne cwiczenia zastepujace dolna czesc klatki...? z gory dzieki z odp.

[...] ale jak je spinam to bicek idzie do wewnątrz zamiast do góry... Wygląda to hoojowo bicek duży zamiast się piąć do góry to mi spier**** do wewnątrz. W czym tkwi sęk?? Moje ćwiczenia na bicka to: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12, 10, 8 potw. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12, 10, 8 powt. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ramion na wyciągu w pozycji stojącej(przytrzymuj) 3 s 12-10 8.Uginanie przedramion ze sztanga trzymaną podchwytem 3s 12-10 9.Wspięcia na palcach 2s 20-15 10.Brzuch 3-4 ćwiczenia 3s 11.Przedramie 1-2 ćwiczenia 3s SERIA 0. Sam gryf 12-10 SERIA 1. rozgrzewka 50%CD 12-10 SERIA 2. rozgrzewka 75%CD 12-10 PLUS 2-3 SERIE x 100%CD Co o nim sądzicie [...]

Cześć, mam pytanie dotyczące tego ćwiczenia. Z tego co widzę nie jest jakoś bardzo popularne ale może ktoś je wykonuje/wykonywał i jest w stanie odpowiedzieć mi na parę pytań.: - Po pierwsze czy kiedy "trzymam pępek zassany do brzucha" czyli główny etap tego ćwiczenia, to powinnam oddychać czy wstrzymywac oddech? - Po drugie czy mogę wykonywac te [...]

[...] wiosło sztangielką 5. uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu) 6. łydki Nogi ćwiczę ale traktuję lajtowo po kontuzji podczas skoku w dal. Niektóre ćwiczenia mogą ulec zmianie... Dieta Jem intuicyjnie według 10 wskazówek żywieniowych ;) Zdjęcia Wiem, że jest tłusto :-P 1. [...]

Mam pytanie do panow kulturystow. Na silownie chodze raz w tygodniu posrednio z braku czasu. I mam pytanie jakie sa najlepsze domowe metody (cwiczenia), aby ladie wyrzezibic sobie kaloryfer, tareczke, 6ciopak,... Jakie cwiczenia proponujecie i w jakich seriach... z gory dziekuje za odpowidzi... "Now we can fight like warriors- hand to hand, it is [...]

witam,moim problemem jest to,ze tłuszcz na brzuchu gromadzi mi się w przeważającej części właśnie tam..nie wiem co na to poradzić,tzn jakieś ćwiczenia.najlepiej takie,które można wykonywać w domu. BTW. od 7 dni robię ćwiczenia a6w.mam nadzieje ze pomoże.mam wiec w związku z tym drugie pytanie.czy miedzy seriami mogę robić przerwę chociaż 5 [...]