[...] zapotrzebowanie energetyczne kobiety wynosi około 1600 kcala ale u osób aktywnych fizycznie zwiększa się ono około 500-1000 kcal w zależności od rodzaju i czasu trwania ćwiczenia. Np.: podczas godzinnego meczu w tenisa traci się około 450 kcal, aerobik i pływanie to 500 kcal, jogging 600 kcal, jazda na rowerze 400 kcal. Również nasze [...]
[...] stan mięśni / nadal redukować tkankę tłuszczową budując mięśnie w warunkach stricte domowych (plus bieganie / jazda na rolkach / czasami pływanie) 2.Jak zastąpić poniższe ćwiczenia z siłowni 'domowymi sposobami' a) prostowanie ud na maszynie (ogólnie uwielbiam to ćwiczenie) - [...]
[...] (FBW). Zaczynając od większych partii mięśniowych myślałem nad takim systemem: - góra - 4x10 powtórzeń na średnim lub małym obciążeniu na każdą partię mięśni, po dwa ćwiczenia jedną - plecy - 3x15 powtórzeń, po dwa ćwiczenia na jedną partię dziennie na niskich obciążeniach (tak jak wyżej odnośnie poszczególnych partii) - nogi - jeśli [...]
Wcześniej przez pierwsze 9 miesięcy chodziłem 3 razy w tygodniu na siłkę z takim planem (ćwiczeń nie pamiętam, tylko ich ilość i partie): Poniedziałek: klata (3 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) Środa: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) Piątek: nogi (4 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Obecnie, po tych już 9 miesiącach mam zamiar rozpocząć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrzeb organizmu), ograniczenie spożywania węglowodanów oraz całkowita eliminacja słodyczy, zwiększenie udziału białek. Plan treningu Od 10 lipca do końca miesiąca – ćwiczenia w domu. - Ćwiczenia obwodowe począwszy od jednej serii wersji łatwej dla początkujących 3 razy w tygodniu, ilość zwiększana w miarę możliwości. -ABS w wersji 8 [...]
[...] nog na suwnicy 3x12x60kg wiosłowanie na maszynie siedzac 3x12x20kg przywodzenie nog na maszynie 3x12x50kg odwodzenie nog na maszynie 3x12x50kg 3 cwiczenia na brzuch te ćwiczenia robie od miesiąca, 2 razy w tygodniu żeby angażować ręce jak najmniej. Moje pytanie jest następujące: Jakie ćwiczenia włączyć do treningu B aby te rece nie były aż [...]
[...] i jest dobrze. TRENING 3-4 dni treningowe w tygodniu, w zależności od samopoczucia i regeneracji. Ćwiczenia łączone w superserie (chyba tak się nazywa) znaczy 2-3 ćwiczenia wykonywane jedno po drugim i przerwa, powtórzyć 3 razy wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń w 3 seriach ćwiczeń na łydki nie mam, bo są bardzo zacne 8-) Chyba, że [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Peak Delicious Muscle Whey Protein, Scorch Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy maksymalny czy powiedzmy ostatniej serii, aktualnie robię 4x10 każdego z powyższych [...]
[...] grubości nadaje stabilności ławce. Kolejną zaletą jest szerokość oparcia i siedziska. Szer. wynosi 28 cm poprzednia moja ławka miała 20 cm i wbijała się w moje łopatki przy ćwiczeniach było to strasznie nie komfortowe. Wspomnie jeszcze że pianka która nadaje pełnego komfortu dla ćwiczącego wynosi 3 cm. Ani trochę nie czuć deski która znajduje [...]
[...] na sobie spojrzenia facetów? Twojego i... innych? Zdaniem specjalistów pupa jest częścią ciała, którą najłatwiej zmienić. Mięśnie pośladkowe są stosunkowo duże i ćwiczeniami można szybko poprawić ich kształt. Nawet trening z dużym obciążeniem nie powoduje bólu i zmęczenia. Jeśli chcesz mieć zgrabną pupę, pamiętaj, że najważniejsze [...]
witam! na wstepie przepraszam za dosc hmm...przewrotnie zatytulowany topic:) choc mysle ze po przeczytaniu moich wypocin i watpliwosci /o ile ktos znajdzie na to czas i ochote/ tytul bedzie bardzo...adekwatny do zawartosci merytorycznej tego posta:) /sorry za uzywanie roznych dziwnych i wyszukanych slow...przygotowuje sie do sesji;)))/ ale do [...]
[...] na razie koncepcyjnie: 1-2 tydzień bieganie (3x w tyg trucht 1/2 godz wieczorem i coraz więcej, w miarę możliwości) i rozciąganie 3-4 tydz: w dniach bez biegania ćwiczenia domowe typu pompki, przysiady, podciąganie na drążku, po 6 serii na każdą partię, ilość powt. do oporu 5-6 tydzień cd biegania i ćwiczenia domowe w tym samym dniu [...]
Witam wszystkich :) Postanowilam w koncu napisac i zwrocic sie do Was z prosba o pomoc w ustaleniu odpowiedniej diety. Dopiero niedawno uswiadomilam sobie, ze popelnilam mnostwo bledow i chcialabym to jakos teraz ogarnac, tak zeby bylo dobrze. Na forum pierwszy raz trafilam 2 lata temu zastanawiajac sie czemu nie chudne skoro prawie nic nie jem. [...]
[...] na jedna z cech przeznaczając na nią około 70% czasu, a pozostałe 30% na pozostałe cechy. . Następnie 30 minut przeznacz na ćwiczenie elementów tej dyscypliny czy konkurencji, która najbardziej cię interesuje. Sam dobierz ćwiczenia. Pracuj gównie nad tymi, z których jesteś najsłabszy. . trening zakończ rozluźniającycm truchtem 5 - 10 minut.
[...] w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego wybrałem tylko takie ćwiczenia które będę mógł wykonywać z tym co mam do dyspozycji, czyli sztange 48kg, sztangielki 2x 21kg oraz ławeczke. Najbardziej mi zależy na wyrobieniu barków, kapturów i [...]
[...] węglowodanów (niedziela, poniedziałek i wtorek przed zawodami) trenuj z bardzo małym obciążeniem. Zwiększ dwukrotnie liczbę powtórzeń i zwiększ całkowitą liczbę serii danego ćwiczenia. Dla przykładu : jeśli typowo robisz ćwiczenie w 12 seriach po 10-12 powtórzeń, zwiększ liczbę powtórzeń do 20-24, a liczbę serii do 16-18. Powód : Małe obciążenie, [...]
Witam i prosze o fachowe wypowiedzi. Wykonywane ćwiczenia: 1) Nogi 2) Siłownia 3) Rozciąganie 4) Trening brzucha 5) Bieganie --------------- Ad 1. Nogi zalicze do takiej partii ktora nie bedzie sie ograniczała tylko do siłowni. Trening nóg bedzie dość ostry ponieważ chce postawić na nie bardzo dużo energii. Zacznijmy od nóg poniewaz chce sie [...]
[...] dole z wyprostowanymi rękoma. 7) Zabrania się dotykania nogami słupków , podłogi i drążka. 8) Zabrania się używania pasków, taśm i innych przedmiotów ułatwiających wykonanie ćwiczenia. 9) Zezwala się na użycie magnezji. 10) Zabrania się bujania, wybijania z nóg, kołysania. NIEZALICZENIE RUCHU 1) Brak przeniesienia brody nad drążek. 2) Brak [...]
Witam. Mam 16 wiosen za sobą (w marcu będzie 17) 186cm wzrostu, 80kg. Śmiało mogę powiedzieć, że mam tłuszcz w okolicach brzucha i ud Poczytałem dużo o diecie abs Davida Zniczenko i bardzo mnie zainteresowała. Moje główne założenia: redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie klatki. Z tego co wyczytałem na temat diety i opinii osób jej stosujących [...]
CELLULIT - wątek ogólny
