Doberek mam pytanie co do techniki wykonania russian twist, wydaje sie to proste, ale ja nie czuje za bardzo tych mięsni przy tym ćwiczeniu - jak to powinno wyglądać? drugie pytanie to czy można to zastąpić skrętami z np. talerzem stojąc.? Jesli nie czujesz russian twist - ktore jest cwiczeniem typowo plastycznym - oznacza to ze masz sla slabe [...]
Nijak tego nie rozumiem Tzn jaki to ma być chwyt? Czy nadgarstek ma być przeprostowny? Czy maksymalnie zgięty? Czy co? Stan prosto. Ugnij reke pod katem 90 stopni. Unies reke by bark/lokiec bylo rownolegle do podlogi. Dlon trzymasz prosto. Teraz opusc dlon w strone zewnetrzna tak by teoretycznie byla rownolegla do podlogi . Chodzi o taki chwyt. [...]
[...] ze kolejność taka jaką podałeś czyli najpierw 1 ćwiczenie, jak skończe to 3a, a po nim 2 i dopiero potem 3b? czy jakoś to mam połączyć bo nie rozumiem.i czy starczą 3 ćwiczenia na biceps? Pierwsze ćwiczenie robić tylko na 3 powtórzenia? i wąsko? szerokość barków starczy? MDS Wymach lezac brzuchem na skosnej + 15 stopni / 0 stopni / - 15 [...]
[...] ze kolejność taka jaką podałeś czyli najpierw 1 ćwiczenie, jak skończe to 3a, a po nim 2 i dopiero potem 3b? czy jakoś to mam połączyć bo nie rozumiem.i czy starczą 3 ćwiczenia na biceps? Pierwsze ćwiczenie robić tylko na 3 powtórzenia? i wąsko? szerokość barków starczy? Dokladnie tak. Tylko 3 powtorzynia, szerokosc barkow starczy. To [...]
[...] potwornie ciekawy jak wygląda ktoś kto stosuje te wszystkie mądrości tak jak je stosować powinien. Może jakieś filmiki z treningu - byłoby super zobaczyć jak problematyczne ćwiczenia wykonuje ktoś kto wie o nich wszystko. Jakiś Push Press, wiosłowania (kosmicznymi jak dla mnie ciężarami o których pisałeś nie raz), Rack Pull, podciągania z [...]
!!! UWAGA !!! Program IBB zawiera cala mase bledow, ktore Thib juz pozglaszal, ale nadal nie sa naprawione. Czytajac,ogladajac miej swiadomosc: -Filmy instruktazowe byly nakrecone 6 miesiecy przed zdefiniowaniem koncepcji perfect rep. Nie opieraja sie o SRP ani Turnaround, czyli od strony techniki wykonania nie prezentuja tego co ma przekazac wam [...]
[...] potwornie ciekawy jak wygląda ktoś kto stosuje te wszystkie mądrości tak jak je stosować powinien. Może jakieś filmiki z treningu - byłoby super zobaczyć jak problematyczne ćwiczenia wykonuje ktoś kto wie o nich wszystko. Jakiś Push Press, wiosłowania (kosmicznymi jak dla mnie ciężarami o których pisałeś nie raz), Rack Pull, podciągania z [...]
[...] Film z Pumą? W jakim celu? Taką samą wartość ma film z inną osobą jaki on sygnuje. Jeśli twierdzi, że na danym obrazie pokazana jest idealna technika wykonania danego ćwiczenia tzn. że tak jest i nie ma logicznego sensu dublowania tego i zajmowania mu czasu nagrywaniem identycznego. W całej tej ogólnej prośbie nie ma nic, bez urazy, [...]
ćwiczenia w których warto zrobić spięcie w fazie szczytowej. może coś dorzucisz do niej ze znanych ćwiczeń? łydki wznosy w opadzie (tył barków) face pull łydki 7/7/7 też ze spięciami robić?
Wiem, wiem ćwiczący w IBB momentami śmiesznie wykonuje ćwiczenia, a np. podrzut to już całkiem mnie rozbawił. Wiadomo to kulturysta, ściągnięty i do tego mało w nim eksplozywności. BTW jeśli ktoś zechce robić plan z IBB to ćwiczący zbyt wąsko łapie sztangę przy ćwiczeniach na klatkę (co widać po jego potężnych tricepsach). Power high pull: Dobrze [...]
[...] darować, że jeszcze tyle czasu mnie od niego dzieli Szczególnie jak widzę słowa typu "power", "clean" czy "snatch" Nie będę pytał o konkretne ćwiczenia póki co, poczekam aż się pojawią. Jestem tylko ciekaw czy (dysponując jedynie zwykłym drążkiem) można robić środowe Chin-upy neutralem trzymając jedną rękę obok [...]
[...] sporo ciężaru w plecaku. Zaznaczam, że pilnujemy by pozycja górnej części tułowia była poprawna - w sumie o wiele łatwiej zachować ją w taki sposób niż normalnie, a i dobór ciężaru znacznie swobodniejszy Co o tym sądzisz? Nie robimy w ten sposób "zupełnie innego ćwiczenia" ? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-03-18 00:56:47
W tej wypowiedzi troche za duzo chaosu: cwiczę uzywając ramp juz 6 tygodni ciezar cały czas idzie w gore ale zauważyłem ze czesto sie zatrzymuje w wyciskaniu sztangi na lawcę skosnej 30stopni i wyciskaniu na barki z wybiciem nog. obydwa te dwa cwiczenia robie jako pierwsze i atakuje wnich maks wyciskaniu jest to 72 ktorego ostatnio nie podniosłem [...]
Witaj Puma.Mam kłopot i prosze o pomoc. Przy ćwiczeeniach: przysid ze sztanga, rack pulli RDL strasznie bolą mnie plecy w dolnej czesci kregoslupa.W maksie dochodze w przysiadzie i RDL-u do ponad 100kg , a w rack pull 160kg i wlasnie w tefy najbardziej czuje bół w krzyzu. Staram sie wykonywac dobrze te cwiczenia pilnowac postawy "(bez kociego [...]
Zaczynamy odpowiadanie - tym razem od tylu. Ciekawe dwa przeplatajace sie pytania: 1. Pisałeś kiedyś że i na drążku można pracować nad grubością pleców - jak? podciąganie wąskim nachwytem? 2. Czy jest jakiś sposób na zwiększenie szerokości motyli bez dalszego zwiększania (lub z ograniczonym do minimum) szerokości teres major? Celem miałaby być [...]
Puma mam jeszcze pytanie odnośnie Heavy Tryton. Bez maszyny PM15 nie wyobrażam sobie zrobienie tego ćwiczenia. Masz jakiś pomysł? Napisałeś ze sam używasz oparcia w postaci blokady na uda ławki Heavy Tryton ale jakoś nie widzę tego ;/
"Puma mam jeszcze pytanie odnośnie Heavy Tryton. Bez maszyny PM15 nie wyobrażam sobie zrobienie tego ćwiczenia. Masz jakiś pomysł? Napisałeś ze sam używasz oparcia w postaci blokady na uda ławki Heavy Tryton ale jakoś nie widzę tego ;/" oczywiście pytanie jest odnośnie Reverse Hyper. Przepraszam za pomyłkę.
Puma mam jeszcze pytanie odnośnie Heavy Tryton. Bez maszyny PM15 nie wyobrażam sobie zrobienie tego ćwiczenia. Masz jakiś pomysł? Napisałeś ze sam używasz oparcia w postaci blokady na uda ławki Heavy Tryton ale jakoś nie widzę tego ;/ Ustaw heavy Trytona na skosie dodatnim - tak dodatnim jak dlugie masz nogi by nie dotykaly ziemi. Chwyc sie [...]
Puma, mam takie pytanka -czy inverted row mozna robic jednoracz? Pewnie bedzie wykrzywiac korpus w plaszczyznie obrotu wokół jego osi, ale moze nie jest to duzy problem? Oczywiscie ze mozna. Bylebys trzymal pozycje techniczna - a chwyt za drazek mial miejsce na idealnym srodku. Bedzie wykrecac - ale do tylko plus. Wazne bys nie lamal pozycji [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
