Wiem, wiem ćwiczący w IBB momentami śmiesznie wykonuje ćwiczenia, a np. podrzut to już całkiem mnie rozbawił. Wiadomo to kulturysta, ściągnięty i do tego mało w nim eksplozywności. BTW jeśli ktoś zechce robić plan z IBB to ćwiczący zbyt wąsko łapie sztangę przy ćwiczeniach na klatkę (co widać po jego potężnych tricepsach).
Power high pull:
Dobrze myslisz - nic z tych rzeczy. Opuszczasz w kontrolowany - ale dynimyczny sposob. Tu rodzi sie potrzeba zrozumienia liftu olimpijskiego - a konkretnie jego wycinka - jakim jest power high pull. I drobna rzecz - zemantyka - clean - to zarzut, snatch to rwanie - high pull jest skladowa zarzutu, nie rwania.
Skoro jestes ciekawy to mam dobry pink z rozlozonym na czesci liftem olimpijskim [nazewnictwo nieco inne niz to Thiba]:
Jeśli chodzi o lifty olimpijskie to myślę że dostatecznie dobrze je umiem (co nieco bawiłem się z pro lifterami), tutaj jednak nadal mam pytania żeby wszystko wyjaśnić:
1. Wykonujemy power pull, dłonie dosyć wąsko by nadgarstki nie bolały. Mamy sztangę na wysokości (umownie) głowy opuszczamy kontrolowanie:
a) na prostych nogach ? (raczej tak)
b) amortyzując ?
Przyjmujemy pozycję wyjściową i kolejny high power pull.
Czy tak właśnie ma to wyglądać ?
2. DB row
Co nam daje suspinacja ? Uruchamia w koncowej fazie bodziec na Teresy - czyli miesnie odpowiedzialne za szerokosc grzbietu w jego najerszym punkcie pod ramieniem [czesto mylone z najszerszymi grzbiet - ktorych w tym miejscu nie ma!!!]. Pracuja ona najwydajniej i najlplastyczniej wlasnie w podchwycie.
Teres minor, Teres major: o to Ci chodzi prawdopodobnie: otóż takie to to funkcje ma: (dodam tłumaczenie i prosiłbym Cię o opisanie ruchu w sposób łopatologiczny bo nie jestem pewien czy dobrze to rozumiem.
• Teres minor: Extension (odwodzenie ?)
• Internal Rotation (wewnętrzna rotacja ?)
• Adduction (przywodzenie ?)
• Teres major: External Rotation (zewnętrzna rotacja?)
• Transverse Abduction (przywodzenie ?)
• Transverse Extension (odwodzenie ?)
• Posterior Stability (stabilizacja ?)
3: Floor press:
Ale pominales jeden fakt. Cwiczenie na podlodze ze wzgledu na "brudzniejsza pozycje techniczna", pominiecie pierwszego waskiego gardla [deadstartu] jest jedna z najsilniejszych odmian wycisku - i samo w sobie z miejsca doklada talerze do sztangi.
Ok. ćwiczenie generalnie na triceps jak to docisk na klatkę, Thib odpowiada na podobne pytanie mniej więcej tak: ‘różni się to tym od dead startu że cały czas utrzymujemy ciężar a nie odkładamy go’. Co nam to daje ? zwiększony TUT ? Jakie są tego wymierne korzyści ?.
Aha, mógłbyś podać link do tego hantla magicznego co to jest nakładany do 5 ton ?? zakupić go pragnę
.
A po odpowiedzi następna partia pytań.. pozdr !
wylliam
Jodełko
m4teos
Gwjazdor
pakerbro
puma666
Xerq
krawat
